Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-01-11, 19:22   #226
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Rätt jobbiga veckor med ett par saker som gått väldigt dåligt i mitt liv
Det positiva är att jag har kunnat kontrollera 2 av 4 saker så känns bra det!


Körde ett helkroppspass idag med 1 set 20 reps på allting och var väldigt skönt med genomblödning.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-13, 16:02   #227
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Mår sjukt mycket bättre idag och tacka fan för träningen! Är som ett livselixir när man behöver det!


Konditionsträning, Lätt jogg!

Uppvärmning
60 sek gång på 6km/h och sedan 60 sek jogg på 8km/h varvat tills 6 minuter var gånget.

Sedan 8km/h i 19 minuter och avslutade med 3 minuter gång!


Kändes riktigt bra och var skönt att köra ett lite lättare pass idag. Hade lite små ont i lederna idag igen och undrar egentligen varför?
Tycker jag sover bra, käkar okej mat så borde återhämta mig bättre. Kanske får se över mitt proteinintag och öka det och se om det hjälper!

Annars underbart pass med bra fokus.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 15:43   #228
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Dagens träning, Styrketräning med fokus på chins och armhävningar

Uppvärmning
gång på band i backe i 5 minuter så flåset gick upp

Pullups breda + armhävningar
2 reps + 6 reps
2 reps + 6 reps
2 reps + 6 reps
2 reps + 6 reps
2 reps + 6 reps

Chins smala + armhävningar
3 reps + 6 reps
3 reps + 6 reps
4 reps + 6 reps

Sidolyft med baksida axlar 6kg
6 reps + 6 reps
6 reps + 6 reps
6 reps + 6 reps

Biceps, triceps och nedre rygg runt 4-5 set!

gång på band i 5 minuter så flåset går ner



Nöjd med passet idag! Målet var att köra 20 chins / pullups! Tycker det funkar mycket bättre att köra såhär, fler set men mindre reps så slipper man mjölksyran och du kan kötta på rätt bra med.

Har haft lite små ont i anklarna igen så sket i benträningen. Får bli på joggpasset nästa gång istället.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 14:58   #229
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Dagens konditionsträning!

Uppvärmning 3 minuter på band 6km /h
8km/h + 1% lutning i 8 minuter
8km/h + 2% lutning i 2 minuter
8km/h + 4% lutning i 5 minuter
9km/h + 4% lutning i 2 minuter
9.5km/h+4% lutning i 2 minuter
10.2km/h + 4% lutning i 1 minut

Sedan avslutades passet med nerjogg / gång i 6-7 minuter!


riktigt bra pass och tog bra som fan! Var glad att jag vilade anklarna sen senaste gympasset för hade inte alls ont idag och kändes bara bra i kroppen.

Nu blir det vilodagar tills nästa vecka!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 16:22   #230
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Dagens överkropps pass!

Armhävnignar supersettat med Rodd
8 reps + 27kg * 12
12 reps + 37kg*12
12 reps + 37kg*12


Maskinpress med latsdrag
27kg*12 + 40kg*12
36kg*10 + 40kg*10

Latsdrag omvänt
50kg*6

Baksida axlar 1 set, biceps och triceps 1 set vardera


Sedan kördes det situps och hypers! Annars väldigt bra pass och märker av en rätt stor skillnad i flåset under ett pass kan kötta på bra med superset utan att det känns överjävligt!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-23, 16:19   #231
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Konditionsträning
Löpning
Sträcka: 3kmish
Tid ingen aning

Sedan cykel hem! Var rätt kyligt idag haha men skönt och känner hur mycket bättre konditionen har blivit jämfört med för bara någon månad sen.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-28, 18:33   #232
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Helkropp!

Uppvärmning
5 min på cykel så jag fick puls

Assisterade pullups
-70*12
-30*6

Rodd i ställning
27kg*15
41kg*12

Flyes i maskin
41kg*12

Armhävningar
kv*30 (nog PB)

Benpress
90kg*15
125kg*12

Sittande lårcurl
30*12
100*12

Situps mot bänk
20 reps

Hantelcurl stående båda samtidigt
10kg*20

Hantel extensions
10kg*12



Riktigt bra pass. Får se när nästa blir av!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 14:54   #233
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Ett löppass idag med!

Konditionsträning löpning

Tid:32 minuter
Sträcka :5km

Gick 1 min på 6km/h sen så körde jag jogg på 8km/h men det kändes riktigt lätt så bestämde mig för att skruva upp tempot! Tror dock jag får passa mig för gick lite känning i ljumsken så även om konditionen har blivit bättre får jag nog nöja mig med lite långsammare tempo tills lederna har hängt med.

Annars är det förjäävla underbart att springa när man börjar få lite flås! Sen har jag märkt en förbättring när man är ute och krökar att det är bra mycket lättare att dansa nu än innan så helt klart ett plöss!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-01, 13:27   #234
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Styrketräning, överkropp

Pullups
6 reps

Chinups
6 reps
6 reps Nog de bästa chinupsen jag har gjort sen 2012 kanske haha

Armhväningar
12 reps
12 reps

Flyes med hantel
9kg*12

Stående millitärpress
30kg*8
30kg*7

Baksida axlar
5kg*21

Fejspulls
20kg*12
20kg*12

Biceps och triceps supersets



Riktigt bra pass, köttade på ordentligt idag. Vänster axel krånglar fortfarande dock vilket är tråkigt. Annars väldigt bra vecka med bra sömn och återhämtning!
Goda tider väntar
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-03, 11:10   #235
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Benträning


Benspark fram
40kg*12
40kg*12
40kg*15

Utfall
8kg*20

Benspark bak
60kg*20
60kg*20
60kg*20

Vadpress sittandes
25kg*12
25kg*12
25kg*12



Ett lugnt och skönt pass idag
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-05, 14:44   #236
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Dagens bravader!
Överkropp


Chins hängande
6 reps
4 reps

Ståndrodd
20kg*6
30kg*15

Stående hantelpress
9,5kg*6
14kg*10
17kg*6

Baksida axlar
32kg*15

Armhävningar
20 reps

Flyes
12 reps

Breda armhävningar
8 reps

Biceps i kabel 1 hand
12,5kg*10

Triceps 1 hand med rep
12,5kg*15


Situps emot bänk
20 reps!



Bra pass idag! Axeln kändes mycket bättre än sist, vet ej om jag inbillar mig men ser lite större ut än vanligt efter passen och även innan. Sen är midjan nere på rätt låg nivå för mig då, vilket är roligt!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 19:30   #237
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Överkropp

Bänkpress
20kg*12
40kg*6
50kg*6
60kg*10
60kg*10

Flyes i maskin
1 set ?

Assisterade chins
20 reps -72
12 reps -54

Sidolyft
5kg*20 reps
5kg*20 reps

Baksidan
4kg*15

1 set biceps, triceps, mage och nedrerygg


Tänkte dra ner träningen på runt 1-2 pass per vecka. Men får se!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-15, 13:06   #238
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Veckans andra pass

Konditionsträning
Gång på band I 10 min 6km/h
Varvade jogg i 8km/h 60 sek och sedan gång på 6km/h i 10 minuter.

Styrketräning


Låcurl sittandes
60*15
60*15
60*14

Vadpress sittandes
20kg*15
20kg*15
20kg*15

Benpress
110kg*20



Ett lagom pass. Tanken var att inte köra för hart utan köra lite lagom och testa hur det känns.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-18, 19:10   #239
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Dagens

Konditionsträning
gång i 10 minuter sen jogg I 18 min och sedan gang igen I 15 min.


Styrketräning

Armhävningar
6 stycken
6 stycken

Chins
3 stycken
3 stycken


Helt slut idag haha! Detta fick räcka blir nog helt av träningen tills på fredag igen. Utöver det kändes det riktigt bra att köra överkroppen en gang per vecka.

Fortfarande inte riktigt en aning om hur jag vlll lägga upp träningen förutom att jag vill träna lite styrke och condition och framförallt bli lite bättre I chins.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 11:58   #240
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Cyklade I säkert en timme igår och idag körde jag detta:

Konditionsträning boxpass!


Gång på band I 3 minuter 6km /h
Säck rond 3 minuter
1 min vla
Hopp rep rond 3 minter
1 min vla
Säck rond 3 minuter
1 min vla
Hopprep 3 minuter 1 min vla
1 min vla
5 minuter rodd på nivå 2
Hopprep 3 minuter


Stretchade sedan igenom hela kroppen I 15 min ungefär. Var rätt nöjd med passet om jag ska vara ärlig. Dock kände jag att jäklar vad dålig boxningskondisen är jämfört med innan haha. Hopprepet var rätt vidirigt I massa knepiga muskler haha.

Annars ett skönt och roligt pass! Nu tänkte jag ta tills på söndag / alternativt måndag av och sen får jag se vad det blir. Nu blir det frukost!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)