2019-03-12, 23:12
|
#3151
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 12/3 -19
Smalbänk:
75kg*6
75*6
75*6
75*6
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg
EZ-curl:
-------------
kg
Pushdown: (Stång)
30kg*7
30*7
30*7
30*7
-------------
kg
Preacher curl maskin:
27,5kg*6
27,5*6
27,5*6
27,5*6
15*10
15*10
15*10
15*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
-------------
Wrist roller:
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
50kg*6
50*6
50*6
50*6
-------------
Kommentar:
Avkortat pass pga upptagna övningar och helt fel träningsföljd.
Hoppas på bättre lycka på morgondagens ryggpass.
På återhörande då
|
|
|
2019-03-14, 18:16
|
#3152
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Rygg/Magpass: 13/3 -19
Latsdrag:
70kg*5
70*5
70*6
70*6
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg
Marklyft:
120kg*4
120*4
120*4
120*4
-------------
kg
Sittande rodd:
70kg*6
70*6
75*5
75*5
-------------
kg
Seated machine row:
70kg*5
70*5
70*6
70*6
-------------
Abdominal machine:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------
kg
Ryggresningar:
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6
-------------
kg
Vertical row:
-------------
kg
Kommentar:
Helt okej pass.
Inga superresultat men inga dippar heller
|
|
|
2019-03-14, 18:20
|
#3153
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 14/3 -19
Hundlöpning Fartlek (Dante) 3,77km (18:25)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:53 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 4:51 min/km
Medelhastighet: 12,4 km/h
Maxhastighet: 16,0 km/h
Genomsnittlig puls: 155 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
150,43km
Kommentar:
Dags att få till lite pass där man pressar tempot lite
|
|
|
2019-03-16, 21:04
|
#3154
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 16/3 -19
Hundlöpning Distanspass (Dante) 5,68km (31:20)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:31 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:26 min/km
Medelhastighet: 11,0 km/h
Maxhastighet: 11,9 km/h
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
156,11km
Kommentar:
Väldigt sliten i lår och vader redan innan passet.
Fötterna domnade bort efter halva passet men gick ändå
Om några timmar blir det ett bröstpass, med ett eventuellt försök till nytt PB i maxning i bänken
|
|
|
2019-03-17, 01:41
|
#3155
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 17/3 -19
Bänkpress:
50kg*10
92,5*4
105*1
110*1
115*0
92,5*4
92,5*5
50*10
50*10
50*10
-------------
kg
Hantelpress:
36kg*4
36*4
36*5
36*5
-------------
kg
Cablecross:
90kg*8
90*8
90*8
90*8
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg
Bröstpress:
79kg*5
79*5
79*5
79*5
-------------
Magmaskin:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
Sled:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------
Kommentar:
Väldigt sent/tidigt pass vid 01:00.
Hade beslutat mig på förhand att jag skulle testa att maxa bänken idag.
Målsättningen var att ta 115kg och sätta ett nytt PB, men tyvärr så fick jag nöja mig med att tangera mitt nästan 10 år gamla PB på 110kg.
Överlag så får jag ändå vara ganska nöjd med passet.
Ett par veckor träning kvar på dessa lägre repsantal, sen bär det iväg till att köra högre reps igen 8-12st.
|
|
|
2019-03-17, 23:40
|
#3156
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 17/3 -19
Knäböj:
105kg*6
105*6
110*4
110*4
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg
Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg
Stående vadpress:
85kg*10
85*10
85*10
85*10
-------------
kg
Militärpress:
52,5kg*4
52,5*4
52,5*4
52,5*4
27,5*10
27,5*10
27,5*10
27,5*10
-------------
kg
Sittande lårcurl:
-------------
Benspark:
86kg*9
86*9
86*9
86*9
-------------
Framåtlutande hantellyft:
9kg*5
9*5
9*5
9*5
-------------
Axelpress:
-------------
Kommentar:
Skippade lårcurlen idag, då jag hade lite känningar i vänster knä.La däremot till 4st set med lättare knäböj, vilket är tänkt att vara med på passet framöver.
En jäkla bra pump idag efter att ha testat ännu ett PWO-tillskott för komplettering.
Och det gjorde susen idag iaf.
Imorgon börjar en ny vecka, med cardio på schemat.
På återhörande då
|
|
|
2019-03-19, 09:09
|
#3157
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 18/3 -19
Hundlöpning Distanspass (Dante) 3,09km (17:02)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:31 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:26 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 12,3 km/h
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 157 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
159,20km
Kommentar:
I sista stund så blev det ett cardiopass igår.
Lite kortare än planerat, men som jag ser det så bättre ett kortare pass än inget alls.
Idag står det armar på schemat.
På återhörande ikväll
|
|
|
2019-03-19, 23:38
|
#3158
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 19/3 -19
Smalbänk:
77,5kg*4
77,5*4
77,5*5
77,5*5
40*10
40*10
42,5*10
42,5*10
-------------
kg
EZ-curl:
45kg*4
45*4
45*5
45*5
-------------
kg
Pushdown: (Rep)
27,5kg*6
27,5*6
30*4
30*4
-------------
kg
Preacher curl maskin:
27,5kg*6
27,5*6
30*4
30*4
15*10
15*10
15*10
17,5*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
30kg*5
30*5
30*5
30*5
-------------
Wrist roller:
12,5kg*1
12,5*1
12,5*1
12,5*1
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
50kg*6
50*6
50*6
50*6
-------------
Kommentar:
Energin höll rätt bra tvärs igenom hela passet (Dubbla PWO).
Skaplig pump, men lite glapp i muskelkontakten emellanåt.
Stabila ökningar överlag, och då kan jag köpa lite glapp i muskelkontakt.
Imorgon är tanken att det ska bli 4st tuffa intervaller, får se hur detta går
|
|
|
2019-03-21, 17:55
|
#3159
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 20/2 -19
Löpband "Intervaller 1km"
Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:
90 sek vila
Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:
90 sek vila
Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:
Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
163,20km
Kommentar:
Tufft och sliten kropp
|
|
|
2019-03-22, 00:39
|
#3160
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Rygg/Magpass: 21/3 -19
Latsdrag:
70kg*6
70*6
75*4
75*4
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg
Marklyft:
-------------
kg
Sittande rodd:
75kg*5
75*5
75*5
75*5
-------------
kg
Seated machine row:
70kg*6
70*6
75*4
75*4
-------------
Abdominal machine:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------
kg
Ryggresningar:
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6
-------------
kg
Chins:
kv*4 @95kg
kv*4
kv*4
kv*4
-------------
kg
Kommentar:
Slitna vader och lår innan passet, därav inga marklyft.
Testade att lägga till chins istället för första gången på bra länge.
Ärligt talat ett ganska mediokert pass.
Nu är det två dagar cardio inplanerade, får se om kanske en av dagarna blir omplanerad till en vilodag
|
|
|
2019-03-23, 18:59
|
#3161
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 23/3 -19
Hundlöpning Distanspass (Dante) 5,69km (31:13)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:29 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:24 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 11,5 km/h
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 165 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
168,89km
Kommentar:
Skulle egentligen kört cardio både igår och idag, men valde att ta en vilodag igår efter att kroppen känns skadeskjuten med träningsvärk (lår/vader/mage).
Fortfarande sliten, men lyckades få till ett pass iaf.
Ingen känsel i fötterna de sista kilometrarna, troligtvis pga kompressionsstrumporna.
Nu blir det en natt med UFC, för att sedan försöka få till ett bra bröstpass imorgon (och förhoppningsvis en liten hundpromenad).
På återhörande då
|
|
|
2019-03-24, 23:27
|
#3162
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 24/3 -19
Bänkpress:
50kg*10
92,5*5
92,5*5
92,5*5
92,5*3
50*10
50*10
50*10
-------------
kg
Hantelpress:
36kg*5
36*5
36*5
36*5
-------------
kg
Cablecross:
90kg*8
90*8
90*8
90*8
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg
Bröstpress:
79kg*5
79*5
79*5
79*5
-------------
Magmaskin:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
Sled:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------
Kommentar:
Ingen energi alls i kroppen idag, förvisso inte jättekonstigt med tanke på att det har blivit en del slarvande med maten. Och för övrigt ingen mat äten under dagen.
Nu blir det lite vila sen är det dags för en arbetsdag och förhoppningsvis lite ben/axlar imorgon
|
|
|
2019-03-26, 06:37
|
#3163
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Ben/Axelpass: 25/3 -19
Knäböj:
110kg*4
110*4
110*4
110*5
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg
Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg
Stående vadpress:
85kg*10
85*10
85*10
85*10
-------------
kg
Militärpress:
52,5kg*4
52,5*4
52,5*4
52,5*4
27,5*10
27,5*10
27,5*10
27,5*10
-------------
kg
Sittande lårcurl:
86kg*6
86*6
86*6
86*6
-------------
Benspark:
86kg*9
86*9
86*9
86*9
-------------
Framåtlutande hantellyft:
-------------
Axelpress:
-------------
Kommentar:
Energinivån var ganska låg på gårdagens sena pass.
Skulle egentligen ha haft intervaller nu tidigt imorse, men är lite för sliten idag.
Kommer bli lite Hundlöpning istället, för att sen avsluta dagen med ett gympass
|
|
|
2019-03-27, 00:04
|
#3164
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 26/3 -19
Hundlöpning Distanspass (Dante) 4,00km (21:47)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:27 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:24 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 11,8 km/h
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 165 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
172,89km
Kommentar:
Ett rätt dåligt pass faktiskt
Väldigt trötta och slitna ben.
|
|
|
2019-03-27, 00:07
|
#3165
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 26/3 -19
Smalbänk:
77,5kg*5
77,5*5
77,5*5
77,5*5
42,5*10
42,5*10
42,5*10
42,5*10
-------------
kg
EZ-curl:
45kg*5
45*5
45*5
45*5
-------------
kg
Pushdown: (Rep)
30kg*4
30*4
30*5
30*5
-------------
kg
Preacher curl maskin:
30kg*4
30*4
30*5
30*5
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
30kg*5
30*5
30*5
30*5
-------------
Wrist roller:
12,5kg*1
12,5*1
15*1
15*1
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
50kg*6
50*6
50*6
50*6
-------------
Kommentar:
Skapligt pass trots sliten kropp.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:24.
|
|