The Hybrid Theory by Börje - Sidan 499 - Kolozzeum Forum

L-Sami · 2009-12-25, 18:55

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

1. Fortsätt mängdköra raw nån vecka och testa igen med tröja om 4-5 veckor
2. Skippa tröja helt fram till SM och sikta på att säkra 170-175 kg raw, övriga moment körs till 100%
3. Kör SM helt RAW
4. Skippa skiten, spela hårdrock istället

Alternativ 1 & 2 känns mest nära till hands i detta läge.

Tråkigt att bänkskadan spökar fortfarande. Alternativ 1 & 2 verkar vettigast. Finns det en möjlighet att köra till en högre kloss med tröja? Eller får du ont då också? Tänkte om du skulle prova några pass till med tröjan innan du beslutar dig att skippa den helt. Om du nu skulle börja med bänktröja igen om 4-5 veckor, så är det bara ca 3 veckor kvar till SM, risken finns då att du inte hinner förbereda dig ordentligt med tröjan. Du är stark i raw bänk, så du har möjlighet att lyfta ihop bra total ändå, om du får till böjen och marken.

130kg finsk sisu · 2009-12-25, 18:59

Minns inte när SM är men tycker du skall satsa fullt nu i mark&böj och träna det som går i bänk. Sedan prövar du nån vecka före SM med din största tröja om du kan lyfta 200kg eller nåt. JAg menar du måpste plocka alla kilon du kan sen. Men framt ill SM träna det som går.

Klenmenren · 2009-12-25, 19:08

Fuck.
Håller med föregående. Samt hoppas att det kanske behövs lite av den varan du utsatte dig för idag, men inte för hårt, för att vänja vävnaden vid den ökade belastningen = kan göra ont till en början. Man kan ju tänka sig att smärtan går tillbaka snabbare efter dagens provocerande bänkar än vad det gjorde vid första skadetillfället.

Lite annars kan ju vara att testa en tröja med liten krage i början, typ F6 alltså.

Håller hårt i tummarna för bästa möjliga scenario, oavsett plan

Fetknoppen · 2009-12-25, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

091225, Öjeby AK

Bänk

Bänk (tröja från 160 kg)
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 60 kg
20 x 90 kg
20 x 110 kg
10 x 130 kg
-----------
3 x 160 kg 11,5 cm kloss
3 x 180 kg 11,5 cm kloss
3 x 200 kg 11,5 cm kloss
3 x 200 kg 7 cm kloss

Hantellyft åt sidan
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Tid: 75 min

Skattning 1-5
Styrka/energi: 2
Återhämtning/sömn: 3
Kost: 3

Kommentar

Årets viktigaste pass och någon större succé blev det inte.
Ganska exakt 3 månader sedan skadan och rehab utan tröja har känts tämligen förtroendeingivande. Kände mig mogen för att provköra ett lättare pass med tröja, för att kunna planera resterande del av vintern, och valde den största jag har (min 48:as superkatana). Detta för att möjliggöra bra brygga och ge utrymme för att hålla axlarna tight. Värmde ordentligt och det kändes helt ok. Med tröja på sedan så var naturligtvis viktvanan tämligen dålig men vikterna fjädrade gott från klossarna. Lätt smärta i samband med sista två seten som just då inte kändes alltför besvärligt men timmarna efteråt har det accelererat en hel del. Inte alls som när jag skadade mig men absolut inte bra.

Holmberg undrade om jag inte hade nån plan. Sanningen är att det fanns iaf 5 iordningställda planeringar . Att kunna köra ordinarie träning har definitivt utgått, lugn tröjträning alla veckor likaså. Återstår egentligen fyra alternativ nu:

1. Fortsätt mängdköra raw nån vecka och testa igen med tröja om 4-5 veckor
2. Skippa tröja helt fram till SM och sikta på att säkra 170-175 kg raw, övriga moment körs till 100%
3. Kör SM helt RAW
4. Skippa skiten, spela hårdrock istället

Alternativ 1 & 2 känns mest nära till hands i detta läge.

Jag har en bra plan åt dig som jag tror kan fungera. För det första; testa att köra med en lite större Rage X, med liten halskrage. Undvik att dra ner den tröjan fram på bröstet och försök istället att gå med armbågarna nästan rakt ut åt sidorna. Jag brukar låta halskragen ligga nästan över adamsäpplet. Om du gör så får du mindre rotationskrafter över axelleden och förhoppningsvis minskar det belastningen på SC-leden. När jag rehabtränade en liknande skada en gång i tiden, kring år 2000, visade det sig att jag inte kände nåt alls när jag bänkade med tröja på det sättet, men att dra ner tröjan i bröststycket och försöka låta stången driva iväg ner mot magen och hålla in armbågarna var helt omöjligt. Då fick jag ont nästan direkt.

Bortsett från denna tekniska detalj tycker jag att du kan lägga upp en planering som du följer riktigt strikt. Besluta redan nu att du ska försöka bänka 200kg på SM. Vila sedan 14 dagar från tröja från och med nu och kör sedan ett nytt pass. Då testar du att köra lätt och till kloss med tröjan dragen som jag beskriver. Det passet kan du träna treor på 160kg, passet efteråt 170 och sedan 180 etc... Jag tror att det kan fungera, för din grundstyrka är det inte några större fel på. Du kan ju använda SM till att förbättra dom grenar som släpar efter lite, för bänkpress kan du ju redan hur bra som helst. Fokusera på böj och marklyft och ta SM med en klackspark.

Fetknoppen · 2009-12-25, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av Klenmenren

Fuck.
Håller med föregående. Samt hoppas att det kanske behövs lite av den varan du utsatte dig för idag, men inte för hårt, för att vänja vävnaden vid den ökade belastningen = kan göra ont till en början. Man kan ju tänka sig att smärtan går tillbaka snabbare efter dagens provocerande bänkar än vad det gjorde vid första skadetillfället.

Lite annars kan ju vara att testa en tröja med liten krage i början, typ F6 alltså.

Håller hårt i tummarna för bästa möjliga scenario, oavsett plan

Precis, liten krage ska det vara tror jag

Börje H · 2009-12-26, 10:52

Citat:

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Jag har en bra plan åt dig som jag tror kan fungera. Besluta redan nu att du ska försöka bänka 200kg på SM. Fokusera på böj och marklyft och ta SM med en klackspark.

Att riskera hela karriären, och dessutom rasera övrig träning, för att bänka 200 kg på SM med tröja känns som ett helt uteslutet scenario. Att dessutom göra så i "klacksparksanda" understryker ju det orimliga. Om det nu blir ett SM gör jag nog hellre 170-175 kg utan stora risker och ger mig själv chansen att prestera bra i övriga moment. Se nedan.

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

2. Skippa tröja helt fram till SM och sikta på att säkra 170-175 kg raw, övriga moment körs till 100%
4. Skippa skiten, spela hårdrock istället

Som det nu känns idag så återstår ovanstående alternativ.
Man måste vara ödmjuk och realist och ändå uppskatta hur väl rehabiliteringen fungerat hittills. För 12 veckor sedan var jag nästan helt säker på att karriären var helt körd. Icke minst mentalt jobbigt men inte har det under denna tid varit läge att lösas upp i ramarna för det. Det finns liksom inte tid för det. Sedan dess har allting klaffat till absolut 100%. Planeringen har kunnat följas till punkt och pricka och tom semesterpassen var stora framgångar.

Trots grumliga syner i kristallkulan känns det mest troliga att hela vintern och våren dedikeras till tröjlös träning och kulmen nås till SM i klassisk styrkelyft i augusti. När det gäller utrustningsbaserad böj och markträningen har ju denna känts oerhört inspirerade så jag är mycket motiverad att göra mig själv rättvisa i dessa moment.

Fortsättning lär följa....

Arf Pingvin · 2009-12-26, 11:48

Alternativ två är det enda rimliga. Jag tror inte du har ro i kroppen för att spela luftgitarr på heltid. Ge kroppen tid att återhämta sig genom att köra rawbänk fram till augusti.

Börje H · 2009-12-26, 13:32

Citat:

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Jag tror inte du har ro i kroppen för att spela luftgitarr på heltid.

Man kan ju undra om kroppen skulle hålla för det

C.Diddy visar vart skåpet skall stå:

Skämt å sido. Jag kommer lämna ärendet en smula öppet och för närvarande hoppas jag iaf på att kunna fortsätta böj/markträningen som planerat. Resten får komma med tiden.

EkarN · 2009-12-26, 14:17

Jag tycker alternativ 2 är det överlägset bästa. Varför riskera något? Men du kan ju ändå satsa på att få till böj och mark och ta dem till nya höjder! Så jag håller helt med dig.

Du är ju inte ens 40 som sagt(

) så det kommer fler SM!

Davidzor3 · 2009-12-26, 18:00

Håller med Johannes där....Säkra bänken utan tröja.Sen går du fullhjärtat och visar god vilja och styrka på böjen och marken..Förstår hur det känns när man har varit på den nivån som dig med tröja och utan att inte kunna visa upp det på ett mästerskap, Men tänk på att hälsan din är viktigast både för dig och oss vi bryr oss om dig...Hursomhelst håller jag tummarna vad du än gör . Det kommer fler SM att visa din sjuka styrka !

Erik__ · 2009-12-26, 18:06

Jag håller med arf, vad är egentligen några månader, inte direkt så att du kan bli så mycket äldre.

Börje H · 2009-12-26, 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av Erik__

Inte direkt så att du kan bli så mycket äldre.

Haha, du är alltid så förbenat ärlig Erik

Jag har för avsikt att köra mitt "lördagspass" imorgon vid ordinarie tid 09.30. Om någon känner för det så dyk upp

W.J · 2009-12-26, 23:30

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Jag har för avsikt att köra mitt "lördagspass" imorgon vid ordinarie tid 09.30. Om någon känner för det så dyk upp

Young guns kommer att träna lite efter 12:00, ingen verkar pepp på att morgonträna

thatice · 2009-12-27, 01:11

Träning som vanligt på måndag eller hur är det?

W.J · 2009-12-27, 01:22

Citat:

Ursprungligen postat av thatice

Träning som vanligt på måndag eller hur är det?

svar ja.