2009-12-23, 11:58
|
#7456
|
Gammalt flakvrak
Reg.datum: Oct 2002
Ort: Karlstad
Inlägg: 7 013
|
Citat:
Ursprungligen postat av Skjaves
Bah, humbug! Vissa var kanske lite klena dock!
Trevligt att se sådana här inlägg som Börje och Fetknoppen gjort, alltid kul att läsa.
|
Det var ju som sagt du & Åhlin som gjorde störst framsteg teknikmässigt när vi började köra negativt seriöst.
|
|
|
2009-12-23, 11:59
|
#7457
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
Ursprungligen postat av EkarN
Hehe, jag ser framför mig dig Fetknoppen eller annan 400-kilosböjare som står med 520 på axlarna och böjer
Jäklarns synd att man tränar ensam, excentrisk träning tror jag skulle vara otroligt givande!
|
Du skall inte vara så säker på att din syn inte kan bli verklighet. En blålila Holmberg som frustar under en 500 kg´s stång känns inte alltför avlägset. Han är ju som bekant inte helt i ordning
Citat:
Ursprungligen postat av Skjaves
Bah, humbug! Vissa var kanske lite klena dock!
Trevligt att se sådana här inlägg som Börje och Fetknoppen gjort, alltid kul att läsa.
|
Av de filmer jag så så tyckte jag ni såg ut att ha det "trevligt" och skötte er bra.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2009-12-23, 12:25
|
#7458
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Piteå
Inlägg: 5 109
|
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Att sänka procenten är troligen ett bra alternativ. Jag tänker mig att stångens böjning kan resultera i ofrivilliga svängningar/vibrationer vid stegrande vikter. Minns inte riktigt vilka vikter du vart uppe på och om det var någonting du upplevde.
|
Jag gjorde riktigt fina excentriska böjar på 447,5kg, med bra djup på i vart fall det sista setet. Vikten var dock för tung för att gå ut med och därför hade jag ca 15kg lyfthjälp på vardera sida när jag gick ut med stången. När jag väl stod där så gick det bra att bromsa. Dödsångesten var dock svår att leva med och jag vet att jag nästan inte kunde sova alls sista natten fram till det passet.
Pga att skivstången börjar svaja ohejdat är det smart att använda större utrustning och löst lindade knän. Då får man samma träningeffekt även om man bara hanterar 430kg. Och på 430kg orkar jag kompensera svajet med stark bålstabiliserande muskulatur. På 442,5 och 447,5kg kändes det dock som att bålen inte orkade med och stångens svaj förstärktes av min allt för svaga midja. Det blev nästan så att kroppen i stället förstärkte svängningarna så att risken för skador blev för stor. Bör jag tillägga att 400kg kändes ungefär lika tungt som 300kg efter sista excentriska passet
|
|
|
2009-12-23, 20:13
|
#7459
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
091223, Luleå AK
Böj, mark+komp
Knäböj (bälte från 155 kg, utrustning från 245 kg)
5 x 120 kg
5 x 120 kg
3 x 155 kg
3 x 175 kg
3 x 195 kg
-----------
3 x 245 kg
3 x 265 kg
3 x 285 kg
3 x 285 kg
3 x 340 kg (1/8)
Benpress ss marklyft (maxbred press, mark utan bälte 5 cm plattform)
12 x 200 kg / 5 x 140 kg
12 x 250 kg / 5 x 165 kg
12 x 250 kg / 5 x 165 kg
12 x 250 kg / 5 x 165 kg
Ryggresningar ss mage
20 + 20 x 20 kg
20 + 20 x 20 kg
20 + 20 x 20 kg
20 + 20 x 20 kg
Tid: 140 min
Skattning 1-5
Styrka/energi: 2
Återhämtning/sömn: 3
Kost: 3
Kommentar
Redan under värmningen stod det klart att det var kamp som gällde idag. Vet om att det är uppförsbacke att dra igång direkt efter semestern och det är smällar man får ta. Körde med en annan dräkt än passen för några veckor sedan och den är såpass ny att den gått ut sig lite. Blir att slöjda till nästa vecka. Press i superset med långa mark är en karaktärsbildare av rang. Kommer köra det som uppstart första veckorna iaf.
Tackar för backup och sparring denna dan före dipping day
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2009-12-23, 20:21
|
#7460
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 1 705
|
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
091223, Luleå AK
Böj, mark+komp
Knäböj (bälte från 155 kg, utrustning från 245 kg)
5 x 120 kg
5 x 120 kg
3 x 155 kg
3 x 175 kg
3 x 195 kg
-----------
3 x 245 kg
3 x 265 kg
3 x 285 kg
3 x 285 kg
3 x 340 kg (1/8)
Benpress ss marklyft (maxbred press, mark utan bälte 5 cm plattform)
12 x 200 kg / 5 x 140 kg
12 x 250 kg / 5 x 165 kg
12 x 250 kg / 5 x 165 kg
12 x 250 kg / 5 x 165 kg
Ryggresningar ss mage
20 + 20 x 20 kg
20 + 20 x 20 kg
20 + 20 x 20 kg
20 + 20 x 20 kg
Tid: 140 min
Skattning 1-5
Styrka/energi: 2
Återhämtning/sömn: 3
Kost: 3
Kommentar
Redan under värmningen stod det klart att det var kamp som gällde idag. Vet om att det är uppförsbacke att dra igång direkt efter semestern och det är smällar man får ta. Körde med en annan dräkt än passen för några veckor sedan och den är såpass ny att den gått ut sig lite. Blir att slöjda till nästa vecka. Press i superset med långa mark är en karaktärsbildare av rang. Kommer köra det som uppstart första veckorna iaf.
Tackar för backup och sparring denna dan före dipping day
|
Riktigt bra pass Patrik.....Nu kör vi hårt baby 10 veckor!!!
__________________
It is just you and the iron bar, but most important, it`s you!
Min"SK" Lillens Journal
INSTAGRAM: Daviddadvandelitrico
|
|
|
2009-12-23, 20:45
|
#7461
|
Marklyft!
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
|
Citat:
Ursprungligen postat av Davidzor3
|
10 veckor??? så pass mycket..? är det inte 8 för Seniorerna?
eller jag kanske är helt fel utee
|
|
|
2009-12-23, 20:52
|
#7462
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
Ursprungligen postat av W.J
10 veckor??? så pass mycket..? är det inte 8 för Seniorerna?
eller jag kanske är helt fel utee
|
10 veckor. Det var ju tänkt så för er också, men då blev ju erat SM flyttat så det hinns bara med 8 veckor.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2009-12-23, 23:12
|
#7463
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
Hur kändes treorna på 285kg?
|
|
|
2009-12-23, 23:24
|
#7464
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
Ursprungligen postat av L-Sami
Hur kändes treorna på 285kg?
|
Rätt så tunga. Fick slita en hel del. Andra set dock lättare än första och utgången förvånansvärt "lätt". Är dock inte orolig. Värmningen gick trögt och både dräkt och lindning kommer uppgraderas till nästa vecka. Ingen skugga må dock falla på Jonas som gjorde ett hästjobb samtidigt som han själv hade viktiga bänkpressar på schemat
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2009-12-24, 08:34
|
#7465
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Passar på att tillönska alla läsare en riktigt GOD JUL!
Farsan får symbolisera stämningen med en bild från föregående års gestaltning av en av huvudfigurerna
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2009-12-24, 08:57
|
#7466
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Highgarden
Inlägg: 6 702
|
Som julklapp önskar jag mig filmer från Luleå AKs SM-satsning
God jul!
__________________
"I'm going to sit on my ass until I get ass cancer" - Robbaz
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Helt ren, använder inga kosttillskott annat än sprit varje lördag.
|
|
|
|
2009-12-24, 12:17
|
#7467
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Umeå
Inlägg: 2 945
|
God jul mannen
|
|
|
2009-12-24, 12:55
|
#7468
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 1 705
|
God Jul Worlds Greatest and the best coach!
__________________
It is just you and the iron bar, but most important, it`s you!
Min"SK" Lillens Journal
INSTAGRAM: Daviddadvandelitrico
|
|
|
2009-12-25, 17:18
|
#7469
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
091225, Öjeby AK
Bänk
Bänk (tröja från 160 kg)
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 60 kg
20 x 90 kg
20 x 110 kg
10 x 130 kg
-----------
3 x 160 kg 11,5 cm kloss
3 x 180 kg 11,5 cm kloss
3 x 200 kg 11,5 cm kloss
3 x 200 kg 7 cm kloss
Hantellyft åt sidan
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Tid: 75 min
Skattning 1-5
Styrka/energi: 2
Återhämtning/sömn: 3
Kost: 3
Kommentar
Årets viktigaste pass och någon större succé blev det inte.
Ganska exakt 3 månader sedan skadan och rehab utan tröja har känts tämligen förtroendeingivande. Kände mig mogen för att provköra ett lättare pass med tröja, för att kunna planera resterande del av vintern, och valde den största jag har (min 48:as superkatana). Detta för att möjliggöra bra brygga och ge utrymme för att hålla axlarna tight. Värmde ordentligt och det kändes helt ok. Med tröja på sedan så var naturligtvis viktvanan tämligen dålig men vikterna fjädrade gott från klossarna. Lätt smärta i samband med sista två seten som just då inte kändes alltför besvärligt men timmarna efteråt har det accelererat en hel del. Inte alls som när jag skadade mig men absolut inte bra.
Holmberg undrade om jag inte hade nån plan. Sanningen är att det fanns iaf 5 iordningställda planeringar . Att kunna köra ordinarie träning har definitivt utgått, lugn tröjträning alla veckor likaså. Återstår egentligen fyra alternativ nu:
1. Fortsätt mängdköra raw nån vecka och testa igen med tröja om 4-5 veckor
2. Skippa tröja helt fram till SM och sikta på att säkra 170-175 kg raw, övriga moment körs till 100%
3. Kör SM helt RAW
4. Skippa skiten, spela hårdrock istället
Alternativ 1 & 2 känns mest nära till hands i detta läge.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2009-12-25, 17:29
|
#7470
|
Marklyft!
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
|
Jag tycker du ska försköka med nr 1 och ge kroppen en chans till.
Om inte det funkar kan du kanske böja med utrustning och gå lite lättare i bänk (raw) och persa rejält i marklyft?? fast det beror på hur fort det onda går över.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:31.
|
|