Lite träning

[Tsubodai]

1631:a passet 10:e december mellan 1101 och 1415

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
0*7
20*5

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 128kg
20*5
40*3
60*4 med bälte från detta set
80*3
97,5*3 @ 2
115*2 @ 0,4
115*2 @ 0,2
115*2 @ 0,4
115*2 @ 0,2
115*2 @ 1 fick en bra träff
115*2 @ 0,4

OLböj 1rm 133kg
75*8 @ 5
90*8 @ 0,5
90*8 @ 1,5

Stoppsmalbänk 1rm 95,5kg
20*5
40*5
60*3
75*4 @ 1,5
75*4 @ 2
75*4 @ 3
75*4 @ 2,5
75*4 @ 1,5

Liggande hantelpress 1rm 33,5kg
15*8
22*9 @ 1
22*12 @ 0,5
22*11 @ 0,5
Ingen bra dag för hantelpress

Assisterade dips kv 89,1kg
-75*10
-55*7 @ 0
-55*6 @ 0,5
-55*6 @ 0,5

Sälrodd 1rm 74kg
37*8
53,25*9 @ 0,5
53,25*9 @ 0,5
53,25*9 @ 0,6
53,25*9 @ 0,4
53,25*9 @ 0,5

[Tsubodai]

1632:a passet 11:e december mellan 1730 och 2013

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 159kg
0*7
20*3
45*5
70*4
90*5 @ 5
95*5 @ 8 med bälte från detta bälte
105*4 @ 5
115*3 @ 5
122,5*3 @ 4,5
130*3 @ 3,5
140*3 @ 1,5
140*3 @ 1
150*2 @ 0,1
150*2 @ 0,1 https://www.instagram.com/p/BckiAzpH-1q/
135*4 @ 1
115*8 @ 0,5
Märker att jag inte håller korrekt bana när framsidalår börjar bli trött, går då bak med höften för att lägga vikten på ryggen och får sämre möjlighet att pressa med benen. Så där finns det att jobba på framöver

Stoppbänk 1rm 104kg
20*3
40*5
60*3
70*3 @ 5
80*6 @ 1,5
80*6 @ 1
80*6 @ 0,5
80*6 @ 1,5
80*6 @ 0,6

Liggande hantelpress 1rm 39kg
14*8
20*10 @ 4
24*12 @ 1
24*12 @ 1,5
24*13 @ 1 PB

[Tsubodai]

1633:e passet 12:e december mellan 1735 och 2019

Stoppbänk 1rm 106,5kg
20*12
40*5
60*3
70*3
78*4 @ 4
85*6 @ 0,5
85*6 @ 0,3
85*6 @ 0,4
85*6 @ 0,1
85*6 @ 0,1
Det här var kämpigt att ta sig igenom

Benspark
20*22

Utfallsgång

Marklyft 1rm 183,5kg
70*4
100*3 med bälte från detta set
115*4 @ 3
130*5 @ 5
140*3 @ 4
150*3 @ 3,5
150*5 @ 1
150*4 @ 0,2
160*3 @ 0,2
150*4 @ 0,2
140*5 @ 1
140*4 @ 2
Aningen sliten från böjen dagen innan

Militärpress 1rm 47kg
5*12
20*5
27,5*3 @ 6
35,75*5 @ 1,5
35,75*5 @ 2
35,75*5 @ 3

[Tsubodai]

1634:e passet 14:e december mellan 1714 och 2006

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct 1rm 141,5kg
0*5
20*5
45*3
65*4
81,4*4 @ 6 med bälte från detta set
95*4 @ 2
104*4 @ 3
110,8*4 @ 0,8
110,8*4 @ 0,8
110,8*4 @ 2
110,8*4 @ 2
Kändes helt okej

Rumänska marklyft 1rm 125kg
60*6
80*7
93*7 @ 2
93*7 @ 2
93*7 @ 2
93*7 @ 1 bra strikthet på detta set
93*7 @ 1

Stoppbänk 1rm 104kg
20*7
40*3
60*3 @ 5
70*3 @ 5
80*3 @ 2,5
82,5*3 @ 2
85*3 @ 3
87,5*4 @ 1,5 upptäckte nu att det skulle vara 4reps per set från 80kg
90*4 @ 0,8

Assisterade dips
-75*12
-70*11 @ 2
-60*8 @ 1
-50*7 @ 0,5

[Tsubodai]

1635:e passet igår mellan 1218 och 1627

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 163,5kg
0*5
20*5
45*5
65*4
77,5*3
90*5 @ 6 med bälte från detta set
105*4 @ 6
122,5*3 @ 2
140*3 @ 0,8
140*3 @ 0,5
140*3 @ 0,1
140*3 @ 0,2
140*3 @ 0,2
140*3 @ 0,3
Pust och fy, det här var jobbigt att ta sig igenom

Marklyft med paus vid knät 1rm 160,5kg
70*2
90*1
103*4 med bälte från detta set
110*4 @ 2,5
120*4 @ 2 med dragremmar från detta set
130*3 @ 1
137,5*3 @ 1,5
142,5*3 @ 1,5
142,5*3 @ 0,8
145*3 @ 1
145*3 @ 0,8
155*1 @ 0,8
130*5 @ 0,5
120*5 @ 1
120*5 @ 1,5
Mentalt jobbig övning att repsa i. Träffar även en svag punkt för mig

Smalbänk
20*6

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 58,5kg
20*3
40*3 @ 4
46*3 @ 3
46*3 @ 2
46*3 @ 4
46*3 @ 2,5
46*3 @ 2

Press bakom nacken 1rm 27,3kg
5*8
15*7 @ 1,5
20*8 @ 1
20*8 @ 0,5
20*7 @ 1

[Tsubodai]

1636:e passet idag mellan 1201 och 1504

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
20*8
50*8

Knäböj med 33kg kedjor
50*3
70*2 med bälte från detta set
90*5 @ 2
105*4 @ 1
122,5*3 @ 0,2 PB
130*2 @ 0,2 PB
105*5 @ 1,5 PB
90*6 @ 1
90*6 @ 2

Stoppbänk 1rm 115kg
20*5
40*3
60*3
70*1 @ 6
80*1 @ 4
90*1 @ 4
100*1 @ 1
107,5*1 @ 0,6
102,5*3 + fail https://www.instagram.com/p/BczdwzmHuLe/

Liggande hantelpress 1rm 38kg
15*12
19*12
26*10 @ 1
26*9 @ 1
26*8 @ 1

Assisterade dips, kv 90,4kg
-75*12 @ 2
-65*8 @ 0,5
-55*8 @ 0,5

Sälrodd 1rm 75,5kg
37*8
54,25*8 @ 1
54,25*8 @ 1,5
54,25*8 @ 1,5
54,25*8 @ 0,8
54,25*8 @ 0,8

[Tsubodai]

1637:e passet idag mellan 1736 och 2013

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 164,5kg
0*5
20*5
45*3
65*3
77,5*3
90*5 @ 4
105*4 @ 4
112,5*4 @ 4
122,5*3 @ 3,5
122,5*6 @ 2
122,5*2 @ 4
122,5*7 @ 0,3 PB
122,5*5 @ 1,5
122,5*4 @ 1,5
LOL, tredje tung böjdagen irad, men det gick vägen

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 92,5kg
20*6
40*6
60*4 @ 5
67,5*4 @ 4
72,5*6 @ 0,5
72,5*6 @ 1
72,5*6 @ 1
72,5*6 @ 0,6
72,5*6 @ 0,4
Hade börjat glömt hur obehaglig denna variant var, men nu blev man påmind=p

Liggande hantelpress 1rm 40,5kg
13*10
20*10 @ 4
28*10 @ 0,5
28*10 @ 1
28*10 @ 0,5

[Tsubodai]

1638:e passet idag mellan 1736 och 1945

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 95,5kg
20*6
40*6
60*3
67,5*3 @ 4
75*6 @ 0,5
75*6 @ 1
75*6 @ 0,6
75*6 @ 0,4
75*6 @ 0,2

Marklyft 1rm 172,5kg
60*4
90*3
112,5*4 @ 5 med bälte från detta set
122,5*4 @ 5
137,5*4 @ 3
151*4 @ 0,3
137,5*4 @ 3
137,5*4 @ 1
137,5*4 @ 3
137,5*4 @ 4
Kände mig inte alls på topp prestandamässigt

Militärpress 4s ner 1rm 40kg
5*4
20*4
33,5*4 @ 0,8
33,5*4 @ 1
33,5*4 @ 0,6

[Tsubodai]

1639:e passet 21:a december mellan 1745 och 2037

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
0*5
20*5

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 131kg
20*5
50*5
70*3 @ 6 med bälte från detta set
90*4 @ 3
105*4 @ 1
115*3 @ 0,3
122,5*2 @ 0,2
122,5*2 @ 0,1
122,5*2 @ 0,3
122,5*2 @ 0,2
122,5*2 @ 0,1
122,5*2 @ 0,1
Pust och fy. Det här var utmanade att ta sig igenom

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 99kg
20*8
50*3
60*2
70*2 @ 5
77,5*6 @ 0,5
77,5*6 @ 0,6
77,5*6 @ 1
77,5*6 @ 0,6
77,5*6 @ 0,3

Assisterade dips
-75*12
-65*12 @ 2
-55*10 @ 0,5
-50*7 @ 0,2

Raka marklyft 1rm 150,5kg
50*3
70*3
90*3
102,5*6 @ 4
102,5*6 @ 5
102,5*6 @ 1
102,5*6 @ 1

1640:e passet igår mellan 1150 och 1417

Benspark
20*24

Utfallsgång

Marklyft med paus vid knäna 1rm 166kg
70*5
100*5 med bälte från detta set
120*5 @ 3
138,5*5 @ 0,5
138,5*5 @ 1
138,5*5 @ 1
138,5*5 @ 0,5
138,5*5 @ 0,5

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 57,5kg
20*5
40*3 @ 3
46*3 @ 3
46*3 @ 3,5
46*3 @ 2,5
46*3 @ 3

Press bakom nacken 1rm 30,2kg
5*12
15*9 @ 3
20*9 @ 1,5
22,5*7 @ 0,4 PB
22,5*8 @ 0,5 PB

Hammercurl
10*10
14*7
12*10
12*11

[Tsubodai]

1641:a passet 24:e december mellan 0906 och 1207

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 161,5kg
0*6
20*6
45*4
65*4
77,5*3
90*5 @ 6 med bälte från detta set
95*5 @ 6
105*4 @ 4
120*3 @ 4
122,5*3 @ 5
130*3 @ 1,5
140*3 @ 1,5
140*3 @ 1,5
150*2 @ 0,2
160*1 @ 0,2
160*1 @ 0 ingen mersmak på detta set
135*3 @ 1
115*6 @ 1,5

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 101,5kg
20*6
40*4
60*4
72,5*2 @ 2,5
80*6 @ 0,9 PB
80*6 @ 0,6
80*6 @ 0,4
80*6 @ 0,2
80*6 @ 0,3

Sälrodd 1rm 73,5kg
37*8
54,75*7 @ 1,5
54,75*7 @ 0,4
54,75*7 @ 0,5
54,75*7 @ 1
54,25*7 @ 1,5
Märkte när jag var klar och kontrollräknade att jag hade hade klovat ett kilo för lite mot planerat

1642:a passet idag mellan 1230 och 1535

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbar 1rm 128kg
0*5
20*5
40*5
60*5
80*4 med bälte från detta set
90*4 @ 5
95*3 @ 4
105*3 @ 2
105*3 @ 1,5
115*2 @ 1
115*2 @ 0,5
95*5 @ 2
90*5 @ 3,5

Marklyft 1rm 212kg
70*3
100*3
120*4 @ 6 med bälte från detta set
130*4 @ 5
145*4 @ 2
157*4 @ 5
145*4 @ 4
145*4 @ 4
145*4 @ 3,5
145*4 @ 2,5

Stoppbänk 1rm 105kg
20*7
40*5
60*3
70*3
77,5*1 @ 7 kändes bra i bänken idag
85*1 @ 5
82,5*4 @ 3
82,5*4 @ 2,5
82,5*4 @ 3
82,5*4 @ 3
82,5*4 @ 2,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 22,5kg
12*9 @ 0,5 kändes väldigt ovant
12*11 @ 0,5 tillvänjningen gick fort
12*16 @ 1,5

[Tsubodai]

1643:e passet idag mellan 1905 och 2031

Stoppbänk 1rm 108kg
20*14
40*5
60*4
70*1 @ 7
80*1 @ 4,5
87,5*1 @ 3,5
87,5*4 @ 1,5
87,5*4 @ 2
87,5*4 @ 2
87,5*4 @ 1,5
87,5*4 @ 2
Kändes lovande

Militärpress 4sek ner 1rm 41,5kg
5*6
20*4
33,75*4 @ 0,5
33,75*4 @ 2
33,75*4 @ 1,5
33,75*4 @ 1

Hammercurl
10*12
12*12
14*11
16*7
16*8

[Tsubodai]

1644:e passet 28:e december mellan 1728 och 2021

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 159,5kg
0*6
20*5
45*4
65*3
77,5*3
90*5 @ 7 med bälte från detta set
115*4 @ 3
132,5*3 @ 2,5
150*2 @ 0,2
150*2 @ 0,2
150*2 @ 0,1
150*2 @ 0,2
150*2 @ 0,2
Pust och fy, det här var det nätt och jämnt att jag tog mig igenom, kände mig även rätt slutkörd efteråt

Stoppbänk 1rm 107,5kg
20*5
40*3
60*4
70*4 @ 6
77,5*4 @ 4
82,5*4 @ 3
85*4 @ 2
87,5*4 @ 1
90*4 @ 0,5
92,5*4 @ 0,1
Kändes hyffsat

Raka marklyft 1rm 154,5kg
60*5
80*6
100*6
110*6 @ 1,5
110*6 @ 2
110*6 @ 4
110*6 @ 1

1645:e passet igår mellan 1540 och 1800

Benspark
20*20

Utfallsgång

3cm kortare marklyft 1rm 192kg
70*5
100*3
120*5 @ 6 med bälte från detta set
140*5 @ 3
160*5 @ 0,8
160*5 @ 0,8
160*5 @ 0,6
160*5 @ 0,5
160*5 @ 1
Hade hoppats att detta skulle vara lättare

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 58,5kg
20*5
40*3 @ 5
46*3 @ 3
46*3 @ 4
46*3 @ 4
46*3 @ 3

Press bakom nacken 1rm 27,3kg
5*15
15*6
20*7 @ 0,5
20*7 @ 1,5
20*7 @ 2

[Tsubodai]

1646:e passet igår mellan 1010 och 1318

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 175,5kg
0*7
20*5
45*5
65*3
77,5*3
90*5 @ 6 med bälte från detta set
105*5 @ 6
117,5*4 @ 4
130*3 @ 3
130*6 @ 1
130*2 @ 2 kändes rätt tungt, var rätt mentalt slut från settet innan
130*7 @ 0,4 PB psykade upp mig ordentligt inför detta
130*4 @ 2

Stoppbänk
20*14
40*4
60*3
70*3 @ 5 kändes rätt dåligt
80*2 @ 8 kändes rätt bra
90*1 @ 2
100*1 @ 1,5

Bara hålla stången
110
120

Stoppbänk 1rm 116kg
108*2 + fail PB https://www.instagram.com/p/BdXWt_mHW44/
Träffa lite för långt ner på bröstet på rep 3, annars så gick det över förväntan

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 22,5kg
10*12
13*12 @ 1
14*12 @ 1,5
15*11 @ 0,8

Sälrodd 1rm 76kg
37*8
55,75*7 @ 2
55,75*7 @ 1,5
55,75*7 @ 1
55,75*7 @ 1,5
55,75*7 @ 1,2

[Tsubodai]

1647:e passet idag mellan 1712 och 2018

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
20*5

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 143kg
20*5
50*4
70*3 med bälte från detta set
90*4 @ 3
105*4 @ 3
120*3 @ 1,5
130*2 @ 0,5 PB
130*2 @ 0,4
130*2 @ 0,8 PB
130*2 @ 0,2
130*2 @ 0,3
Kände mig sliten i övre delen av högre lår

Marklyft 1rm 195,5kg
70*3
100*2 med bälte från detta set
124,4*4 @ 2
134,4*4 @ 6
149*4 @ 5
163,25*4 @ 2
151*4 @ 1,5 med dragremmar från detta set
151*4 @ 2
151*4 @ 2,5
151*4 @ 1

Smalstoppbänk 1rm 89,5kg
20*4
40*5
60*3
70*4 @ 2 med handledslindor från detta set, händerna kändes inte hundra
70*4 @ 3
70*4 @ 2,5
70*4 @ 1,5
70*4 @ 2,5

[Tsubodai]

1648:e passet idag mellan 1840 och 2000

Stoppsmalbänk 1rm 89,5kg
20*10
42,5*5
62,5*4
72,5*4 @ 2
72,5*4 @ 1,5
72,5*4 @ 1
72,5*4 @ 0,8
72,5*4 @ 1,5

Militärpress 4s ner 1rm 41,4kg
5*5
20*4
34*4 @ 0,5
34*4 @ 1,5
34*4 @ 1
34*4 @ 1,5