Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-29, 06:01   #2101
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 27. Måndag.

Stretching......

Den vanliga karate stretchen , på golvet först!!....
Ypperligt väder/temperatur, för stretching idag!!!....
Behövde nästan, inte varm-sockor på, å varmbrallor, men inget på överkroppen, i alla fall......Fel!!!......hade en Tisha på mig, pga svetten som kom.....

45 minuter utav stretch och mental vila, hade på nice musik ifrån YT, kopplat till högtalare, system.....

Senare idag, på kvällen, eftermiddagen, så blir det, i alla fall , planerat att träna: Ben-Böj-marklyft-Vader.......

Och i morgon blir det Rygg....antagligen på jobbet, kör direkt efter jobbet då......Har fått ett skåp, där jag kan ha lite grejer, ytterst lite grejer=Mini-skåp.........

Men, kan ha liggande där, rena träningskläder, vattenflaska, och skor!!!.....
Går inte att lägga in kläder, efter träningen igen, då möglar det direkt.....
Så brukar ta med en väska, med grejer, i bilen......

Mera grejer blir det, ju mera man tränar, har man kört på i över 35 år!!!....Så blir det lite grejer, man vill ha med!!!........lol.........

Beroende på humör, form, vilka som är där, och framför allt planering utav programmen......

Ibland så är det mycket folk där, på gymet!!......
Då vill jag absolut inte, köra tungt!!!.......
Kan verka stötande , på en del folk osv........

Men men,.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 09:37   #2102
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 27. Tisdag.

wu: cuffs-Push downs-axelvift...

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x90kg

6x2r=130kg m 2 Sek stopp, explosiva upp....

Stående Vader i smith: 6x20r= +40kg.

30 minuter ca.......Snabb pass idag=Vilopass för bänken....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 14:07   #2103
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V27. Söndag.

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg

3x140kg
3x150kg
3x150kg

i SS med

Benspark: 5x10r= 100.
Bencurl: 5x8r=60.

Sen körde en annan, lite böj, så jag hoppade in där, emellan bänken,
Böj: 2x8r.

Vader i smith: 5x20r.

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg

Sen fick det räcka, på gymet......1 tim drygt....

Hem å käka lite, å sen vila......

Sen körde jag, Hemmavid: Skivstångscurl: 5x12r i SS med stående Vader igen: 5x20r......

Sen blir det käka igen då!!!.........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-06, 10:36   #2104
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 28. Måndag.

Latsdrag bakom: 3x8r=75
Framför: 3x8r=75

Säl rodd: 5x8r=max i viktmag.

Situps. 3x10r...

snabb pass 30 minuter.....ok.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-08, 14:29   #2105
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V28. Onsdag.

wu: cuffs-Push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x90kg
5x120kg

3x140kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg
2x165kg
3x150kg
3x140kg
3x120kg
3x90kg

sidolyft: 3x12r=10kg:s hantlar.

Skivstångscurl: 3x8r=40kg/ Push downs: 3x8r=50 i SS.

Maskincurl: 3x8r=65/ Drag ö huvud,rep: 3x8r=45 i SS.

Koncent.hantelcurl: 3x8r=17,5kg:s/ Dips: 3x8r=kv i SS.

1,5 tim....+ stretch emellan seten.....baksida/framsida ben!!.....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-14, 12:54   #2106
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 29. Tisdag.

Först körde jag i Lördags, den 11/7:
Vilopass i bänken: 3x5r=120kg m stopp.....Benspark/Bencurl i SS: 5x10r....

Idag, Tisdag.:
wu: cuffs: 3x8-Push downs: 3x8...

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x90kg
3x120kg

3x140kg
3x150kg
2x160kg
2x165kg
1x165kg
1x167,5kg, slog i ställningen, men det gick bra fart, uppåt.....
2x160kg
3x150kg
3x140kg
5x120kg

Snedbänk i smith:
10x90kg
10x100kg
10x110kg
5x120kg Explosiva på alla!!....

Flyes i CC:
3x12r=65 i SS med Sidolyft. hantlar: 3x12r=10kg:s.

Armar.i SS.
Bicca:
skivstångscurl: 3x8r
Maskincurl: 3x8r
koncent. hantelcurl : 3x8r.

Tricca:
Push downs: 3x8r=50
Drag ö huvud, rep: 3x8r=45
Dips: 3x8r=kv.

2 tim 20 minuter, sen stretch emellan seten, baksida/Framsida ben.....

Bra pass!!.....

Jobbade natt i helgen, så det fick bli, det jag hann med idag!!....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2020-07-14 klockan 12:56.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-17, 11:40   #2107
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V29. Torsdag.

wu: cuffs-Push downs-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
10x100

4x2r=130kg
2x2r=100kg explosiva.

Rygg:
Latsdrag bakom: 3x8r=75
framför: 3x8r=75
Sälrodd: 4x8r=110=max i viktmag.....

ca: 45 minuter.......

Lite tråkigt var det, sterio, fick jag inte igång!!.....

men ett nödpass, efter jobbet, på jobbet-gym.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-20, 12:33   #2108
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V30. Måndag.

wu: cuffs-push downs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg
2x165kg
8x120kg

Snedbänk i smith:
10x90kg
10x120kg
10x120kg explosiva.

Flyes/sidolyft i SS:
3x12r=50/10 kg: s

skivstångscurl: 3x8r i SS med
Push downs: 3x8r.

Maskincurl: 3x8r i SS med
Drag ö huvud,rep: 3x8r.

1 tim 15 minuter.....tempo........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-27, 11:22   #2109
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 31.

V30. Fredag.
Bänk-Rygg.....ok.



V 31.
Måndag.
Blev ett lite pressat schema idag!!...

Bänk-Tricca/bicca.i SS med:
Benspark/Bencurl-Vader.
Allt strax under 1 tim......

Och allt!!...i SS, inget vila emellan.....bara skriva ned, en slurk med vatten, å torka utav svetten, sen p`ån igen........

Handuken och Tishan, vart ordentligt blöta idag, kunde vrida ur dem.....lol
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2020-07-27 klockan 11:26.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 08:00   #2110
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V32.

Tisdag.

wu: cuffs-push downs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg

3x110kg
3x130kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x155kg
3x157,5kg
3x160kg

Sned i smith, explosiva:
3x10r=90kg

flyes: 3x12r=50 i SS med:
Sidolyft hantlar:
3x12r=10kg:s.

Bicepscurl skivstång:
3x8r=50kg i SS med
Push downs i latsdraget: 3x8r=50kg.

1 tim drygt......allt i Superset.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-08, 05:54   #2111
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 32. Torsdag.

Benspark: 5x10r= max i viktmag=100. i SS med:
Bencurl: 5x10r=65.

Böj: Några set i stegen....inga tunga idag, kände jag...typ 5x8r= 100kg.

Sen var uppvärmningen klar, blod i benen och allt klart..

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
1x180kg.

1 tim drygt.......

Känns att jag kommer få träningsvärk, redan.....lol...
Insidan ben, pga böjen...känns det som...

Slarvat med Böjen senaste passen, men det blir så, ibland...
Och då får man stå ut med värken....lol...

Ska nog alldeles strax åka ned till gym, köra bänk-övre rygg-Vader.....

Kände på greppet!!.....Att det var ett tag sedan jag körde marklyft också!!....
Frontgrepp upp till 160kg, men sedan började det kärva....mixat på 180kg........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-08, 08:46   #2112
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
v32. Lördag.

wu:cuffs-push downs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x90kg

6x3r=120kg snabba explosiva, m stopp....

Latsdrag bakom: 3x8r=70
Framför: 3x8r=70
Säl-rodd: 4x8r=70.

Snabb pass idag, ca: 30 minuter.......

Tog en fika, och en stooor kardemumma-bulle, innan passet, på fiket, ovanför gymet!!.....lol......

Innan dess, var jag ned till båtis, en snabbsväng, startade upp boat, det funkade......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-09, 09:25   #2113
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 32. Söndag.

Varmt är det!!....
Perfekt...då bidde det stretching idag!!!.....

Sittande på golvet, sk, karate stretch, ben isär, baksida/Insida/ lattisimus.....

Sen ihop med ena benet, då blir det gluteus, och baksida, ena benet.....Sen tvärtom igen, andra benet osv....

Framsida ben, emot soffa, 45 s/sida a 2ggr.....

Mer baksida ben, ca: 60s/sida a 2-3ggr/sida.....

Lite pecs/biceps, emot dörrkarmen, ca: 45s/sia a 2ggr.

osv.......svettigt vart det!!!.....pga värmen!!....

Hade gympa-brallor på, och varmsockor, och Tisha, ett måste nu, i denna värme, pga all svett som kommer ut.....

Ca: 45 minuter stretching, och lyssnades på YT, sjysst musik, under tiden......mmmm....Härligt, för det mentala också........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 17:32   #2114
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 33. Måndag.

wu: cuffs-push downs-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
5x90
3x130
3x150
CAT:
3x180
3x180
3x190
1x200 lätt idag, men där var gränsen idag!!....

Push downs: 3x8r=50 i latsdraget i SS med
curl: 3x8r..

45 minuter.....sedan en sauna och dusch..., vad skööönt det var!!.....
Sedan bara byta om igen, till arbetskläder, och ställa sig , i matrummet, under AC:en och kyla ned sig........lol......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-12, 16:12   #2115
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 33. Onsdag.

wu: cuffs-push downs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg

6x3r=130kg....m 2s stopp.....

Sidolyft hantlar: 3x8r=10kg:s.

Rygg:
Latsdrag Bakom: 3x8r=75.
Framför: 3x8r=75.
Sälrodd: 3x8r=max i viktmag=110kg....

1 tim + sauna........mmm......nice var det......
Vilopass för bänken idag!!!.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)