Lite träning

[Tsubodai]

1806:e passet igår mellan 1813 och 2035

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 178kg
0*5
20*3
45*3
65*3
85*3
105*2 med bälte från detta set
120*1 @ 6
134*6 @ 0,3
134*6 @ 1
134*6 @ 0,3
134*6 @ 0,4
134*6 @ 0,1
134*6 @ 0,2
Pust och fy. Det här var flåsigt att ta sig igenom, men nytt 6*6 pb

Stoppbänk 1rm 118,5kg
21*5
41*5
61*5
71*5 @ 4
81*5 @ 5
81*5 @ 3
81*5 @ 5
81*5 @ 6
81*5 @ 6

Liggande hantelpress 1rm 41kg
15*10
22*10 @ 6
30*8 @ 1
30*8 @ 0,2
26*11 @ 0

[Tsubodai]

1807:e passet igår mellan 1847 och 2026

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausmark med bälte 1rm 178kg
70*3
90*2
110*2 @ 4
131*2 @ 4
151,25*5 @ 0,4 PB
140,25*5 @ 0,5

Stoppbänk 1rm 111,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 8
78*5 @ 6
86*5 @ 1,5
86*5 @ 2
86*5 @ 2,5
86*5 @ 2,5
86*5 @ 2

[Tsubodai]

1808:e passet 8:e Augusti mellan 1856 och 2015

Stoppbänk 1rm 114kg
20*5
41*5
61*5
71*3
81*5 @ 2
91*5 @ 1,5
91*5 @ 1
91*5 @ 0,6
91*5 @ 0,8
91*5 @ 0,2

Militärpress 4s ner 1rm 49,9kg
5*5
20*4
31*4 @ 2
41*4 @ 1,5
41*4 @ 1,5
41*4 @ 1,2
41*4 @ 1

[Tsubodai]

1809:e passet 9:e augusti mellan 1829 och 2012

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 1rm 124kg
20*5
40*5
60*2
80*2 @ 7
90*2 @ 4 med bälte från detta set
100*2 @ 5
110*2 @ 1
110*2 @ 1,2
110*2 @ 0,8
110*2 @ 0,6
110*2 @ 1

Dalatriceps 1rm 32kg
15*14 @ 0,8
20*12 @ 0,5
22,5*10 @ 0,2
22,5*9 @ 0,1
20*11 @ 0

[Tsubodai]

1810:e passet igår mellan 1439 och 1749

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 153,5kg
0*5
20*5
45*4
65*3
85*3
105*2 @ 5
120*2 @ 1,5
134*2 @ 1
134*2 @ 1
134*2 @ 0,8
134*2 @ 1,5
134*2 @ 1,2
134*2 @ 1

Marklyft med bälte 1rm 198,5kg
70*3
100*2
120*2
140*1 @ 7
160*1 @ 3
175*4 @ 0 ingen vidare markform denna dag, hade hoppats på mer
165*3 @ 0,5

Smalbänk
20*5

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 79kg
20*3
40*3
60*3 @ 5
60*3 @ 4
60*3 @ 5
60*3 @ 3
60*3 @ 4

Press bakom nacken 1rm 37kg
5*6
15*8
20*12 @ 1,5
24*11 @ 1
28*7 @ 0,5
24*12 @ 0,2

[Tsubodai]

1811:e passet igår mellan 1219 och 1511

Stoppbänk 1rm 113,5kg
20*5
40*5
60*5
73*5 @ 5
83*5 @ 3
93*5 @ 0,6
93*5 @ 0,4
93*5 @ 0,3
93*5 @ 0,2
93*5 @ 0,2
Det här var kämpigt att ta sig igenom

Liggande hantelpress 1rm 38,5kg
14*10
20*8
26*9 @ 0,5
26*9 @ 0,2
26*11 @ 0,5

Assisterade dips
-70*10 @ 4
-50*9 @ 3

Fria dips kv 89kg 1rm 109kg
4 @ 0,5
5 @ 0,8
4 @ 0,9

Fat mans pullup
4 @ 0
5 @ 0,5
5 @ 0,8
6 @ 0
5 @ 0
5 @ 0

Knäböj
20*3
45*3
65*3
85*3
105*3 @ 5
105*3 @ 3
105*3 @ 5

[Tsubodai]

1812:e passet igår mellan 1841 och 2040

Benspark
20*22

Utfallsgång

Knäböj 1rm 180kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*2
105*1 @ 7 med bälte från detta set
120*1 @ 4
131*1 @ 3
142,4*5 @ 0,2 PB
142,4*5 @ 0,4 PB
142,4*5 @ 0,2
142,4*5 @ 0,8 PB
142,4*5 @ 0,3
Det här var lite halvtungt Psykologiskt utmanande inför setten

Stoppsmalbänk 1rm 104kg
20*4
40*3
60*3
68*3 @ 6
76*4 @ 5
76*4 @ 4,5
76*4 @ 3,5
76*4 @ 3
76*4 @ 3

[Tsubodai]

1813:e passet igår mellan 1850 och 2020

Liggande hantelpress 1rm 46kg
10*8
16*10
24*10 @ 3
32*9 @ 0,2 PB
32*10 @ 0,7 PB
32*9 @ 0,2
Var rätt stark när det inte var någon bänk innan

Pausmark med bälte 1rm 177,5kg
70*3
100*3
120*2 @ 5
140*4 @ 3
155*4 @ 0,4 PB
145*4 @ 0,8
Framsteg

Militärpress 1rm 52,5kg
5*5
20*4
30*4
41,75*4 @ 2,5
41,75*4 @ 2
41,75*4 @ 1,5
41,75*4 @ 0,8

[Tsubodai]

1814:e passet igår mellan 1845 och 2012

Bänkpress med död start 1rm 115kg
20*5
40*4
60*2
70*3 @ 5
78*4 @ 5
86*4 @ 3
93*4 @ 2
93*4 @ 1,5
93*4 @ 1
93*4 @ 1,2
93*4 @ 2
Gick över förväntan

Dalatriceps 1rm 32,5kg
15*12 @ 2
20*11 @ 0,4
23*9 @ 0,4
23*8 @ 0,5
23*9 @ 0,3

[Tsubodai]

1815:e passet 16:e Augusti mellan 1830 och 1959

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6 1rm 140kg
20*3
45*3
65*3
85*3 @ 4
105*2 @ 3 med bälte från detta set
117,5*4 @ 0,2 PB
110*4 @ 0,5
110*4 @ 0,3

Smalbänk 1rm 110,5kg
20*4
40*4
61*4
71*4 @ 5
81*4 @ 3,5
81*4 @ 4
81*4 @ 4
81*4 @ 5
81*4 @ 3

[Tsubodai]

1816:e passet igår mellan 1117 och 1447

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 151kg
20*5
45*5
65*3
85*2
105*2 @ 6 med bälte från detta set
120*2 @ 2
134*2 @ 0,8
134*2 @ 0,6
134*2 @ 1,2
134*2 @ 0,5
134*2 @ 0,9
134*2 @ 0,4

Marklyft 1rm 193kg
70*3
100*1
120*2
140*1
155*1 @ 4
170*1 @ 2,5
185*2 @ 0,1
165*2 @ 0,3
Tekniken var bra men styrkan var ej på topp

Bänkpress med död start 1rm 114kg
20*4
45*4
65*4 @ 6
75*4 @ 4
85*4 @ 3
85*4 @ 4
85*4 @ 3
85*4 @ 3,5
85*4 @ 4,5
Kändes bra här

Press bakom nacken 1rm 35,3kg
5*6
10*6
20*8 @ 2
22,5*9 @ 1,5
22,5*12 @ 1,5
22,5*10 @ 1

[Tsubodai]

1817:e passet igår mellan 1054 och 1355

Stoppbänk 1rm 118,5kg
20*4
40*3
60*3
70*3 @ 8
80*2 @ 7
90*1 @ 4
97,5*1 @ 2
100*1 @ 1,8
102,5*1 @ 2,5
105*1 @ 1,5
107,5*1 @ 2
70*11 @ 2

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
12*10
18*12 @ 5
23*10 @ 0,5
23*9 @ 0,5
23*12 @ 0,5

Assisterade dips
-70*9 @ 5
-50*8 @ 4

Fria dips kv 89,15kg 1rm 112,5kg
4 @ 0,5
6 @ 0,6
4 @ 0,2

Fat mans pullup
5 @ 0
5 @ 0,5
5 @ 0
6 @ 0
5 @ 0
5 @ 0

Knäböj
20*5
40*3
65*3
85*3
105*3 @ 4
105*3 @ 4
105*3 @ 6

[Tsubodai]

1818:e passet idag mellan 1709 och 2012

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 183,5kg
0*5
20*5
40*5
60*4
80*3
100*1 @ 8 med bälte från detta set
120*1 @ 7
140*1 @ 4
150,75*4 @ 0,8 PB
150,75*4 @ 0,6
150,75*4 @ 0,3
150,75*4 @ 0,2
Gick rätt bra

Pausmark med bälte 1rm 180,5kg
70*3
100*3
124*2
144*3 @ 4
164*3 @ 0,3 PB
155*3 @ 0,6

Stoppbänk 1rm 116kg
20*3
42*3
62*3
72*5 @ 8
82*5 @ 3
82*5 @ 4
82*5 @ 5
82*5 @ 4
82*5 @ 4

Liggande hantelpress 1rm 42,5kg
14*8
20*10
28*11 @ 1
32*8 @ 0,4
28*11 @ 0,5

[Tsubodai]

1819:e passet idag mellan 1833 och 1957

Stoppbänk 1rm 113kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 4
87*5 @ 2
87*5 @ 1,5
87*5 @ 2
87*5 @ 1
87*5 @ 2,5

Militärpress 4s ner 1rm 50,6kg
5*5
20*5
32*4 @ 3
42*4 @ 1,2
42*4 @ 1
42*4 @ 0,8
42*4 @ 1

[Tsubodai]

1820:e passet idag mellan 1735 och 1952

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6 1rm 129,5kg
0*5
20*4
45*4
65*3
85*3 med bälte från detta set
104*5 @ 0,4 PB
100*5 @ 0,3
95*5 @ 0,3

Stoppbänk 1rm 114,5kg
20*5
40*4
62*4
72*4 @ 6
82*5 @ 4
92*5 @ 1,2
92*5 @ 0,6
92*5 @ 0,5
92*5 @ 0,4
92*5 @ 0,8

Dalatriceps 1rm 34,5kg
15*13 @ 0,5
20*12 @ 0,5
24*10 @ 0,5
24*8 @ 0
23*7 @ 0