Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-23, 19:03   #2041
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 8. Söndag.

Rygg:
Latsdrag bak: 3x8r
framför: 3x8r
Bred säl rodd: 3x8r
smal rodd: 3x8r
Sidolyft. hantlar: 4x8r

Vader: 10 set x20r i smith maskin....

1 tim + promenad....ok.

Fick en våg, utav morsan idag, intressant.....hmmm...eller inte.....går till 180kg i alla fall.......phuuu......
Nu måste jag nog, börja väga mig, i alla fall.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-24, 18:37   #2042
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V9. Måndag.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
3x150kg
3x8r=120kg

Flyes: 3x12r=50

Dips: 3x8r
Push downs: 3x8r=50
Drag ö huvud,rep: 3x8r=40

1 tim + promenad....ok.

Lugnt vilopass idag......skööönt ibland det.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-29, 18:22   #2043
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 9. Lördag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk wu:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
5x90kg
3x120kg
3x120kg
1x150kg
1x150kg

Bänk m CAT:
1x180kg
1x180kg
3x180kg
3x180kg
1x200kg
1x200kg

Rygg:

Latsdrag bak: 2x8r
framför: 2x8r
Bred säl rodd: 4x8r.

Sen fick det vara bra för dagen.......1 tim drygt.
Latade mig idag, åkte bil till gymet, det snöade.......Brrr.....

Väldigt ovan, vid att köra med Catapult idag!!.....Kände jag.....
Känns bra i tricca/bicca, nu såhär på kvällen......

I morgon blir det, Ben-böj-mark.......kanske?......hmmm, var tänkt så i alla fall.

Men lutar mer åt att det blir Klubben, och vi håller på att plocka bort, kolvarna, på Mobilkranen!!.....
De läcker och har sig!!.......

Så vi får fixa dem, igen!!......Går inte att hitta nya, i rätt dimensioner....Så verkar bli att plocka utav dem, och renovera dem, igen!!!.....

Blir till att kapa utav huvudena, och byta ut inner-kolvarna, bussningar, o-ringar, ventiler, osv.....Iom att de då fortfarande har rätt dimension, på axelkoppling.

Blir ett TUNGT jobb, i morgon det!!.......Lyfta utav dem och annat!!.....
2st kolvar, väger väl ca: 150kg styck......kanske?.....

Men det funkar det, i stället för träningen med marklyften då.......lol.......

Men sedan blir det , desto trevligare att lyfta med Mobilkranen!!!.....Båtarna dvs........utan risk för Kaputt!!!........iofs, den risken finns väl alltid den......

Borde/hoppas vi hinner få det klart inom 1 månad då!!.....För Sjösättning är i början utav Maj månad.....

Det beror ju på firma osv......hur de nu arbetar.....fixar......
För vi har ju inte råd med hur mkt som helst, heller......

Men vi bör nog kunna lägga en "25 /kolv, misstänker jag, det kanske kostar......

Dyra grejer är det!!!.....Och special, allting.......
Men det ska ju hålla för en 10 Ton....också.......att lyfta, hålla, sedan åka med också.......phuuu........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-01, 18:39   #2044
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V9. Söndag.

Först så åkte jag till båtis, klubben.....
Där mekade jag och Roger, och några till...tittade på.

Vi monterade bort/ned 2st kolvar, ifrån Mobilkranen, som vi pallat upp med olika pallgods...Alltså Bommen och Stickan.

Gick hyfsat det, men lite bökigt med ena kolven, typiskt!!!......lol...
Vi bankade och slog, med släggan, och sedan släppte det efter en 20-30 minuters bankande!!!...

Roger tyckte vi skulle bära upp kolvarna, uppför trapporna, till bilarna!!....
Jag sade, de väger nog minst 150kg/st...Roger sade 70kg/st.....lol...

Sedan när de låg på kärran, kolvarna, så kände jag på dem!!....Orkade inte lyfte dem ens!!.....Bara på ena sidan typ....=150-200 kg/ styck......

Så vi gjorde upp en plan, att frakta över dem, till annan klubb, över viken, där kan man åka ned med bil och släp, samt backa till, en travers, som man kommer åt sjövägen också....att vinscha upp kolvarna på, till släpet.

Men det gör vi nästa helg det.....
Men börjar att bli bråttom nu..sjösättningen är i början på Maj.....
Och firman vet man inte heller, hur de har det med jobb osv...

Kolvarna ska ju renoveras och fixas, mkr är special, på dessa kolvar, till Mobilkranar....

Jepp, sedan åkte jag hem och pustade ut lite. Tog mig en fika.
Sedan åkte jag till gymet, och tränade, Benspark/Bencurl-Böj-Marklyft.

Kändes aningen tungt idag, efter jobb på klubben. Men funkade, i vart fall.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-03, 14:10   #2045
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V10. Tisdag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20
20x20
10x60
10x90
5x120
3x3r=140kg.

Sned i smith: 3x10r=100.

Flyes: 3x12r=50

Skivstångscurl: 3x8r=40kg i SS /med Push downs: 3x8r=50.
Maskincurl: 3x8r=60 i SS med/ Drag ö huvud,rep: 3x8r=45.
Koncent.hantelcurl: 3x8r=17,5 i SS med / Dips: 3x8r.

1,5 tim + promenad.......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-07, 08:58   #2046
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 10.Lördag.

Jepp varit en intensiv vecka!!......
Inte vad gäller träning,...Men utbildning, phuuu.....mkt teori är det!!!....

Idag är det en vilodag, ifrån utbildning, men i morgon, Söndag, utbildas det igen.

Utbildningen gäller jobbet för brödfödan, viktigt liksom. För att leva, äta träna osv.....

Men!!....Vi lyckades frakta över de Hydraliska lyftkolvarna, till Mobilkranen, i Torsdags!!.....Med traverser, lyftar, och sling, pallar, mm.....

Och jag/vi, lyckades sjösätta flotten ifrån slipen, utan kranen också!!.....
Körde ned slipen, med flotten på, och sedan när vattnet, blev högre och högre, så började den att luta(flotten).

Men ville inte lossna ifrån slipen, så jag fick ta tag i repet, som de andra gubbarna höll i, och dra för kung å fosterland!!!.......Då lossnade flotten ifrån slipen......lol.....

Sen så lyfte vi ned kolvarna, på flotten, och satte på utombordaren, tankade den, sen över till andra sidans båtklubb, där de har en sjösättningsramp, som man kan komma ned till med bil och släp!!....

Kompisen, hade lånat ett släp, med el-vinch på, vi körde upp flotten så långt det gick!!....på rampen, sen lade vi ut träskivor, glidmaterial, sen så kopplade vi vinch till kolvar, men det gick för sakta det, så jag prövade att dra, manuellt, med egen muskelkraft, och det gick alldeles utmärkt det, kan tacka styrkelyften för detta!!!.....

Vi var en 3st som drog upp bägge kolvarna på släpet, ca: 200-250 kg st, väger de, minst!!!......

Sen tillbaka med flotten osv.
Nu är den biten klar, i alla fall......nu får vi förlita oss på firma som ska renovera kolvarna, det är rätt så bråttom!!.....

Vi har en 50-55 st båtar som vill i, i början utav MAj månad......Hujedamej jaa....

Men, strax hoppas jag kunna träna igen!!.......
Får bli några små-pass ibland , prio på annat just nu!!!:........

Sen det där med sjukdomar, å allt shiiit de skriver om, i media osv......
Man får ta det lite lugnt, vad gäller folksamlingar, resor, samt hålla god hygien, som alltid gäller, använda handskar, tvätta händer, osv......




Sen ska det monteras på igen, också!!!......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-09, 18:19   #2047
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 11. Måndag.

Utbildning...utbildning.....phuuu......
Det är degigt i huvudet nu!!......

Men tänkte träna i morgon, Tisdag, måste det, för att få min mentala avslappning!!...

Är ledig ifrån utbildningen, ska "bara" lämna in bilen till polare, som har verkstad....och antagligen vara med och meka/fixa osv....Den har pajjat, bakre bromsar, som låter, vi får väl se, vad det är?....

Inte haft det så lätt senaste veckorna....
Mobilkranens kolvar pajjade/läckage utav olja, de är hydraliska. De är nu, inlämnade för renovering!!....

Samt påbörjat utbildning i samband med nytt jobb....phuuu......

Men hoppas att det löser sig, så småningom, med det mesta, det brukar det , i alla fall....

Men träning får stå tillbaka, för det som är viktigare, just nu!!
Blir bara några små-pass på gymet, några dgr/vecka........kanske?.....

Men har samtidigt implementerat, det nya programmet.
Blir mer 8-12-14 reps fram utöver!!....

Styrkelyften har jag nu sysslat med sen 2014....Tävlandet.
Nu är det bra med detta, för ett tag framöver.



Jao jao.......ha det.......mvh/.........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2020-03-09 klockan 18:21.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-14, 16:42   #2048
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 11. Lördag.

Hemmaträning.

Stående vadpress: 10x20r=kv. i SS med:
Skivstångscurl: 10x12r=22kg. i SS med:

Push ups: 10x10r=kv.

50 minuter ......

Får räcka för dagen!!.....

Handlat och lagat mat idag, blev en 16 st matlådor!!...
Med pasta och köttfärslimpa, och sås till.....sen in i Frysen....ok.

Vågade mig på den nya vågen.....Ca: 150 kg väger jag nu!!.....151,4 kg .....149,6 kg.....osv, visade den......lite olika.....
Men runt en 150 kg, i vikt då!!......

Har väl ca: 1-2 cm fett, runt magen, alltså djupet, liksom....
Men ska bort, inom detta år, 2020!!......

Nu är det på riktigt!!.....Detta sade Läkaren!!......
Jepp, så för hälsans skull, är det bara face:a faktumet.....

Och vad detta blir i vikt, kg, vet jag ej, men vi får väl se !!!......lol....
Jag är ju 190 cm i strumplästen liksom.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-20, 16:54   #2049
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V12.

Tisdag i Handen garaget:
wu: cuffs....
Bänk:
20x20
10x60
5x100
3x3r=130kg explosiva.

Bicca:
skivstångscurl: 3x8r
Maskincurl: 3x8r
Koncent.hantelcurl: 3x8r

i SS med:

Tricca:
Push downs: 3x8r
Drag ö huvud,rep: 3x8r
Dips: 3x8r

1 tim.....

Fredag i Tyresö garaget:
wu: cuffs....
Bänk:
20x20
10x60
5x100
3x135
3x145
3x150
3x150
3x150

Sned i smith:
3x5r=100kg

Skivstångscurl: 3x8r=50kg
Maskincurl: 3x8r=50
Koncent.hantelcurl: 3x8r=20kg:s
i SS med:
Tricca:
Push downs: 3x8r=50 i latsdraget
Drag ö huvud, rep: 3x10r=max i viktmag+10kg
Dips: 3x8r=kv.
1tim 10 minuter + sauna.......nice var det!!........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-22, 15:41   #2050
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 12. Söndag.

tjocksockor på, varmbrallor på....Musik ifrån YT på.....

Karate stretch på golvet först:

Insida ben-ljumskar-baksida ben-lite lats samtidigt, i stretchen mot varje ben/tårna....Ca: 15 minuter, tills jag kommer ut i split, nästan....

Gluteus Hö/Vänster.

Framsida ben/höftböjare, emot soffa: 3x45 sek/ sida.

Lite pectoralis/Bicca, emot köks skåpet: 3x45 sek/ sida.

Lite tricca, emot skåpet, och lats blir det också då: 3x45 sek/ sida.

Enbart pectoralis, emot dörrkarm: 3x45 sek / sida.

Jepp, mjuk och lite trött, svettig, efter denna stretch, samt mentala meditering!!!.......

Obs!!....Musiken är viktig , kör lugn musik, avslappningsmusik!!...
Enbart instrumental musik....

1 tim.....ok....
Nu känner jag mig redo, inför kommande veckan......mmmm.....nice det!!.......

Gamla gymet, tränar jag på, i vanliga fall, men nu , i dessa tider, gör jag inte det!!.....De har inskränkt på öppet tider nu!!!.....Shiiiit......

Tränar på jobbet-gym nu, igen. Nytt gym, med sauna....mmm....älskar sauna, som belöning efter träningen....

Bara hoppas man får vara frisk nu, och slipper denna virus osv.....Peppar---peppar---peppar......ta i trä!!......knack, knack, knack..........lol......

Och Mobilkranens kolvar är inlämnade till verkstad, för renovering.
Vi får väl se hur det går med det då?......i dessa tider!!.....

Bara April kvar, sen sjösättning, i början utav Maj månad.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-23, 14:03   #2051
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 13. Måndag.

Hemma träning.

Vader: 10x20r=kv i SS med:
Skivstångscurl: 10x10r=32kg.
40 minuter.....ok....

Lätt pass, men det gör sin verkan.....
Snart börjar shorts säsongen också.....lol.

Vikt: 150,2 kg....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-23, 19:59   #2052
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 151
Hoppas det går bra med kranen och att det hinns med mycket båtturer i sommar - havet är den bästa mentala avslappningen. Ha det bäst bighulk
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-28, 10:03   #2053
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
Citat:
Ursprungligen postat av eulalia Visa inlägg
Hoppas det går bra med kranen och att det hinns med mycket båtturer i sommar - havet är den bästa mentala avslappningen. Ha det bäst bighulk
Jepp, den mentala avslappningen är fullständig, ute på sjön!!!.....

Ha det .......mvh/....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-28, 10:07   #2054
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V13.

Onsdag.
Bänk: 5x5r=100kg-Latsdrag bak: 4x12r=60-framför: 3x10r=60-Vader: 5x20r…..sauna…..ok…..

Lördag.
. 28/3-2020. Träna: Benspark: 5x12r=80kg/Bencurl: 5x10r=60kg-Böj: 8x20kg-8x60kg-8x100-8x100-8x100-8x100-Marklyft: 6x60-3x100-3x130-3x160-1x180-3x160-3x160-Vader: 5x20r….2 tim….+ promenad….ok.

Lite lättare träning, för den mentala biten, främst!!.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-30, 11:25   #2055
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 470
V 14. Måndag.

Må Bänk wu: 20x20-10x60-5x100-3x130-1x150-
CAT: 2x180-3x180-3x180-3x180-3x180-På det sista set, var det lättast!!....
Sned i smith: 10x20-10x50-10x80-5x120-5x120-5x120-
Flyes: 3x12r=50-axlar: sidolyft: 3x8r=10kg:s-
Rygg: latsdrag bak: 3x8r=70-framför: 3x8r=70-Sälrodd: 3x8r=70-
Bicca: skivstångscurl: 3x8r=40kg-Maskincurl: 3x8r=60-Koncent. hantelcurl: 3x8r=17,5kg:s/
tricca: Push downs: 3x8r=50-Drag ö huvud,rep: 3x8r=45kg-Dips: 3x8r=kv-Smal rodd: 3x8r=80
…..2 Tim+ promenad……ok.

Jepp, kändes hyfsat idag!!...Men träningsvärk, ifrån passet i Lördags, phuu....men skööönt, då känns det att det tagit bra!!......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)