Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

Ursprungligen postat av PureWhey

Du ska få se på armgainz znart

[Isseman]

5. Överkropp disco/kontakt + core.
((Bröst 6 set, Axlar 6 set, core 4 set, tric 6 set, bic 6 set, underarmar 3 set))

-Bänk 100x12. 90x16. 80x17.
-Incline hantelpress 30x11/11/11.
-Sidolyft kabel på knä (smal CC) 2a mag x 22/15/15.
-Press OH sittande 22.5 x 14/12/15.

-Windshield whipears 4x14.
-Tric pushdown 82x12/12/12.
-Biceps kabel 45x15/15/15.
-Hantelextensions s/s curls hantlar 15/12.5kgs. 13+15/12+15/10+12.
-Flexion underarm 10x18/15/13.

SVINPUMP + STARK.

[Isseman]

Vilodag

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

Vilodag

Bra pass!

[Isseman]

6. OL + Löpning
((4 set quads, 4 set hams, 8 set rygg))
-Sittvändningar* 50x3. 60x3. 70x3.
-> 80x3. 90x3. 95x3/3.
-Styrkeryck + sitt 3+3: 40x1. 45x1. 47.5x1. 50x1. 52.5x1.
-Långsamma breda pronerade pullups +10kg x 11/10/9/8.
-Stående skivstångsrodd 70x12. 80x10. 85x8/8.

Bra vändningar + rycken var bättre när jag tänkte på att träffa höften först sen dra vidare!

-Löpning:
-7km (3km grus/asfalt + 4km trail) Tuff klättring i början.
Tidigare + idag:
-averageHR 155 / 146
-pace 5.29/km / klockan strulade men typ 5.42

Grymt skön runda!

[Isseman]

Ursprungligen postat av RassK

Bra pass!

Skönaste passet på hela veckan

Mys och gos m. taxen blev det så mindfulness på hög nivå och endorfiner!

[Isseman]

14 reps på 100 i bänken

Snart deload och vandring i Norge. Gotta be mindful & recovered <3

[Isseman]

Update:

2a veckan på denna 4 veckors byggarcykel (totalt 8 v med fritt HMB + annat gött) och det går sjukt mycket framåt.

Väger över 87 morgonvikt och har fortfarande bra abs m. några veins. Aldrig vägt såhär mycket såhär lean!

Efter overreaching week kommer jag deloada en vecka sen ska jag köra vidare med styrka + conditioning där jag lär mig använda all ny muskelmassa. Kommer köra OL och basövnigar samt mycket anaerobt då.

Snart skidsäsong och gotta get prepared! Så jävla stoked!

[Isseman]

Idag var jag sliten så jag tog en 2h hike i skogen och flyttar dagens benpass till lördag samt kör en extra vila på söndag.

Min mindfulness och lycka att uppskatta varje dag går framåt. Är nästan alltid glad och positiv samt ser världen på ett helt annat sätt.

Gotta love life

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

Idag var jag sliten så jag tog en 2h hike i skogen och flyttar dagens benpass till lördag samt kör en extra vila på söndag.

Min mindfulness och lycka att uppskatta varje dag går framåt. Är nästan alltid glad och positiv samt ser världen på ett helt annat sätt.

Gotta love life

optilife

[Isseman]

Ursprungligen postat av RassK

optilife

You know it

[Isseman]

Kanske kommer en update någon gång snart!