Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-10-26, 18:45   #1501
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Bröst & Tricep
idag på atletica

Bänkpress
80/ 8
110/ 6
110/ 4+2
100/ 8

Lutande hantelpress
30/ 12
35/ 6 (med stabilitethjälp)
30/ ?

Dips
kv+25/ 5 5
kv/ 16
notis: riktigt uselt, men var toktrött.

Liggande cc
3set

Pushdown
4set

Pushdown med rep
4set

Kommentar: Gutt pass. Hoppas snart jag börjar öka i bänken igen. I princip tillbaka på samma vikter igen!


Citat:
Ursprungligen postat av Tkauc Visa inlägg
wow jävla bra latsdrag, körde du den nya latsdragen?, jag testa 100 där och det var fan tungt

okej hur många chins gör du som sista övning? xD, går ju inte
Yes, den nya! Ja, det tog fint. Strikta o fina. Rätt go vinkel i den nya

Haha, jag gjorde 2-3själv, typ 2x6 med pass. Haha
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-27, 19:49   #1502
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Axlar
idag på skolan

Militärpress 2set
Framåtlyft 2set
Sidolyft i cc 3set
Maskinpress 2set
Framåtlutade sidolyft 2set
Baksida axlar i cc 3set

Kommentar: Kan inga vikter där whatsoever. Kalle anka gym!
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-02, 16:07   #1503
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Rygg
idag på atletica

Marklyft
110/ 8
140/ 13
150/ 10

Latsdrag
100/ 4+4
90/ 6+4
90/ 4+4

Chins - explosivt, 3-5sek ner
kv/ 6 6

Dubbel hantelrodd
2set

Cablerodd
55/ x x
25/ x enarm

Sneda ryggresningar (sidan av magen)
kv+20/ 10 10

Kommentar: Mådde riktigt dåligt efter marklyften. Hade spyan i halsen hela passet och fick vila lite längre mellan övningarna. Krökat alldeles för hårt både i onsdags, fredags och söndags. Hursom helt fantastiskt med endorfiner!
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-04, 20:18   #1504
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Bröst & Vader
idag på atletica

Bänkpress
100/ 4
120/ 3+3
110/ Tror 6+4
100/ x

Lutande smithpress
90/ 6-8
85/ x
80/ x

Pecdec
90/ 6
70/ x
60/ x

Sittande cablecross
3set, 2-3plattor

Sittande vadpress
5-6set

Stående enbens vadpress
4set

Kommentar: Riktigt trött i huvudet idag. Kommer knappt ihåg passet. Helt ok tryck f ö!
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-05, 19:57   #1505
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Armar & Cardio
idag på atletica

Box
1h

Stångcurl
60/ 3+3
50/ 6
40/ 8
Notis: Nice. Var trött efter boxen men riktigt snyggt utförande.

Sittande hantelcurl
3set, 12.5-16kg, 6-10 rep

Koncentrationscurl
11/ 6 6 6

Liggande tricepextention Z-Stång
50/ 6 6 5

Dips
kv/ 15 15

Kommentar: Riktigt snyggt och strikt hela passet. Trots boxen tidigare kände jag mig rätt stark idag. Kul!

Tråkigt jag inte hann med mer tricce bara..
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-06, 17:33   #1506
spann
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2008
Inlägg: 381
lol myt
spann är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-08, 19:02   #1507
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Nytt schema

Dag1
Marklyft 4x4
Knäböj 4x4
Bänkpress 4x4

Dag2
Chins kvx3
Chins V-Handtag kvx2
Press bakom nacken x3
Curl x3
Vader
Mage

Kommentar: Nu får det bli lite styrka i pojken!

Pass2
idag på atletica

Chins
kv/ 18 13 10

Chins med v-handtag
kv/ 8 8

Press bakom nacken (långsamt i negativa fasen)
30/ 15 15 15

Mage
6set fördelat på 3 övningar

Kommentar: Skippade bl a vader o curls idag pga första passet på nya schemat, jag var riktigt sliten samt min träningspartner riktigt sliten.




Citat:
Ursprungligen postat av spann Visa inlägg
lol myt
keft
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-09, 17:42   #1508
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Pass1
idag på atletica

Knäböj
140/ 4 4 4

Marklyft
160/ 4 4 4

Bänkpress
120/ 3+1
120/ 1+3
120/ 4 pass på alla

Kommentar: Tungt!! Bättre nästa pass.
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-09, 18:26   #1509
Tkauc
Registered User
 
Tkaucs avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Inlägg: 123
fan va bra knäböjar!
Tkauc är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-12, 17:12   #1510
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Dag1
idag på atletica

Knäböj
140/ 4 4 4 4

Marklyft
170/ 4
160/ 4
150/ 4
notis: 170 var för tungt att hålla fin rygg fler set. Även 160 efter set2.

Bänkpress
120/ 4
120/ 2+2
120/ 1+3
90/ 16

Kommentar: Gutt pass. Bör tillägga att vi tränar med ca 4min vila mellan seten för att orka samma reps intervall på samtliga vikter. Lite fail på marklyften idag då jag gick ut med en för tung vikt samt körde ett set för lite.



Citat:
Ursprungligen postat av Tkauc Visa inlägg
fan va bra knäböjar!
Thanks man!
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-13, 17:03   #1511
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Pass2
idag på atletica

Chins
kv/ 15 14 10

Chins med v-handtag
kv/ 8 8

Dips
kv/ 30 30

Militärpress bakom nacken
35/ 15 15 x

Mage
5set

Kommentar: Skippade vader idag, även fundersam om jag ska träna bicep som planerat i dessa pass. F ö helt ok pass.
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-16, 18:32   #1512
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Pass1
idag på atletica

Knäböj
145/ 4 4 4

Marklyft
170/ 4 4
160/ 4

Bänkpress
120/ 4
120/ 4 4
Notis: Klarade första fyran själv. Vet inte hur mkt pass jag hade på resterande.

Kommentar: Efter en vecka försöker jag öka, håller mig rimligtvis på 3set första passet då. Gutt pass iaf
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-16, 19:11   #1513
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
sweet ass squats
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 17:36   #1514
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Pass2
idag på atletica

Chins
kv/ 15 15 10+5
notis: Explosivt.

Press bakom nacken
40/ 15 15 12
notis: Explosivt, så tog hjälp ibland dvs pushpress

Latsdrag med v-handtag
50/ 15
55/ 15
notis: Explosivt

Dips
kv+20/ 20 18
kv/ 12 mkt explosivt, samt stopp i toppen.
notis: Explosivt - PB?

Stångcurl
35/ 15 15
30/ 15
notis: Explosivt

"Bålrotation med skivstång mot hörn" (Mag-, samt baksida axelmuskulatur)
20+10/ 14 14

10 min stretch & lätta ryck och stöt för skoj skull

Kommentar: Jobbigt & gott pass. Tänkt köra detta passet väldigt explosivt från första början men tog det först idag på största allvar.





Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
sweet ass squats
Thanks man.
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 23:45   #1515
Chakim
Registered User
 
Chakims avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Veddige
Inlägg: 156
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
10 min stretch & lätta ryck och stöt för skoj skull
Blev du inspirerad idag i skolan?
Chakim är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)