2018-04-09, 11:01
|
#1231
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1713:e passet 7:e april mellan 1535 och 1812. Jobbade 33h mellan 5-7 april så var lite mör i skallen inför det här passet
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 163,5kg
0*5
20*5
45*5
65*4
85*2
105*1 @ 6
120*2 @ 3 med bälte från detta set
133,25*2 @ 3
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 1,5
133,25*2 @ 2,2
133,25*2 @ 1,8
Marklyft med bälte 1rm 208kg
70*1
100*1
122,5*1 lätt
142,5*1 @ 8
162,5*1 @ 4 spände inte upp ryggen så hårt som jag kan
182,5*4 @ 0,2 PB
170,25*3 @ 0,2
Presterade helt okej med tanke på mycke jobb och lite bristande sömn. PB kartan i mark är lite rolig nu, 183 och 190 är rätt gamla pbn:
207,5*1
190*2
183*3
182,5*4
180*5
Bänkpress med död start 1rm 103,5kg
20*5
42,5*4
62,5*3 @ 5
67,5*5 @ 3
72,5*4 @ 2
77,5*4 @ 3
82,5*4 @ 2,5
Press bakom nacken 1rm 30,8kg
5*5
15*7 @ 1,5
20*9 @ 0,5
20*12 @ 0,5
20*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-04-10, 11:25
|
#1232
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1714:e passet 8:e april mellan 1302 och 1438
Stoppbänk
20*5
40*5
60*4
70*1 @ 8
80*1 @ 6
90*1 @ 5
Bara hålla stången
100
110
Stoppbänk 1rm 122kg
92,5*8 @ 0 PB
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33kg
10*18
16*16
23*8 @ 0,5
23*10 @ 0,8
23*10 @ 0,6
Assisterade dips
-65*10 @ 0,5
-55*9 @ 0,2
-45*6 @ 0,4
Sälrodd 1rm 76,5kg
27*4
50,75*10 @ 2
50,75*10 @ 1,5
50,75*10 @ 1
50,75*10 @ 1
50,75*10 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-04-11, 06:24
|
#1233
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1715:e passet 9:e april mellan 0825 och 1105, jobbar eftermiddagsskift denna vecka
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 170kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*4
105*3 med bälte från detta set
120*3 @ 3
133,25*5 @ 0,5
133,25*5 @ 0,6
133,25*5 @ 1
133,25*5 @ 0,5
133,25*5 @ 0,4
133,25*5 @ 0,8
Var motigt initialt. Psykade upp mig mer sen då gick det bättre
Stoppbänk 1rm 121,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
77,5*5 @ 8
77,5*5 @ 7
77,5*5 @ 7
77,5*5 @ 7
77,5*5 @ 8
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 39,5kg
13*16
18*15 @ 4
26*11 @ 0,8
26*12 @ 0,4 PB
26*10 @ 0,5
Latsdrag 1rm 71,5kg
50*10 @ 0,5
Chins kv 90,7kg 1rm 106,5kg
4 @ 0,5
4 @ 1
5 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-04-11, 12:04
|
#1234
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1716:e passet igår mellan 0827 och 1028
Benspark
20*20
Utfallsgång
Marklyft
70*5
Marklyft med 33kg kedjor och bälte 1rm 165,5kg
70*4
90*3
110*3 @ 5
130*3 @ 3
140*3 @ 2,5
140*3 @ 2
140*3 @ 2
Stoppbänk 1rm 116,5kg
20*6
40*6
60*5
72,5*5 @ 8
82,5*5 @ 4
82,5*6 @ 4
82,5*4 @ 4
82,5*5 @ 5
82,5*5 @ 3
Militärpress 4s ner 1rm 46,2kg
5*5
20*4
29*4 @ 3
36,75*4 @ 2
36,75*4 @ 2,5
36,75*4 @ 2
36,75*4 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-04-12, 21:26
|
#1235
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1717:e passet igår mellan 0920 och 1119
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
0*5
20*5
40*5
60*4
Knäböj med 33kg kedjor 1rm 137kg
60*4
80*4 @ 3
95*4 @ 3
111*5 @ 0,2 PB
100*4 @ 0,3
100*4 @ 0,6
Stoppbänk 1rm 119,5kg
20*12 lite stel i övre högra pecen
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*3 @ 5
87,5*5 @ 3
87,5*5 @ 4
87,5*5 @ 2
87,5*5 @ 1,5
87,5*5 @ 3
Dalatriceps 1rm 27,3kg
20*8 @ 0,5
20*8 @ 0,2
20*8 @ 0,3
20*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-04-13, 21:25
|
#1236
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1718:e passet igår mellan 1830 och 2038
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 163,5kg
0*5
20*5
45*2
65*3
85*2
105*2 med bälte från detta
120*2 @ 4,5
133,25*2 @ 1,5
133,25*2 @ 3
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 2,5
Stoppbänk 1rm 116kg
20*5
42,5*5
62,5*3
72,5*5 @ 5
82,5*5 @ 6
92,5*5 @ 1,5
92,5*5 @ 0,9
92,5*5 @ 0,8
92,5*5 @ 0,8
92,5*5 @ 0,3
Behöver tydligen börja stretcha pecsen, de drar ihop sig lite unde tuffare träningsperioder och axlar/skulderblad hamnar inte tillräckligt långt bak och då belastas senan från pecsen onödigt mycket när axlarna ej vilar på bänken under pressenrörelsen
Lätt press bakom nacken 1rm 29,2kg
5*10
20*6 @ 0,5
20*9 @ 1
20*10 @ 1
20*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-04-14, 22:06
|
#1237
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1719:e passet idag mellan 1151 och 1353
Stoppbänk 1rm 122,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 7
80*5 @ 4
90*5 @ 2
97,5*5 @ 1,5
97,5*5 @ 1
97,5*5 @ 0,4
97,5*5 @ 0,2
97,5*5 @ 0,3
Nytt pb på 5*5 i stoppbänk
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33kg
12*15
18*11 @ 0,5
20*11 @ 0,5
20*14 @ 0,5
Assisterade dips
-65*12 @ 2
-55*8 @ 0,2
-45*6 @ 0
Sälrodd 1rm 80kg
35*6
54*9 @ 2,5
54*9 @ 1,5
54*9 @ 1
54*9 @ 0,5
54*9 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-04-15, 21:36
|
#1238
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1720:e passet idag mellan 1220 och 1457
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 180,5kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*3
105*2 @ 6 med bälte från detta set
120*2 @ 6
133,25*6 @ 0,4
133,25*6 @ 0,8
133,25*6 @ 1,5
133,25*6 @ 1,4
133,25*6 @ 0,4
133,25*6 @ 0,5
Gick rätt bra överlag Nytt 6*6 pb i böj
Marklyft med bälte 1rm 217,5kg
70*3
100*2
120*1 @ 6
140*1 @ 7
160*1 @ 4
180*1 @ 2,5
195*3 @ 0,6 PB
180*1 @ 0,4
165*2 @ 0,8
Marklyftet gick helt klart över förväntan, var först sliten i ländryggen från böjen men tänkte inte direkt på det på toppsettet
Här finns det lite filmer från idag och bänken igår https://www.instagram.com/p/BhmWw7VBxS7
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-04-17, 11:56
|
#1239
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1721:a passet idag mellan 0919 och 1059
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pinnböj höjd 6 1rm 127,5kg
20*5
45*3
65*3
85*5 @ 4
100*5 @ 0,5 med bälte från detta set
110*4 @ 0,2
120*2 @ 0,2
Stoppsmalbänk 1rm 99kg
20*8
40*5
60*4
67,5*4 @ 4,5
75*4 @ 2,5
75*4 @ 3
75*4 @ 4
75*4 @ 3
75*4 @ 2
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33kg
11*15
18*16 @ 0,8
24*8 @ 0,2
24*8 @ 0,4
24*9 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-04-19, 22:07
|
#1240
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1722:a passet igår mellan 0942 och 1155
Benspark
20*25
Utfallsgång
Knäböj 1rm 157,5kg
20*5
45*4
65*2
85*2
105*3 @ 7
120*2 @ 5
133,25*2 @ 1,5
133,25*2 @ 1
133,25*2 @ 1,5
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 1,2
133,25*2 @ 1,5
Bänkpress med död start 1rm 119kg
20*4
40*5
60*4
70*4 @ 4
80*4 @ 5
85*4 @ 3,5
90*4 @ 1
95*4 @ 2 mer uppsykad
100*4 @ 0,8 PB
Militärpress 4s ner 1rm 48,1kg
5*4
20*4
29*4 @ 4
37*4 @ 2,5
37*4 @ 3
37*4 @ 3,5
37*4 @ 3,5
Hade platta skor istället för klackskorna och det kändes som det bättrade på balansen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-04-23, 20:48
|
#1241
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1723:e passet 19:e april mellan 0856 och 1043
Stoppsmalbänk 1rm 105,5kg
20*12
40*5
60*4
70*4 @ 5
80*4 @ 2
80*4 @ 3,5
80*4 @ 4
80*4 @ 3
80*4 @ 4
Dalatriceps 1rm 30,5kg
15*11 @ 0,3
17*12 @ 0,4
18*12 @ 0
18*15 @ 0
Gick överraskande bra här
Pausmark med bälte 1rm 179,5kg
70*3
90*3 @ 8
110*3 @ 3
130*3 @ 2,5
150*3 @ 3 PB
150*3 @ 2,5
150*3 @ 2,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-04-24, 21:36
|
#1242
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1724:e passet 21:a april mellan 1325 och 1652
Knäböj 1rm 177,5kg
0*5
20*4
45*5
65*3
85*3
105*3 @ 4 med bälte från detta set
117*1 @ 6
129*1 @ 4
141,5*5 @ 0,4 PB
141,5*5 @ 0,6 PB
141,5*5 @ 0,4
141,5*5 @ 0,2
141,5*5 @ 0,3
Märktes att ryggen är starkare nu än benen. När jag fokusera att pressa med benen så blev det bra nära max för benen, när jag la lite mer på ryggen så var det lättare fast det blev lite goodmorning tendenser
Marklyft med bälte 1rm 181kg
70*1
100*1
120*1 @ 1
140*2 @ 3
140*2 @ 6
140*2 @ 5
Bänkpress
20*6
Bänkpress mot svart gummiband 1rm 84,5kg
20*5
55*3 @ 3
65*3 @ 4
65*3 @ 4
65*3 @ 3
65*3 @ 4
65*3 @ 4,5
Skulle var det lila gummibandet men hittade ej det
Lätt press bakom nacken 1rm 35,3kg
5*5
15*10 @ 2
20*10 @ 2
20*10 @ 4
25*8 @ 2
25*8 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-04-25, 21:22
|
#1243
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1725:e passet 22:a April mellan 1200 och 1326
Stoppbänk
20*8
40*3
60*3
70*1 @ 7
80*1 @ 6
90*1 @ 3,5
100*1 @ 2
Hålla stången
110
120
Stoppbänk 1rm 121kg
110*3 @ 0 PB
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
12*12
22*11 @ 0,5
22*13 @ 0,5
22*11 @ 0,3
Sälrodd 1rm 80,5kg
27*4
37*4
55*8 @ 3
55*8 @ 2
55*8 @ 1,5
55*8 @ 1
55*8 @ 1,5
Assisterade dips
-70*12 @ 5
-60*9 @ 0,5
-50*8 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-04-26, 21:41
|
#1244
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1726:e passet 23:e april mellan 1824 och 2015
Böj
0*8
Marklyft med bälte
70*3
Marklyft med bälte och 33kg kedjor 1rm 179,5kg
70*3
90*3
110*3 @ 6
130*3 @ 4
150*3 @ 2 PB
150*3 @ 1,5
150*3 @ 3 PB
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 102,5kg
20*4
60*4
70*4
77,5*6 @ 2
77,5*6 @ 0,5
77,5*6 @ 1,2
77,5*6 @ 2
77,5*6 @ 1
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35,5kg
14*12
20*14 @ 3
26*8 @ 0,4
26*9 @ 0,1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-04-27, 09:59
|
#1245
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1727:e passet 24:e april mellan 1925 och 2042
Benspark
20*25
Utfallsgång
Knäböj 1rm 160,5kg
0*5
20*5
45*4
65*2
85*2
105*2 @ 7 med bälte från detta set
120*2 @ 4
133,25*2 @ 1
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 2,5
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 0,8
133,25*2 @ 2
Fokuset var lite off denna dag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:00.
|
|