Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-04-13, 10:23   #151
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Kondis: 30-60 sek jogg, 60-90 sek gång i 20 min
Styrka: 1 set armhävningar, 1 set ufall, 1 set kroppsvikts rodd
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-20, 13:57   #152
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Helkropp

Smala latsdrag
36kg*20
41kg*15

Rodd
36kg*12

Stående hantelpress
11kg*20

Sidolyft
5kg*12
5kg*12

Knäböj
20kg*10
30kg*10
40kg*10

(sjukt ovana lårmuskler, fick kramp sista setet)

Hyperextensions
kv*12
kv*12

Situps mot bänk
kv*20
kv*20

Stångcurl
20kg*12
Hantelcurl
11kg*8

Dips mot bänk
kv*8 (gjorde lite ont i bröstet tyvärr)

Triceps extensions
8kg*12

Shrugs
11kg*12

Promenad till och från gymmet tog säkert 40 minuter så blev lite flås där med. Var sjukt roligt att träna på gym och allting kändes riktigt bra.

Detta fick bli veckans pass och tror det räcker så. Tanken är att köra 2 pass per vecka halvkropp där jag kör med ungefär 4 set per stor muskelgrupp och sen lite mindre på t.ex armar. Vilket jag tror jag ska räcka då jag inte tränar ordentligt på år.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-07, 10:36   #153
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Sådär! Nu har man flyttat in och inga ursäkter längre, gymmet som finns i området räcker utmärkt för min nivå. Det har en pullupstång, 1 hantelset med vikter upp till 20kg vardera, träningsbänk och ett maghjul!


Så dagens pass blev följande

1 superset upvärmningset för rygg / bröst

Assisterade pullups smala supersettat med armhävningar

kv*8 + kv*15
kv*8 + kv*12

Breda assiterade pullups supersettad med hantelflyes
kv*8 + 7,5kg*12

Stående hantelpress
12kg*15

Enhands sidolyft
7kg*12

Bandövning för baksida axlar, drar isär ett band
12 reps

Hantelcurls supersettad med extensions
7kg*15+7kg*15!


Roligt pass men var rätt ovan vid att träna för mådde rätt så illa haha. Tanken är att köra lång frekvens och relativt låg volym så jag har någon möjlighet att återhämta mig med jobb och allt annat.

Så tanken är att måndagar blir överkropp, onsdagar kondition och fredagar underkropp och kondition. Men får se, kanske nöjer mig med 2 pass per vecka till att börja med.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-09, 11:43   #154
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Blev ett benpass idag


Konditionsträning


Gång i backe 10 minuter på nivå 7
Långsam jogg i backe 10 minuter på nivå 4


Sedan detta;


Utfall
7kg*10
7kg*10

Raka marklyft
7kg*15
7kg*15


Situps mot bänk
kv*15

Maghjulet
8 reps

Nedre rygg hävningar
15 reps



Var ett skönt pass! Detta fick bli veckans två pass.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-11, 18:24   #155
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Körde lite genomblödnng idag 20 min gång!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-12, 16:44   #156
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Dagens helkropps pass


Gång på band
5 minuter, 5km/h nivå 6


Hantelrodd 1 set uppvärmning
Negativa pullups 10 reps

Armhävningar på knäna 1 set
Vanliga armhävningar 21 reps

Axelgrejer 1 set
Hantelpress sittandes 7kg*16

Utfall
7kg*11
7kg*11

Hantelcurl
7kg*15

Koncentrationcscurls
9,5kg*10

Enahnds extensions
7kg*15
9,5kg*10

Enbenta raka marklyft med hantel?
7kg*10 supersettat med båda hantlarna samtidigt 15 reps

Situps mot bänk
16 reps

Sen var man färdig. Passet tog cirka 30 minuter och kändes lagom. Nu kör jag vilodagar fram tills onsdag torsdag och sen överkropp igen.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-17, 16:44   #157
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Tjena!

Idag körde jag överkropp untz untz
tanken var att köra lite lägre reps och mer set för att pumpa


Breda negativa pullups supersettat med armhävningar
5 reps + 10
5 reps +10
6 reps + 10
5 reps + sne hantelpress 12kg *12

Sittande hantelperss
12kg*8
12kg*8

Pull aparts
2 set

hantelcurl supersettat med extensions och 1 set kickbacks
7kg*15 + 7kg*15
7kg*15 + 2,5kg*15


Gött pass och fick bra pump vilket var målet. Allmänt så kändes passet riktigt bra och allt var lagom tungt. Ska nog lägga mig på lite mer repz i chinsen för vill bli bättre där då det är där jag är som allra svagast!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-17, 21:38   #158
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Konditionsträning, Cykel
Tid: 20minuteris

Sträcka ingen aning men trampade på gött! Sjukt underbart att cykla sent på kvällen när det är svalt och man känner att naturen har vaknat till liv! Äntligen är det sommar!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-19, 16:39   #159
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Körde kroppsviktsövningar för benen idag

1 bensböj supersettat med vanliga kv böj
8 1 ben + 8 vanliga
8 1 ben + 8 vanliga
5 1 ben + 10 vanliga

Benspark bak med vikt
15-20 reps 3 set

Situps / rygglyft supersettat
2-3 set vardera.


Gött pass och blev rätt intensivt för körde knappt med vila.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-23, 16:30   #160
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Chins (föröker hålla emot så länge som möjligt på vägen ner)
8 reps
8 reps

Armhävningar
15 reps
13 reps

Baksida axlar 2 set

Sittande hantelpress
10kg*13
10kg*10

Hantelcurl
10kg*8
10kg*8

Enhands extensions
10kg*10


Var inte så sugen på passet men kändes bra när jag väl kom igång. Ska skaffa gymkort äntligen nu i veckan så kommer bli lite sköanre med motivationen då. Chinsen börjar kännas helt okej och klarade 3 stycken i slutet av passet så börjar ändå ge något.

Men framförallt är det kanon att jag äntligen kan träna utan att få ont. Det är där den verkliga vinsten ligger!
Så just nu är tanken att vänja mina leder sakta men säkert och sen öka volymen. Men tror att köra 1 pass per muskelgrupp var 5:e dag är en bra idé kommer utan tvekan kunna återhämta mig med jobbet under den tiden med!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-27, 19:27   #161
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Dagens helkropp!



Blev ett riktigt pass istälelt för på kvartersgymmet så var roligt!


Latsdrag händerna emot mig
30kg*20
40kg*16

Baksida axlar
1 set på 27kg 15-20 reps

Stångcurl
17,5kg*16

Armhävningar
18 reps
16 reps

Flyes i maskin
27kg*20


Hantelpress stående
10kg*16

Sidolyft
6kg*13

Benspark fram
6 plattor*25
8 plattor*15

Benspark bak
2 stegrande set, kommer ej ihåg vikten


Hyper extensions
20 reps
20 reps

1 set shrugs på 12kg 16 reps


Skönt pass! Tanken var att köra hellrkopp och köra pyramid set, första på runt 20 reps och andra lite tyngre och lite mindre reps. Kändes riktigt bra!
Har lite problem med mina anklar så får köra benspark fram / bak istället för knäböj för belastar inte fotleden lika mycket. Tänker ta runt 4-5 dagar av träningen nu och så kör jag halvkropp sen.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-31, 13:25   #162
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Okaj okaj, idag blev det armar och axlar!


Uppvärmning
5 min lätt jogging

Hantelpress stående
9,5kg*18

Sidolyft
7kg*10
7kg*8

Baksida axlar i maskin
27kg*16

Stångcurl
17,5kg*20
20kg*11

Hantelcurl stående båda samtidigt
9,5kg*8
9,5kg*7

Pushdowns
25kg*25
35kg*12

Enhands extensions
7kg*10
7kg*10


Körde ett set sittande vadpress för skojs skull :p
Roligt pass, fick en bra pump och det var svalt i gymmet så det var ett plus!

Tror det får bli ett benpass nästa pass och så låter jag överkroppen vila några dagar till!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-03, 11:27   #163
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
4 set negativa chins + lite beseps!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-07, 19:49   #164
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Dagens ;



Crosstrainer i 20 minuter


Negativa breda pöllöps
15 reps + några forcerade i slutet

Armhävningar
20 stycken

Sittande hantelpress
10kg*15

Situps med bena uppåt
20 reps

Supermans
22 reps

Pullaparts fast uppfrån för baksida axlar / trapz
25 reps


Skönt pass idag, blev inget för framsida lår för cyklat mycket idag till jobbet och fick pump i framsida lår av crosstrainer så får räcka så!

Blir nog inget till pass denna veckan.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-11, 21:52   #165
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 853
Körde ett helkropps pass i söndags, tanken var 20-30 reps första setet som uppvärmning och sedan ett tyngre set 8-12 efteråt!

Kändes bra, fotlederna har tacksamt börjat läka ihop efter jag har jobbat ännu mindre på extra jobbet och istället börjat snickra mer. Blir nog ett till pass lite senare i veckan beroende på hur kroppen känns med återhämtningen.

Annars leker livet
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)