2013-05-04, 13:43
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1
Lördag
Pass D
Cycle 2
Week 2
Knäböj 5/3/1
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
5 @ 90 kg (3+)
Marklyft BBB
10*5 @ 70 kg
Goodmornings
10*3 @ 40 kg
Leg raises
12*3
Hade jobbfest igår så var lite sliten men passet kändes okej.
|
|
|
2013-05-06, 18:49
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1
Militärpress 5/3/1
5 @ 42,5 kg
3 @ 47,5 kg
5 @ 52,5 kg (1+)
Bänkpress BBB
10*5 @ 60 kg
Hantellyft
12*3 @ 7 kg hantlar
Triceps extension med hantel
11*3 @ 25 kg hantel
Triceps pushdowns
3set
Ok pass men borde kört 1-2 reps till på militärpress. Sätter mentala spärrar ibland på 5/3/1 "jaha idag är det 1+ då är ju 5 reps på 52,5 kg bra" även fast man körde 8 på 50 kg förra veckan. Förövrigt har jag problem med ländryggen.. så jävla less vill inte quita 5/3/1 redan, är ju ca 11 månader kvar... blir några drastiska ändringar, tror jag kommer köra på bebisvikter i mark och knäböj tills formen är på plats. Sedan mer rumbleroller och övningar som benlyft och goodmornings med lätta vikter.
|
|
|
2013-05-08, 18:15
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1
Onsdag
Pass B
Cycle 2
Week 3
Marklyft 5/3/1
5 @ 57,5 kg
5 @ 65 kg
5 @ 72,5 kg (1+)
Knäböj BBB
10*3 @ 30 kg
Chins
5*5
Bicepscurl medx ez-stång
8*3 @ 30 kg
Hammercurl
10*3 @ 8 kg hantlar
Följde planen och körde plättlätt i mark o böj, ingen smärta idag iaf, lite rumbleroller ikv och så får vi se.
|
|
|
2013-05-10, 16:44
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Fredag - Push
Bänkpress 5/3/1
5 @ 75 kg
3 @ 85 kg
3 @ 95 (1+)
Militärpress
10*3 @ 35 kg
Hantelpress
10,10,9 @ 25 kg hantlar pinsamt
Triceps extensions bakom huvudet
12*3 @ 22,5 kg hantel
Triceps pushdown 1 hand
3set
Flyes i cable cross
12*3 @ 18 kg
Militärpressen var väl det enda som kändes direkt bra och lätt, bänken borde man haft 4 i.
|
|
|
2013-05-12, 13:34
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Söndag - Pull
Marklyft 5/3/1
5 @ 55 kg
5 @ 65 kg
7 @ 72,5 kg (5+)
Latsdrag
14 @ 25 kg
12 @ 32 kg
10 @ 39 kg
8 @ 46 kg
Sittande rodd
14 @ 39 kg
12 @ 46 kg
10 @ 53 kg
8 @ 60 kg
Baksida axlar med hantlar
12*3 @ 6 kg hantlar
Stående bicepscurl med ez-stång
12 @ 20 kg
10 @ 25 kg
9 @ 32,5 kg
Hammercurl
10*3 @ 12,5 kg hantlar
Håller fortfarande igen i marklyft, märkte fortfarande av stelhet i ryggen men kändes mycket bättre än för 2-3v sedan iaf.
|
|
|
2013-05-13, 17:38
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Måndag - Ben
Knäböj 5/3/1
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
8 @ 57,5 kg (5+)
Benpress
12*3 @ 59 kg
Lårcurl
14,12,10,8
Benspark
14,12,10,8
Legraises
12*3
Crunches
12*4
|
|
|
2013-05-14, 19:51
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Tisdag - Push
Bänkpress 5/3/1
5 @ 67,5 kg
5 @ 77,5 kg
7 @ 87,5 kg (5+)
Hantelpress
10*3 @ 25 kg hantlar
Militärpress
10*3 @ 30 kg
Triceps extension med hantel
12 @ 22,5 kg hantel
10 @ 27,5 kg
8 @ 30 kg
Triceps pushdown i cablecross
12*3 @ 17 kg Hehe nog för att detta var lätt, men det måste vara väldigt stor skillnad mellan dessa maskiner/vinklar osv för vet mitt förra gym att det stod 60 kg på något som var motsvarande lätt.
5 min stretch
Fortfarande lite förtvivlad över bänken men annars väldigt roligt pass och det mesta kändes lätt.
|
|
|
2013-05-15, 19:19
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Onsdag - Pull
Marklyft 5/3/1
3 @ 60 kg
3 @ 67,5 kg
8 @ 77,5 kg (3+)
Latsdrag
14 @ 32 kg
12 @ 39 kg
10 @ 46 kg
8 @ 53 kg
Stångrodd
4set
Stående bicepscurl med ez-stång
12 @ 20 kg
10 @ 25 kg
8 @ 35 kg
Hammercurls
12,12,10 @ 12,5 kg hantlar
|
|
|
2013-05-16, 17:16
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Torsdag - Ben
Knäböj 5/3/1
3 @ 47,5 kg
3 @ 55 kg
8 @ 60 kg (3+)
Lårcurl
14,12,10,8
Benspark
14,12,10,8
Legraises
12*3
Crunches
12*3
|
|
|
2013-05-16, 17:26
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Nu är man lite mör i kroppen även om det var ett ganska lätt benpass, imorrn är det norges nationaldag så blir vilodag imorgon och på lördag D
|
|
|
2013-05-19, 14:50
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Söndag - Push
Bänkpress 5/3/1
3 @ 72,5 kg
3 @ 82,5 kg
5 @ 92,5 kg (3+)
Hantelpress
14 @ 15 kg hantlar
12 @ 22,5 kg
10 @ 25 kg
9 @ 27,5 kg
Militärpress
10*3 @ 32,5 kg
Triceps extension med hantel
14 @ 15 kg
12 @ 22,5 kg
10 @ 27,5 kg
8 @ 30 kg
Triceps pushdowns
12*3 @ 20 kg
Pec-deck maskin
14,12,10,8
Rätt ok styrka, varmt som tusan dock
|
|
|
2013-05-20, 15:15
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Måndag - Pull
Marklyft 5/3/1
5 @ 65 kg
3 @ 72,5 kg
5 @ 82,5 kg (1+)
Latsdrag brett grepp
14 @ 32 kg
12 @ 39 kg
10 @ 46 kg
9 @ 53 kg
Sittande rodd
14 @ 25 kg
12 @ 39 kg
10 @ 46 kg
9 @ 53 kg
Bakre axlar i maskin
14,12,12,12
Bicepscurl med rak stång
14,12,10,9
Bicepscurl med hantlar
12 @ 10 kg
10 @ 12,5 kg
8 @ 15 kg
15 @ 8 kg
Fortfarande ingen smärta från marken, roligt att köra överhandsgrepp och skönt med lite lättare vikter.
|
|
|
2013-05-21, 17:53
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Tisdag - Ben
Knäböj 5/3/1
5 @ 50 kg
3 @ 57,5 kg
6 @ 65 kg (1+)
Benspark
14,12,10,10
Lårcurl
14,12,10,10
Crunches
14,12,12,12
|
|
|
2013-05-23, 17:11
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Torsdag - Push
Bänkpress 5/3/1
5 @ 77,5 kg
3 @ 87,5 kg
2 @ 97,5 kg (1+)
Hantelpress
14 @ 15 kg hantlar
12 @ 22,5 kg
10 @ 25 kg
8 @ 30 kg
Sittande hantelpress
14 @ 12,5 kg
10*2 @ 17,5 kg hantlar
Pec-deck
14,12,10,9 inte till fail
Triceps pushdowns
14,12,10,9
Triceps extension med viktplatta
12*3 @ 15 kg
I allmänhet lite missnöjd, tror enda anledningen att jag ej gjorde 3 st på 97,5 kg var att man fegade ur och var för mesig för att be om passning. Sedan var det lite väl klena vikter på tricepsövningarna.
|
|
|
2013-05-24, 16:16
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Fredag - Pull
Marklyft 5/3/1
5 @ 57,5 kg
5 @ 67,5 kg
7 @ 77,5 kg (5+)
Latsdrag
14 @ 32 kg
12 @ 39 kg
10 @ 46 kg
9 @ 53 kg
Enarms rodd i maskin
12*3 @ 20 kg per arm
Baksida axlar i maskin
14,12,12,12
Stående bicepscurl med ez-stång
14 @ 20 kg
10 @ 30 kg
8 @ 32,5 kg
7 @ 35 kg
Alternerade bicepscurl med hantel
12*3 @ 10 kg hantlar
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:28.
|
|