Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-08, 12:44   #2131
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 37. Tisdag.

Benspark: 5x10r=max i viktmag i SS med
Bencurl: 5x10r=65kg.

Böj:
8x20kg
8x60kg
3x8r=100kg, lätt....

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg mix grepp.....

1 tim 10 minuter drygt.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-09, 14:58   #2132
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 37. Onsdag.

sidolyft hantlar: 3x8r.

Latsdrag bakom: 3x8r=75.
Framför: 3x8r=75.
T-bar rodd: 3x8r=60.
Sälrodd: 3x8r= max i viktmag=110.

Skivstångscurl: 3x8r=50kg.
Koncent.hantelcurl på bräda: 3x8r=17,5kg:s.

Hammercurl: 3x8r.

1 tim 15 minuter + sauna å dusch.......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 19:16   #2133
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 37. Fredag.

WU: cuffs-axelvift.....
sidolyft. hantlar: 3x8r.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x140kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg

Snedbänk i smith:
3x10r=110kg. Explosiva.

flyes i CC:
12x50kg
12x60kg
12x70kg....Jepp finns 1 platta kvar i magasinet.....=75kg.

Push downs i latsdraget: 3x8r=55kg, börjar att bli för lätt nu, måste höja vikten.....

Drag ö huvud, rep: 3x20r=75kg i CC......

1 tim 20 minuter + sauna å dusch......bra pass idag.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-12, 18:35   #2134
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 37. Lördag.

Jepp, lite stretch på kvällen......
Men annars sömn, hela dagen typ, sköööönt!!!.......

Lagat lite burgare nyss, mmm...vart gött å satt, fin fint det!!!.....
Vila pågår, med stretching .........Hepp...........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-13, 15:57   #2135
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 37. Söndag.

wu: axel-vift-cuffs....

Bänk:
20x20-
10x60-
10x90

5x2r=120kg i SS med:
Benspark/Bencurl: 5x8r.

Marklyft:
6x60
3x100
3x130
3x160
3x180

1 tim.....ok....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-19, 15:13   #2136
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 38. Torsdag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg
Och bara för att det var något om ettor, dvs fråga, om folk kör ettor i träningen osv....
1x165kg
1x167,5kg
1x170kg

Sen skulle jag hänga på mer, 2,5kg/sida, men då passade inte vikterna, för små hål i mitten......jahapp.....då sket jag i detta, ....körde vidare på annat...

Snedbänk i smithen: 3x10r=110kg, explosiva.

Flyes i CC:
3x12r=70kg/sida.

i SS:
skivstångscurl: 3x8r=50kg-
Push downs: 3x8r=55kg.

Maskincurl: 3x8r=70
Drag ö huvud,rep: 3x15r=75.

sen tänkte jag sauna....men men, trasig!!!.....Shiiit också, panelen som pajjat...så bara dusch då.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-23, 07:33   #2137
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 39.

Måndag.

Benspark/Bencurl: 5x8r=100kg/60kg.
Böj: 5x10r.

Latsdrag bakom: 3x8r.
Framför: 3x8r.
Sälrodd: 3x8r.

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x3r=170kg, lätt....
1 tim...ok.

Tisdag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg

Sned i smith:
3x10r.

Alt. hantelcurl:
3x6r=20kg:s i SS med
Push downs: 3x8r

Maskincurl: 3x8r i SS med
Drag ö huvud,rep: 3x10r.

1 tim....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 20:53   #2138
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 40. Onsdag.

wu: cuffs-axelvift-Sidolyft: 3x8r.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
4x5r=140kg.

Sned i smith:
3x10r=110kg.

Flyes i CC:
3x12r=50.

Latsdrag bakom: 3x8r=80kg
Framför: 3x8r=80kg
Sälrodd: 3x8r=110kg
Enhandsrodd. hantel: 3x8r=35kg:s, lätt....

Mage: 3x10r.

1,5 tim.....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-04, 17:39   #2139
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 40. Söndag.

Jahapp...

Inget gym idag.
Desto mer arbete i båtklubben.

Gjorde det sista, konservering, mm.......
Täckning, och allt gjort.
Nu vinterdvala i 6-7 månader...

Nu är det , för mig, Träna, jobba, äta, sova, som gäller....i minst 6 månader.
Passar bra det, i mörkret....

Sen kommer 2021, och då får man hoppas det är bättre ställt, med samhället å allt.....

Är sugen på tävling igen!!!......
Men i år, vart det inget SM,DM, osv.....

Bara fortsätta harva på då.....

Råkade väga mig, på jobb-gymet!!....
154kg drygt, med bälte å kläder, skor ....
Hyfsat, typ, +150kg alltså......

Försöka få fram magrutorna, bort med mer fett!!....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-05, 12:35   #2140
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 41. Måndag.

wu: cuffs-axelvift-Push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x90kg
5x120kg
3x5r=140kg

Sned i smith:
3x10r=90

Sidolyft.3x8r

Skivstångscurl: 3x8r i SS med:
Push downs: 3x8r.

Maskincurl: 3x8ri SS med:
Drag ö huvud,rep: 3x8r

Alt. hantelcurl: 3x6ri SS med:
Dips: 3x8r.

1,5 tim.....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-09, 00:57   #2141
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 41. Torsdag.

wu:....

Benspark/Bencurl i SS: 5x10r.

Böj: stege+ 3x8r.

Marklyft: stege + 3x3r=@8.

Bänk: upp till 165kg.....

1,5 tim...ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-12, 13:11   #2142
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 42. Måndag.

wu: cuffs-Push downs-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
10x90
5x120
2x140 m 3s stopp.
2x150 m 3s stopp.
2x155 m 3s stopp.
2x160 m 1s stopp.
1x165 m 1s stopp.
5x120 snabba lätta.
5x120 Snabba lätta.

Latsdrag bakom: 3x8r
Framför: 3x8r
Sälrodd: 3x8r

Lätt pass idag, 1 tim.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-16, 03:43   #2143
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 42. Torsdag.

Benspark: 5x10r=10:e hål. i SS med
Bencurl: 5x8r=6:e hål....

Böj:
8x20kg
8x60kg
3x8r=100kg
Uppvärmning klar....

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x3r=170kg lätt....

Sen körde jag med träningsvän/kollega.

Axlar:
Stående press framför: 3x8r=50kg
Baksida: 3x10r
Sidolyft: 3x8r.

1,5 tim och hittade en sauna, på övervåningen, på jobbet, omklädningsrum för mekanikerna.....Liten bastu, men naggande gott för själen, denna eftervärme........mmm....gött..............
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-17, 03:52   #2144
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 42 Fredag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
2x140kg, första kändes tung....
2x140kg, bättre, kändes denna.
2x140kg, ännu bättre/lättare , kändes denna.
2x150kg
2x155kg, denna kändes ungefär, som den första på 140kg.....lol.
Så är det, när man är en slowstarter.....

Bicca:i SS med tricca.
skivstångscurl: 3x8r/Push downs: 3x8r
Maskincurl, smal stång: 3x8r/Drag ö huvud, rep: 3x15r iom max i viktmag i

1 tim + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-24, 15:42   #2145
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 43.

V43.

Måndag: Bänk-rygg....1 tim + sauna.

Onsdag: Benspark/Bencurl: 5x10r-Böj: stege + 3x8r-Marklyft......1 tim 20 minuter. + sauna.
Passet var hyfsat bra idag, efter uppvärmningen på ben.
Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg. Sen snodde polaren/kollegan, de små vikterna, 5kg.s.....lol..
Då bidde det 10kg:s i stället/sida, =200kg x 1 rep, gick förvånansvärt lätt!!....Jaha då höjer jag igen då, 1x210kg....gick också förvånansvärt lätt, idag!!.....Yiiipieeee....


Fredag: Bänk-Bicca/Tricca-mage....1 tim 20 minuter + sauna.....
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
3x130kg

5x3r=150kg m stopp på alla.
Snedbänk i smith: 3x10r=110kg. Explosiva.
Bicca: skivstångscurl: 3x8r-Maskincurl: 3x8r-Alt. hantelcurl: 3x6r. i SS med:
Tricca: Push downs: 3x8r-Drag ö huvud,rep: 3x15r-Dips: 3x8r.

Jahapp, idag ;Lördag lagar jag matlådor=Pannbiffar och Jasmin-ris och sås till.....Samtidigt tvättar jag några maskiner kläder. <samt fixar till en Äppelkaka med vaniljsås....Full rulle idag.....phuuuu.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)