Bighulken 2015!

[bighulken]

WU: lite allt möjligt.

Benspark: 5x10r= 10 hål. i SS med
Bencurl: 5x10r= 5 hål.

Böj: 3x8r=100kg, sen var jag uppvärmd inför, det som passet inriktade sig på....
Marklyft, som är min Akilleshäl...
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x170kg, efter detta använder jag mig utav, mix grepp.
1x190kg, kom lätt....
1x200kg, kom hyfsat lätt......

Sen kom jag på att Pänkipää, behövde lite stimulans, dock lätt, på denna mellandag. Blir ju tyngre, på Fredag.

Bänk:
4x10@5, explosiva.

Sen hägrade sauna å dusch, mmmm.....
Gött med sauna å stretch!!...

Jepp, nu är det inte så lång tid kvar, till sjösättningen, typ 2 månader!!
Mobilkranen, har vi fixat, i höst/vinter.
Vi plockade utav toppen, slipade den/planade, sen så svetsade vi grenröret, och även avgasröret, som läckte in i hytten......lol...
Därför man vart så mosig, utav att sitta å sjösätta båtarna......lol....

Men mycket gjort nu på , Mobilkranen, 2020.
Så hoppas att det går bra, på sjösättningen.

Sen har det varit en massa Hem-jobb också, eget.
Kapellet, som måste fixas. Sy i sömmarna, med ny tråd, för det slits med åren.....

Tyckte, liksom, jag hade gott om tid, i höstas!!....
Det där, syr jag senare, jahapp, nu är det senare........lol.....

[bighulken]

wu: cuffs-pushdowns-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x70kg
5x110kg
3x140kg
3x150kg
CAT:
3x190kg
1x200kg
2x205kg
1x190kg

snedbänk: 3x10r=110kg. explosiva.
flyes: 3x12r=50

sidolyft: 3x8r=10kg:kg:s.

skivstångscurl: 3x8r i SS med Pushdowns: 3x8r=55
Alt.hantelcurl: 3x6r=20kg:kg:s SS med Drag ö huvud,rep: 3x10r=75

1 tim 20 minuter + sauna å stretch.....ok.

[bighulken]

Hemmavid.
På med varmsockor och varmbyxor.

Sittandes på golvet, i split: baksidan, insidan, utsidan, gluteus.
Ca: 3x1 minut/sida, och övning.

Framsida ben/höftböjarna: emot soffan,: 3x60s/ben.

Pectoralis mot dörrpost: 3x60s/sida, sen även emot köks skåpet=Biccan: 3x60s/sida.

latissimus mot dörr: 3x60s/sida, även triccan: 3x60s/sida.

Ländrygg, nacken, Vader, underarmar, stretchat.....ok.

Hade på musik ifrån YT, relaxing music.....mmmm....gött för själen det.

Hmmmm......ska väga mig nu.......153,8kg......Jahopp, då vet man det då...........lol.

Lugn dag idag, i avslappningens tecken......

[bighulken]

Först konditoriet, som ligger på gatuplanet, precis innan gym, en färsk semla å fika. Bra för motivationen, då måste jag ju träna.....lol.





wu: cuffs-sidolyft-pushdowns.

Bänk:
20x20kg
10x90kg
5x120kg

5x3r=150kg. Kändes verkligen lätt idag, typ @7/8.
Funderade ett tag på att göra femmor el mer, i reps.....Men det fick vara bra som det blev......lol.
Ett lätt pass idag, blev det.......

1 tim..........

[bighulken]

rygg:
Latsdrag bakom: 3x8r=75
framför. 3x8r=75
Sälrodd: 3x10r.
i SS med
Stående vadpress: 9x20r i smithen.

Bicca:
skivstångscurl: 3x8r i SS med pushdowns: 3x6r=55.
Alt.hantelcurl: 3x6r=20kg:s i SS med drag ö huvud,rep: 3x12r.

1 tim + sauna......ok.

[bighulken]

WU: cuffs-sidolyft. hantlar: 3x12r=10kg:s m stopp högst upp.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x100kg
arb. set: 3x3r=140kg med 3s stopp på.

40 minuter + sauna.......

[bighulken]

wu: cuffs-sidolyft: 3x8r-pushdowns.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
3x150kg
3x150kg
3x155kg
1x160kg
1x160kg

Smalbänk:
3x8r=100kg.

Pushdowns: 3x8r=55
Drag ö huvud,rep: 3x8r=75.

11:15-12:40. + sauna å dusch...mmm...skönt efteråt detta.....

Ensam på gym också, gillar det, jobb-gym........
Iofs, så vågar man inte merca på ordentligt då, men det räcker med vikter, i alla fall.........lol. Än så länge.

[bighulken]

Hemmavid.

Stretching.

Ben: utsida, insida, baksida, sittandes på golvet i split.
Gluteus, ländrygg.
Framsida ben/höftböjarna, emot en soffa.....

Lite pectoralis, emot dörrkarm. Även bicca/pec, emot köks skåpet.
Tricca/latissimus, emot dörr......

45 minuter......

Laddar inför morgondagens träning.

[bighulken]

wu: cuffs-sidolyft....axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x70kg
5x110kg
3x140kg
3x150kg
CAT:
3x2r=190kg.

Smalbänk:3x6r=110kg.I ss Med: Alt. hantelcurl: 3x6r.
Push downs: 3x8r=55 i SS med: skivstångscurl: 3x8r.
Drag ö huvud, rep: 3x10r=75 i SS med:Koncent. hantelcurl: 3x8r.

Sen, iom slarv, missad träningsdag.

Benspark/Bencurl i SS: 4x10r.
Latsdrag bakom: 3x8r.

Marklyft:
6x70kg
3x110kg
3x150kg
3x170kg
1x190kg

Sen fick det vara bra för dagen.
1,5 tim + sauna å dusch......

[bighulken]

Ofrivillig vila, vecka 10.

Men men, så är det ibland, bara greppa det.
Dock är det en viss vila, fysiskt och mentalt, ifrån lyftandet.
När det blir lite bättre, stretch på golvet(som vanligt).

Vi får väl se, vad det blir utav detta då?....
...Hepp...........

[bighulken]

Måndag:
sidolyft: 3x8r.
Bänk:
20x20
10x60
10x90
10x90
10x90
Snedbänk:
3x10r=60kg.
Flyes: 3x12r=45kg i CC.

Latsdrag bak: 3x8r=70.
Bakom: 3x8r=70.
Sälrodd: 3x8r=90
Vader: 5x20r i smithen.
KLart......

Tisdag:
Benspark/Bencurl: 5x10r.
Böj: 3x8r.
Marklyft:
6x70kg
3x110kg
3x150kg
1x180kg
1x200kg
Klart.......

Onsdag:
skivstångscurl: 3x8r/Drag ö huvud,rep: 3x8r.
alt.hantelcurl: 3x6r/push downs: 3x8r.
Koncent.hantelcurl: 3x6r/Smalbänk i smithen: 3x8r.
Klart.....Allt i superset!!......

Torsdag:
Bara stertch i sauna=1 tim.......ok.

Fredag:
wu: cuffs-axelvift-PD...
Bänk:
20x20
10x70kg
5x110kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg
2x150kg
8x110kg
Klart.......

Lördag:
service på bilen: oljebyte+ filter, använde båtklubbens vacumsug....ok.
Fixat på båt, Zinkanoder monterade +axel, polerade upp propeller.....ok.

Söndag:
Kapelltvätt, hemmavid, i badrummet. Insidan utav kapell, utsidan tar jag senare i båtis......
Sydde kapell, förra veckan, hemmavid.....phuuuu, jobbigt var det!!!......
Men gamla Singer maskiner tål detta bra!!!!.......
Börjar att närma sig nu, sjösättingen.....
Igår startade vi upp mobilkranen också, aldrig gått så jämt, som efter nytt avgasrör, grenrör mm.........Nice det.

[bighulken]

Må:
WU: sidolyft-cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x120kg
Arb. set: 6x3r=140kg m stopp.
snedbänk: 3x10r.

Tisdag:
Latsdrag bakom: 3x8r
fmför: 3x8r
Sälrodd: 3x10r
i SS med vader i smith: 9x20r.

Onsdag:
Smalbänk: 3x10r=70kg/ Alt.hantelcurl: 3x6r=20kg.
Pushdowns: 3x8r=55/ skivstångscurl: 3x8r...
DRag ö huvud,rep: 3x12r/ Curl i maskin: 3x8r......

Torsdag:
Benspark: 5x10r/Bencurl: 5x10r.
Marklyft:
6x70kg
3x110kg
3x150kg
3x180kg
3x180kg

Fredag.
WU: axelvift-pushdowns.
Bänk:
20x20
10x60
10x60
5x100
3x120
Trött!!.....Mentalt, gav upp där. Gick in i dusch rummet, skulle basta, men orkade inte det heller.......
Gick upp p´övrvåningen/Vilorummet, ledig plats precis, la mig och sov, vaknde 2 tim senare, glad å pigg. Nu kunde jag ta en sauna å duscha.....
Men något på G, är det........

Sovit hela lördagen, och sen lite bättre idag, Söndag.....men men......

[bighulken]

Vilovecka........ifrån träningen.

[bighulken]

Vecka 14.


Tisdag:
Bänk@8-snedbänk-flyes rygg: latsdrag bakom-framför......ok.

Söndag:
sidolyft: 3x10r-Bänk@8-snedbänk-flyes.....ok.

[bighulken]

Tisdag.

Latsdrag bakom: 3x8r=75
framför: 3x8r=75
Sälrodd i maskin: 3x8r=90
SS med Vadpress i smithen: 9x20r,

Skivstångscurl: 3x8r i SS med Pushdowns: 3x8r.
Alt.hantelcurl: 3x6r i SS med Drag ö huvud,rep: 3x12r.

Klart på 1 tim + sauna.....





Onsdag.
WU: sidolyft-cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Snedbänk: 3x10r=110kg

flyes: 3x12r=50

1 tim + sauna.......