Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-10-18, 20:58   #1126
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1596:e passet idag mellan 1741 och 1957

Stoppbänk 1rm 105,5kg
20*6
40*6
60*3
69*3
77*2 @ 4
85,25*2 @ 3
85,25*2 @ 3
85,25*2 @ 3
85,25*2 @ 3
85,25*2 @ 4
85,25*2 @ 2,5

2,5cm kortare marklyft 1rm 196,5kg
65,25*4
85,25*4
105,25*4 @ 6 med bälte från detta set
125,25*4 @ 4 med dragremmar från detta set
145,25*4 @ 4
164*4 @ 2
164*4 @ 1
164*4 @ 2
Kändes här att vänster höftböjare är aningen kort

Sittande horisontal technogym benpress, ett ben i taget 1rm v 92kg h 90,5kg
50*8
60*10 @ 0,5v @ 0h
60*9 @ 9v @ 0h
60*9 @ 0,5
Idag var höger ben märkbart klenare än vänster

Brutalbänk
9 @ 0,5
9 @ 0,2

Knäna ut övningar 3 olika
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-19, 20:58   #1127
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1597:e passet idag mellan 1740 och 1945

Benspark
20*20

Pinböj med 2s paus höjd 6 1rm 139kg
0*5
20*5
45*3
65*4
85*4 med bälte från detta set
97*4 @ 3
107*4 @ 2,5
107*4 @ 0,5
107*4 @ 0,8
Kändes rätt bra

Smal fubänk
20*6

Smal fubänk mot svart gummiband 1rm 77kg
20*3
40*5
53,25*5 @ 4
63,25*5 @ 0,6
63,25*5 @ 0,4
63,25*5 @ 0,2
Intressant övning, väldigt lätt från bröstet sen tar det nästintill tvärslut

Ryggresning med 10s paus på sista
12 @ 1,5
12 @ 2

Berglundsrodd
40*20 @ 0,5 dubbeltrissa
25*20 @ 0,5 enkeltrissa
25*20 @ 0,5 enkeltrissa

Hantelcurl
12*8 @ 0,5
12*9 @ 0,8
12*8 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-21, 22:13   #1128
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1598:e passet idag mellan 1132 och 1432

Knäböj 1rm 165kg
0*7
20*6
45*4
65*8
85*3 med bälte från detta set
105*2 @ 3
119*2 @ 4
132*2 @ 3
132*2 @ 2
132*2 @ 3
132*2 @ 3,5
132*2 @ 2,5

Marklyft med bälte 1rm 202,5kg
70*4
100*2
126,4*2 @ 9
146,4*2 @ 5
166,4*2 @ 3 usch och fy vad tung det här kändes, var nog otillräckligt mentalt tänd
186,4*2 @ 1
186,4*2 @ 0,2
186,4*2 @ 0,3
186,4*2 @ 0,1

FUstopp till pinnar med 2s paus och död start 1rm 77,5kg
20*4
20*4
40*3
60*3 @ 4
65*3 @ 2
65*3 @ 1
Den här varianten var verkligen tung

Pushdown 1rm 9,5 plattor
6pl*9 @ 0,5
6pl*10 @ 0,5
7pl*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-22, 21:06   #1129
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1599:e passet idag mellan 1145 och 1418

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

20*6
20*5
60*3
81*3 med bälte från detta set
101*3 @ 3
101*3 @ 6
101*3 @ 6

Stoppbänk 1rm 113kg
20*5
40*3
60*5
69*3
79*3 @ 5
87*3 @ 2
95,8*4 @ 0 PB
95,8*4 @ 0,5 PB
95,8*4 @ 0,5
95,8*4 @ 0
Det gick, men var knappa marginaler, på set 1 och 4 på fjärde reppet så stannade det till totalt i mitten och jag började tro att jag skulle bomma lyften men det gick vägen

Sälrodd 1rm 76,5kg
27*10
49,75*10 @ 1
49,75*10 @ 1,5
49,75*10 @ 1,5
49,75*10 @ 2,5
49,75*10 @ 2

Militärpress 4 sekunder ner 1rm 39,2kg
4*5
20*4
31,75*4 @ 1,5
31,75*4 @ 1
31,75*4 @ 2
31,75*4 @ 1,5

Hängande benlyft
12
15
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-23, 21:48   #1130
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 1600:a idag mellan 1714 och 1955

Utfallsgång

Knäböj
1rm 179kg
0*7
20*6
45*5
65*5
85*4 med bälte från detta set
105*4
120*2 @ 3,5
135*1 @ 2 hade bältet aning för löst
148,5*4 @ 0,3 PB
148,5*4 @ 0,4 PB
148,5*4 @ 0,2
148,5*4 @ 0,5 PB
Idag kändes det som jag kunde pressa mer med benen så blev inte bara rygg

Fötterna uppe bänk med 4s ner 1rm 97kg
20*4
40*5
60*5 @ 2
70*5 @ 2
77,5*5 @ 1,5
77,5*5 @ 0,8
77,5*5 @ 0,4

Liggande hantelpress 1rm 40,5kg
12*10
20*10
24*8 @ 5
28*9 @ 0,5 PB
28*7 @ 1
28*10 @ 0,8 PB längre vila inför detta set

Latsdrag 1rm 82,5kg
40*12
55*11 @ 0
60*9 @ 0,5

Chins kv 87,2kg 1rm 112,5kg
5 @ 1 kompenserade för gungningar framåt och bakåt
8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-24, 20:35   #1131
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1601:a passet idag mellan 1742 och 1943

Stoppbänk 1rm 109kg
20*7
40*5
60*2 @ 6
69*2 @ 6
77*2 @ 6
85,25*2 @ 4
85,25*2 @ 5
85,25*2 @ 4,5
85,25*2 @ 5
85,25*2 @ 4,5
85,25*2 @ 4
Bänken kändes riktig bra idag

Raka marklyft 1rm 142,5kg
65,25*6
85,25*4
105,25*3 med dragremmar från detta set
124,25*3 @ 1
124,25*3 @ 1,5

Bältesböj med kabel fäst i bältet 1rm 77,5kg
16*12
27,5*12
45,5*12 @ 2
45,5*12 @ 1
Mekade även lite med fria vikter till dipsbätet men fann inget vettigt sätt att rigga upp det

Brutalbänk
9 @ 0,2
9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-29, 11:22   #1132
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1602:a passet 26:e oktober mellan 1728 och 1946

Knäböj 5sekunder ner 1rm 140,5kg
0*5
25*4
45*4
65*5
80*3 @ 5 med bälte från detta set
95*5 @ 2,5
110*3 @ 3
110*3 @ 0,8

Stoppbänk 1rm 101kg
20*4
40*4
60*3
72,5*1 @ 4 dåligt fokus i detta set
82,5*1 @ 4,5
92,5*1 @ 3
100*1 @ 0,3 det här settet kändes kasst
Ingen bra styrkeform denna dag

Bänkpress 1rm 106,5kg
80,5*7 @ 0
80,5*8 @ 0,1
80,5*6 @ 0,3
80,5*7 @ 0,2

Ryggresning med stång på nacken 1rm 20kg
0*8 @ 6
15*8 @ 1
15*8 @ 0,5

Berglundsrodd
20*20
20*26
25*20

1603:e passet igår mellan 1108 och 1500

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 165kg
0*8
25*6
45*4
65*3
85*2 med bälte från detta set
105*2
119*2 @ 4
132*2 @ 1,5
132*2 @ 2
132*2 @ 3
132*2 @ 2
132*2 @ 2,5
132*2 @ 3,5
Märkligt att sista settet blev bäst

Marklyft med bälte 1rm 199kg
70*3
91,4*2
111,4*1
131,4*1 @ 6
151,4*1 @ 8
171,4*1 @ 3
191,4*1 @ 1
191,4*1 @ 0,2
191,4*1 @ 0
191,4*1 @ 0,3
191,4*1 @ 0
Pust och fy, var knappt jag tog mig igenom detta, blir lite nervös över hur det kommer gå på DM

Bänkpress till mjuk kloss(handduk) 1rm 104,5kg
20*4
40*3
60*2
70*2
75*2 @ 6
80*2 @ 3,5
90*2 @ 2
90*2 @ 1

Pushdown dubbeltrissa 1rm 70,5kg
32*10
50*9 @ 1
50*9 @ 0,5

Sidogång med gummiband mellan knäna 1 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-29, 17:54   #1133
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1604:e passet idag mellan 1223 och 1516

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*5
20*3
45*8
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*3 @ 5
105*3 @ 8
105*3 @ 10
Kändes rätt lätt och explosivt idag

Stoppbänk 1rm 117,5kg
20*4
40*3
60*3
70*3 @ 8 formen är bra idag
77,5*2 @ 7
85*2 @ 5
93*1 @ 3
101,25*3 @ 1 PB
101,25*3 @ 0,4
101,25*3 @ 0,2
Det här var välbehövligt för mitt självförtroende i bänken Var förvisso bra uppladdning inför detta med bra sömn och lagom stort kcal+ igår

Militärpress 4 sekunder ner 1rm 40,9kg
5*8
20*4
32*4 @ 3
32*4 @ 1
32*4 @ 1
32*4 @ 1

Sälrodd 1rm 75kg
37*9
53*9 @ 1
53*9 @ 0,5
53*9 @ 0,4
53*9 @ 0,2
53*9 @ 0,6

Hängande benlyft
12
16 tappade greppet med fingrarna

Stångcurl 1rm 38kg
20*7
30*6
35*3 @ 0,2
35*3 @ 0
35*3 @ 0,1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-30, 22:40   #1134
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1605:e passet idag mellan 1708 och 1953

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 178kg
0*5
25*5
55*5
75*3
95*3 med bälte från detta set
110*3 @ 5
125*2 @ 5
140*1 @ 4
157*3 @ 0,3 PB
157*3 @ 0,3
157*3 @ 0,2
Första repetitionen på 157kg idag kändes ruskigt lätt, sen var allt motigare där efter. Men kändes ändå väldigt smidigt vid vändningen sen blir det tungt när studsen tar slut. Men gick ändå att pressa igenom hyffsat väl med benen

Fötterna uppe bänk med stopp och smal fattning 1rm 94kg
20*6
45*4
65*4 @ 4
75*4 @ 1,5
75*4 @ 1,5
75*4 @ 2,5
75*4 @ 1

Liggande hantelpress 1rm 38,5kg
16*5
22*5
26*8 @ 2
30*7 @ 0,4 PB
30*6 @ 0,8
Första gången jag har känt på 30kg hantlarna

Latsdrag
50*8 @ 1

Chins
5 @ 0,5
5 @ 1
5 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-01, 22:05   #1135
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1606:e passet igår mellan 1722 och 1937

Stoppbänk 1rm 103,5kg
20*6
45*3
65,25*2
75,25*2 @ 5
85,25*2 @ 3
85,25*2 @ 2
85,25*2 @ 2,5
85,25*2 @ 2
85,25*2 @ 3
85,25*2 @ 3,5

2,5cm kortare marklyft 1rm 206kg
70*5
110*3 med bälte från detta set
134*2 @ 5
154,25*2 @ 7
174,25*2 @ 3
174,25*2 @ 3,5

Kabelböj 1rm 78,5kg
45,5*8 @ 5
54,5*8 @ 1
54,5*8 @ 1

Brutalbänk
10 @ 1
10 @ 0,2

2 set med knäna ut övningar

1607:e passet idag mellan 1758 och 2000

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6 med 3s paus på pinnarna
1rm 132,5kg
0*5
20*3
45*3
65*2
85*2 @ 5 med bälte från detta set
97,5*2 @ 5
110*2 @ 2,5
122,5*2 @ 0,5 PB
122,5*2 @ 0,1

Smalbänk
20*6

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 82kg
20*5
40*5
55*5 @ 2
66,25*5 @ 1
66,25*5 @ 0,2
66,25*5 @ 0,8
Det här var kämpigt

Ryggresningar med 13s paus på sista
9 @ 2
12 @ 0,8
12 @ 0,5

Berglundsrodd
20*20
25*20
25*20
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-04, 22:55   #1136
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1608:e passet idag mellan 1032 och 1336

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 168,5kg
0*5
20*5
45*4
65*3
85*2 med bälte från detta set
105*2
119*2 @ 3
132*2 @ 2
132*2 @ 2,5
132*2 @ 2,5
132*2 @ 2
132*2 @ 4
132*2 @ 3
Kändes hyffsat bra

Marklyft med bälte 1rm 202,5kg
70*3
100*1
120*1
140*1 @ 6
160*1 @ 4
180*1 @ 3
196,4*1 @ 0,8
196,4*1 @ 0,3
196,4*1 @ 0,2
Gentemot 1504:e passet och singlarna på 195 då så är det här en förbättring, blir intressant att se hur det går på DM om 7,5 dag

Pinbänk med 2s paus 1rm 82,5kg
20*3
40*4
60*2 @ 4
70*2 @ 3
75*2 @ 1
70*2 @ 1

Pushdown 1rm 9,5plattor
5pl*11
6pl*8 @ 4
7pl*8 @ 1

1 set knäna ut övning
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-05, 21:43   #1137
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1609:e passet idag mellan 1042 och 1337

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*4
20*4
40*5
60*5
80*3 med bälte från detta set
90*3
102,5*3 @ 4
102,5*3 @ 4,5
102,5*3 @ 6

Stoppbänk 1rm 112kg
20*8
40*8
60*3
70*2
80*2 @ 7
90*1 @ 4
98,5*1 @ 1,5
106,5*2 @ 0,1 PB
106,5*2 @ 0 fanns precis 0 mersmak på rep 2 här

Militärpress 4s ner 1rm 38,9kg
5*8
20*4
32,5*4 @ 0,7
32,5*4 @ 1
32,5*4 @ 0,8
32,5*4 @ 0,8

Sälrodd 1rm 76kg
37*8
54*8 @ 0,5
54*8 @ 0,8
54*8 @ 1
54*8 @ 2
54*8 @ 0,8

Stångcurl 1rm 39,9kg
20*10
35,5*3 @ 0
35,5*3 @ 0,4
35,5*3 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-06, 22:02   #1138
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1610:e passet idag mellan 1820 och 2009

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 175,5kg
0*6
20*5
45*8
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*1
120*1 @ 6
135*1 @ 3,5
150*1 @ 3
165*2 @ 0,1 PB
165*2 @ 0,2 PB
Var mer beslutsam och hade mer fart på set 2

Klossbänk till mjuk kloss (handduk) 1rm 104,5kg
20*3
40*3
60*3 @ 6
70*3 @ 6
80*3 @ 3
85*3 @ 2,5
90*3 @ 1
90*3 @ 0,8
87,5*3 @ 1
87,5*3 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-11, 09:48   #1139
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1611:e passet 8:e november mellan 1810 och 2026

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6
1rm 146kg
0*8
20*3
45*3
65*3
85*3 med bälte från detta set
100*3 @ 4
110*3 @ 3 PB
110*3 @ 4 PB
110*3 @ 2

Marklyft med bälte 1rm 197kg
70*1
100*1
120*1 @ 5
140,25*1 @ 5
140,25*1 @ 6
140,25*1 @ 7
140,25*1 @ 8
140,25*1 @ 8
140,25*1 @ 8
140,25*1 @ 9
140,25*1 @ 9
Kändes hyffsat bra, sista marken innan tävlingen imorgon

Stoppbänk 1rm 106,5kg
20*5
45*3
65*3 @ 5
75*5 @ 4,5
85*5 @ 1,5
85*5 @ 0,8

1612:e passet 9:e november mellan 1739 och 1948

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 162kg
0*8
25*6
45*3 pausböj
65*4
85*2 med bälte från detta set
105*2 @ 4
119*2 @ 3
132*2 @ 1,5
132*2 @ 2
132*2 @ 2
132*2 @ 3
132*2 @ 2,5
132*2 @ 2
Var lite sliten från pinböjen dagen innan

Stoppbänk
20*8
40*4
55*3
65*3 @ 5
65*3 @ 6,5
65*3 @ 5
65*3 @ 6
65*3 @ 5,5

Berglundsrodd
25*20
25*20

1613:e passet igår mellan 1806 och 1945

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*5
20*5
42,5*4
62,5*3
82,5*3
102,5*3 @ 4,5
102,5*3 @ 6
102,5*3 @ 7

Stoppbänk 1rm 105,5kg
20*6
42,5*4
65*2
75*2 @ 5
85,25*2 @ 3,5
85,25*2 @ 4
85,25*2 @ 4
85,25*2 @ 3,5
85,25*2 @ 3
85,25*2 @ 3,5

Stångcurl
20*8
30*5
30*5
30*5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-19, 09:49   #1140
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
DM i klassisk sl på Katrineholm AK den 12 november

Vägde in på 88.85 strax efter kl 8

Knäböj
165 OOO
175 OOO
182,5 OOO
5kg tävlingsPB https://www.instagram.com/p/BbfWo3wHiFH/
Böjen gick väldigt bra

Bänkpress
105 OOO
112,5 OOO
115 XXX

Tappade balansen i toppläget med 115 så föll med stången in i ställningenen precis när jag hade pressat klart. Film finns på flik 2 efter markfilmen

Marklyft
190 OOO
200 OOO
207,5 OOO
2.5kg tävlingsPB https://www.instagram.com/p/Bbm9z0bnZd7/
Fan va härligt med framsteg i marklyftet. Tog 2 år att öka 2,5kg

Totalt
502,5kg
5kg PB 323.01wilks vilket också är ett nytt PB Räckte till en 23:e plats av 34 startande
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)