Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Tråkig form

[Isseman]

Deloadvecka. (2 set/muskel/pass)

Över 1.
-R-kuffar, facepulls, skulderdrag & chins 3 vändor.

-Bänk 60x10. 80x10/10.
-Triceps OH 32 2x12
-Biceps rep curl 36 2x12

-T2b 2x6
-Semipronerade pullups +20kg 2x6.
-Press OH 40kg 2x6.

Lätt och bra pass. Gått 17k steg hittills med

[Isseman]

v25

[Isseman]

Tisdag: Vilodag m 15k steg
Onsdag: Traillöpning 8.5km - trött men gick sjukt bra ändå! Känns verkligen att jag är lättare i kroppen vilket är roligt

[Isseman]

Äntligen ledig och är för tillfället i sommarstugan ute på Dillö (skärgårn utanför Mariestad) där fokus är på njuta av livet, sova mycket, träna och må bra <3

[Filipb]

Fan så underbart. Återhämtning för själen

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Fan så underbart. Återhämtning för själen

Riktigt gött och välbehövligt

[Isseman]

Riktigt bra pass 9 dagar i rad i sommarstugan!

Rullat
-Löpning 6km, 100 chins och abs
-Bröst axlar armar
-Marklyft och ben

Väldigt nöjd

Imorgon bär det av ned i Europa för massor av olika länder samt bosnisk bröllop! Kommer bli mycket fint

[Isseman]

Varit i Slovenien vid sjön Bled.
Varit i Bosnien på bosnisk bröllop och hållt tal på deras språk. Första bröllopet för mig. Fyfan vilken upplevelse att se två stycken människor gifta sig och all familj samt vänner runt så lyckliga. Finfint.

Nu är jag i Kroatien med sambon och göttat oss i Baška Voda. Ska träna här nu också Finfint!

[Isseman]

Ben & core.

Vettifasen vikten på stången..

Rumänska mark +100 x 8/8/8. +80 x 12.
Splitböj (typ deficit) 20+20 x 10/10/10.

Bencurl sittande 60 x 15/15/10 + d/s 30 x 20.
Benspark 30 x 15/15.

Vader raka ben 6 set stege
Vader sittande 6 set stege
Toes2bars 4x8

Stretch framsida lår.

-Lugnt och fint adderat 2 set benspark m. mind muscle connection tut osv.
-Jävligt bra pass!! Svettigt och intensivt!

[Isseman]

Överkropp.

R-kuffar, facepulls och pullups 3 set.

Bänk 102.5 x 8/7. 92.5 x 10. 82.5 x 12.
Latsdrag 70x16 80x10 70x12. 60x15.
Hantelpress sittande OH 26x12/10. 22x11. 18x12.
Biceps isolerad kabel 5 set pump tut
Triceps pushdown kabel 5 set pyramid
Stående opti-det i kabel 4 set

-Intensivt och pumpigt pass = riktigt najs. Inte superstark men bra trüsch!

[Isseman]

5 km löpning (lite gång för att få ned puls 2 ggr) 2% lutning.
Körde 2x300m sprint med.

T2b raka 3x8
T2b sneda 3x8
Rep-crunches 3x15

[Isseman]

Ben & core.
-Mark i smith på box: +100x8. +120x6. +130x5. +120x6. +100x8.
-Splitböj 20+20kg x 12/12/12.
-Bencurl sittande 60 x 16/16/10 + d/s 40 x 10.
-Benspark 30 x 16/20.
-Vader sittande stege 6 set
-Vader raka ben maskin stege 6 set

Fyfan pump Riktigt bra pass med bra energi och tryck!!
Imorse hade jag sån träningsvärk i röv och hams jag trodde det skulle vara omöjligt att träna ben idag ^^

[Filipb]

Du måste tryckt bra med carbs igår för att fylla på lite under natten?

[Isseman]

Överkropp.

Satan träningsvärk men ska kötta järnet ändå ^^

Warmup complex 3 rounds.

Bänk 4 set
Latsdrag 4 set
Hantelpress OH 4 set

Bic kabel 5 set
Tric kabel OH 5 set
Optidelts i kabel 4 set

Körde mycket pump, kontakt, TUT, intensivt. Riktigt jävla gött tryck och skön känsla i musklerna!! Så go känsla