Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

Benpass 1.

Foamroll + mobilitet.

-Styrkevänd
* 60x3 70x3. 80 2x3.
* 85x2. 90 2x2.
* 95x1. 97.5 2x0. 90x1.
-Styrkeryck + böj* OH 30kg 3x5ish. (körde bara OHböj idag men kör detta i framtiden).

-Frontböj 50x8. 85kg x 6/6/6.
-Marklyft pronerat 110kg x 6. 135kg x 5/5/5.

-Bakåtvolter x 10st.

-Sittande vadpress barfota 5 set
-Stående vadpress barfota BOSU 5 set
-Liggande lårcurl bilateral 50kg 3x12.

-Stretch framsida lår 4 min.

-BRA styrkevändningar men fegade och vågade ej hoppa in under på 97.5. Filmade och fångar ju nästan helt stående :P
-Kändes bra och okej med OHböj och provade några ryck på 40kg som kändes kul!
-Bra frontböj och knäna känns bra!
-Marken var lite tung men gick ändå bra.

BRA PASS!!!! DU ÄR GRYM!!!

[Isseman]

Igår:
Överkropp 1.
-R-kuffar och facepulls + 3x5 Chins KV.

-Bänkpress 50x12 80x8. 95kg x 10/10/10 (höj)
-Chins +20kg x 10. +25kg x 8. +30kg x 7.

-Sittande press OH 35kg x 5/6/6. Tungt ^^
-Toes2bars x 10/9/9.

-Tung triceps liggande EZ +35kg x 8/6/7.
-Tung biceps 3 set stående EZ +35kg x 10/8/8.

-Lätt triceps OH rep 30kg s/s lätt biceps isolerad rep 30kg 3 set (15-20reps)

SJUKT BRA PASS, bra styrka inc!





Idag:
TRAILLÖPNING
6.36km. 46.39. 7:20-tempo.
Sprang 100% trail bror. Ibland blev det klättring, så jääävligt köttigt. Nöjd och fram för allt sjukt roligt!

[Filipb]

Löpningen måste väl ändå känts lite i halsen idag?

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Löpningen måste väl ändå känts lite i halsen idag?

HAHA ÄSCH jag är ju viking Men jo det var lite kallt, men gött som fan ändå! (Springer alltid med baklava över munnen ^^)

[Isseman]

Igår
Överkropp 2.
-R-kuffar + facepulls + 3x5 Chins KV

-Militärpress strikt 40x8. 50x5. 65kg x 3/3/3.
-Chins KV x 20/19/15. BRA!

-Hantelpress incline 35kg x 8/8/8/8.
-T2b x 10/9/9.

-Tung triceps pushdown (lite semivinklat grepp) 80x12/12. 70x
-Tung biceps curl kabel 65x12/12. 50x

-Lätt tric OH rep s/s bic 3 set många reps.

[Isseman]

Lugnt benpass 2

Foamroll + mobilitet.

-Styrkevändningar
50x5. 70x3. 75x3. 80x3/3.
85x2 90 2x2.
-Styrkeryck och OHböj (ryck-style)
30kg 3x4 och 3x5.

(Barfota resten)
-Böj 50kgx8. 70x 92.5kg x 8/8/8.
-Marklyft (136.75 3x5 nästa men idag vila från det)
-3 set vader
-3 set baksida lår

[Isseman]

Igår
Överkropp 3.

3 set R-kuffar, facepulls + chins KV 3x5

-Bänk 50x12. 80x6. 100x 5. 107.5kg x 5/5/5. Lätt och bra!
-Chins +20kg x 10. +25kg x 8. +30kg x 6. Lätt och bra.

Militärpress 50kg x 8/7/6. (lite trött efter alla tunga pressar i veckan ^^)
T2b x 9/9/9.

-Hammercurl KB 10kg 3x12
-Tricep rep pushdown 3 set
-Hammercurl 10kg viktskivor
-Tricep rep OH 3 set

Så jävla bra pass & tryck efter carbsen i fredags!



Idag vila!

[Isseman]

Benpass 1.

Cykel + foamroll & mobilitet.

-Styrkevänd
* 60x3 70x3. 80x3/3.
* 85x2. 90x2/2.
* 95x1. 97x1.
-Styrkeryck + böj OH 30kg 4x3+3.

-Frontböj 50x8. 85kg x 6/6/6.
-Marklyft pronerat 110kg x 6. 137kg x 4/4/4.

-Bakåtvolter x 10st.

-Stående vadpress barfota BOSU 5 set
-Liggande lårcurl bilateral 50kg 4x12.

-Stretch framsida lår 4 min.

-BRA styrkevändningar.
-Bättre rörlighet i OH-böjen.
-Bra teknik frontböj men tungt idag.
-Mark lite tung men bra teknik med vrid i höft samt bra lås med lats.
-Bra spänst på volterna!


BRA PASS!!!! DU ÄR GRYM!!!

[Filipb]

Så galet komplett

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Så galet komplett

Tack kompis

[Isseman]

Överkropp 1.
-R-kuffar och facepulls + 3x5 Chins KV.

-Bänkpress 50x12 80x8. 97.5kg x 10/10/10.
-Chins +21.25kg x 10. +26.25kg x 8. +31.25kg x 7 RPB! Bra och lätt!

-Sittande press OH 32.5kg 3x8 ganska lätt!
-Toes2bars x 10/9/9.

-Tung triceps liggande EZ +35kg x 7/7/7.
-Tung biceps curl hantlar 3 set

-Lätt triceps OH rep 30kg s/s lätt biceps isolerad rep 30kg 3 set (15-20reps)

Riktigt bra pass med grym energi!

[Isseman]

Benpass 2.

Cykel + foamroll + mobilitet.

-Styrkevändningar
* 60x3. 70x3 80x3.
* 85x2. 90x2/2.
* 95x1. 98x1. 100x0.
-Styrkeryck + OHböj (ryck-style)
30kg 5x3+3.

(Barfota resten)
-Böj 50kgx6. 70x6. 92.5kg x 8/8/8.
-Marklyft lätt idag 100x5. 120 3x5 (höll emot lite excentriska).

-Bakåtvolter x 10st.

-Löpning inomhus 6x500m (10km/h / 15km/h per 500m)

Bra som fan idag!
Ryck kändes bra!
Spänst bra, löpning bra!

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

-Löpning inomhus 6x500m (10km/h / 15km/h per 500m)
Spänst bra, löpning bra!

Löpband? Det här kan du köra barfota eller i strumpesock för att utveckla elasticiteten i framfoten och hela underbenet!

Kontrollerad volym, kontrollerat tempo och hållbart underlag.

[Isseman]

Överkropp 2.
-R-kuffar + facepulls + 3x5 Chins KV

-Militärpress strikt 40x6. 50x 65kg x 3/3/3.
-Chins KV x 22/19/12. 53st (Förra 20/19/15. 54st.)
-Hantelpress incline 35kg x 8. 37.5kg x 8/8/8.
-T2b x 10/9/9.

-Tung triceps pushdown (lite semivinklat grepp) 75x12/11/10.
-Lätt tric OH rep s/s bic 3 set många reps.

-16 tunga arbetsset.
-Riktigt bra pass. Bra styrka och energi.
-Tunga biceps curl skippar jag då jag drar så sjukt mycket med alla vändningar/mark också

Här kommer formbilder. Börjar bli shreded igen vilket är Nice. Hittat tillbaka till mitt opti igen.

[Isseman]

Ursprungligen postat av RassK

Löpband? Det här kan du köra barfota eller i strumpesock för att utveckla elasticiteten i framfoten och hela underbenet!

Kontrollerad volym, kontrollerat tempo och hållbart underlag.

Finns det någon bra guide för hur mycket volym man bör starta med/öka?