Kalorirestriktion eller kalorirestriktion+motion? - Kolozzeum Forum

King Grub · 2007-01-04, 16:59

En ny studie visar att viktminskningen och kroppssammansättningen påverkas likadant oavsett om man väljer att gå ner i vikt genom att skapa ett energiunderskott via enbart kalorirestriktion eller via kalorirestriktion + motion för ett lika stort underskott. Inga signifikanta skillnader varken på viktförändring eller minskning av fettvikt. Däremot får den som väljer att träna förstås konditionsförbättringar och dom hälsofördelar detta innebär.

Citat:

There is debate over the independent and combined effects of dieting and increased physical activity on improving metabolic risk factors (body composition and fat distribution).

Objective: Conduct a randomized controlled trial (CALERIE) to test the effect of a 25% energy deficit by diet alone or diet plus exercise for 6 months on body composition and fat distribution.

Design: Randomized controlled trial. Setting: Institutional Research Center. Participants. Thirty-five out of 36 overweight but otherwise healthy participants (16M/19F) completed the study.

Intervention: Participants were randomized to either control (healthy weight-maintenance diet, n=11), calorie restriction (CR: 25% reduction in energy intake, n=12) or caloric restriction+exercise (CR+EX: 12.5% reduction in energy intake+12.5% increase in exercise energy expenditure, n=12) for 6 months.

Main outcome measures: Changes in body composition by DXA and changes in abdominal fat distribution by multislice CT.

Results: The calculated energy deficit across the intervention was not different between CR and CR+EX. Participants lost approximately 10% of body weight (CR:-8.3+/-0.8, CR+EX:-8.1+/-0.8kg, p=1.00), approximately 24% of fat mass (CR:-5.8+/-0.6, CR+EX:-6.4+/-0.6kg, p=0.99), and 27% of abdominal visceral fat (CR:0.9+/-0.2, CR+EX:0.8+/-0.2kg, p=1.00). Both whole body and abdominal fat distribution were not altered by the intervention.

Conclusion: Exercise plays an equivalent role to CR in terms of energy balance; however it can also improve aerobic fitness which has other important cardiovascular and metabolic implications.

J Clin Endocrinol Metab. 2007 Jan 2; Effect of calorie restriction with or without exercise on body composition and fat distribution.

tigerofsweden · 2007-01-04, 17:01

Intressant

King Grub · 2007-01-04, 17:05

Det bekräftar också att träning inte ökar fettförbränningen över dygnet vid en viss energibalans, inte ens vid energiunderskott eller under lång tid.

Karl_alfred · 2007-01-04, 20:01

Hur är det med insulinkänslighet och sånt du snackat om förr då?

Nina L · 2007-01-04, 20:05

Men det där med bukfetma och passivitiet gäller än?

HerrArne · 2007-01-04, 20:14

Hmm. Klart intressant.
Tack Grub, känns som om alla bitar så sakteliga börjar falla på plats nu.

Avesta · 2007-01-04, 20:18

Grub (k)!

Var precis ute och sprang, halvvägs när krafterna inte räckte till halvsprang jag och funderade på just det där. Är faktiskt en glädjande nyhet för mig att det är så det förhåller sig.

King Grub · 2007-01-04, 20:30

Det är både positivt och negativt.

Positivt: det är enklare än många tror. Energiunderskott = viktminskning och fettförlust motsvarande underskottet. Oavsett hur man åstadkommer underskottet.

Allt jämnar ut sig.

Negativt: det går inte att påverka fettförbränningen så mycket som man skulle vilja. Det hjälper inte hur man tränar, springer och står i, om man ersätter energin.

Allt jämnar ut sig.

King Grub · 2007-01-04, 20:31

Citat:

Ursprungligen postat av Karl_alfred

Hur är det med insulinkänslighet och sånt du snackat om förr då?

Visst påverkar träning insulinkänslighet. Men inte fettförbränningen.

Karl_alfred · 2007-01-04, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Visst påverkar träning insulinkänslighet. Men inte fettförbränningen.

Inslulinkänsligheten är och påverkar? Jag har ju mina aningar efter vad jag läst, men skulle gärna vilja få mer exakt.

Tack!

hasse36 · 2007-01-04, 20:43

King Grub:

Hur värderar du den här studien jämfört med den som säger (dina egna ord):

"Ett energiunderskott skapat med konditionsträning förbrukar mer fett från magregionen än ett lika stort energiunderskott skapat utan konditionsträning."

coxie · 2007-01-04, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av hasse36

King Grub:

Hur värderar du den här studien jämfört med den som säger (dina egna ord):

"Ett energiunderskott skapat med konditionsträning förbrukar mer fett från magregionen än ett lika stort energiunderskott skapat utan konditionsträning."

Är det inte så att det lagras in på andra ställen, så som jag förstått det hela så använder och lagrar in fett hela tiden. Så att det tas lite extra från buken för att lagra in någon annanstans.

King Grub · 2007-01-04, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av Karl_alfred

Inslulinkänsligheten är och påverkar? Jag har ju mina aningar efter vad jag läst, men skulle gärna vilja få mer exakt.

Tack!

Hur känsliga insulinreceptorerna i musklerna är. Ju bättre insulinkänslighet, desto mindre insulin frisätts av bukspottkörteln vid stimulans för samma effekt. Insulinresistens är ett förstadie till diabetes typ II. Insulin produceras, men personen är resistent mot det. Till en början kan bukspottkörteln överproducera insulin och därigenom "besegra" insulinresistensen, men till slut kan inte resistensen kompenseras genom större och större insulinproduktion, och då ökar blodsockernivåerna och man har diabetes.

hasse36 · 2007-01-04, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av coxie

Är det inte så att det lagras in på andra ställen, så som jag förstått det hela så använder och lagrar in fett hela tiden. Så att det tas lite extra från buken för att lagra in någon annanstans.

Hmmm, jo - det var nog jag som feltolkade "kroppssammansättningen".

King Grub · 2007-01-04, 21:00

Citat:

Ursprungligen postat av hasse36

King Grub:

Hur värderar du den här studien jämfört med den som säger (dina egna ord):

"Ett energiunderskott skapat med konditionsträning förbrukar mer fett från magregionen än ett lika stort energiunderskott skapat utan konditionsträning."

Dom flesta studier på området rapporterar reducering av adipocytstorlek i bukregionen av konditionsträning, och det är accepterat fakta i högskolelitteratur inom träningsfysiologi. Det är nog relativt intensiv konditionsträning som har effekten, och det innebär inget större minskning av totalt kroppsfett vid likvärdig energibalans, utan en omfördelning. Vissa studier har inte funnit något samband, men som sagt, det har accepterats inom fysiologin på högskolenivå, där evidenskraven är högre än i enskilda studier.