Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-03-01, 06:45   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Större styrka av två pass per dag

Citat:
Background:

The present study investigated the mid-term effects of training muscle groups once- versus twice-daily on morphofunctional adaptations in trained men.

Methods:

Participants were randomly assigned to 1 of 2 experimental groups: 1 daily session per muscle group (1S, n = 11), where every muscle group was trained once a day or 2 daily sessions per muscle group (2S, n = 12), where every muscle group was trained twice. Testing was conducted before intervention and after 8 weeks for maximal strength (1RM) and muscular endurance (60%1RM) for bench press and parallel back squat exercises, and muscle thickness (MT) of the biceps brachii, triceps brachii, vastus lateralis, anterior quadriceps and pectoralis major.

Results:

The major findings were as follows: (a) the increase in 1RM back squat was significantly greater in 2S (Δ=16.1%) compared to 1S (Δ=7.8%) (p<0.05) and (b) both groups significantly increased bench press 1RM (1S: Δ=4.6%; 2S: Δ=6.8%), back squat 60% 1RM (1S: Δ= 19.0%; 2S: Δ= 24.3%), bench press 60% 1RM (1S: Δ= 15.4%; 2S: Δ= 24.0%) and all MT outcomes (p< 0.05 for all), with no differences between experimental groups (1S and 2S).

Conclusions:

This study provides evidence that a twice-daily resistance training augments lower-body muscular strength; however, the daily frequency does not seem to have any additive effect on upper-body muscular strength, muscular endurance, and muscle hypertrophy in trained men.

J Sports Med Phys Fitness. 2021 Feb 26. Twice-daily sessions result in a greater muscle strength and a similar muscle hypertrophy compared to once-daily session in resistance-trained men.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-01, 08:21   #2
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
så de bulgariska tyngdlyftarprogrammen var inte helt ute och cyklade
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-01, 13:42   #3
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Jag skulle ha svårt för att inte lasta på för tungt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-01, 19:44   #4
Jay-Z
Mr Assparade
 
Jay-Zs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 11 125
Hur såg x2-upplägget ut i antalet reps och failure, et al.?
__________________
Born in Jaktville, Broland.

The Only Easy Day Was Yesterday 🔱
Jay-Z är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)