Step up eller benböj?

[Wrenchgirl]

Jag undrar lite vad jag eventuellt missar i träningsväg om jag skulle byta ut benböj mot step upp med vikter? För jag har tyvärr via den stelhet min sjukdom ger svårt att ta mig speciellt djupt i benböj även med olastad stång utan att det känns som att knäna ska ge vika.

Mitt benpass består just nu av en balansövning, marklyft, benböj, vadpress och raka marklyft. Jag har ibland funderat på att byta ut benböj mot benpress men får samma problem där med litet rörelseomfång och sedan ont i ländryggen. Sen är jag lite för kort för den modell vi har så att jag får putta upp släden med tårna för att få loss spärren och sen samma när jag ska låsa efter setet.

[StarkaUlf]

Det enda du missar är att du inte blir bra på benböj

Jag skulle säga att step-up och utfall är två fullgoda ersättningsövningar för benböj.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det enda du missar är att du inte blir bra på benböj

Jag skulle säga att step-up och utfall är två väldigt bra övningar som man kan köra istället för benböj.

Tackar. Körde utfall förut men även där kändes det som att benet skulle kollapsa när jag gjorde själva utfallet. Jag har ett knä som tack vare sjukdomen är lite instabilt (hade det inte varit för knäskålen hade jag kunnat vika det baklänges) också efter att svullnaden töjde ut ledkapseln och jag fick kortison insprutat. Och svullnaden gick ned lite för fort och lämnade ledkapseln uttöjd.

[Diomedea exulans]

Du missar väl lite bålstyrketräning också, men jag gissar att du tränar bålen i andra övningar.

[Rahf]

Bulgarisk böj är riktigt bra träning för ben och höft. Det blir även lite mindre ballistisk påfrestning för knäna, eftersom fötterna är stilla.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Du missar väl lite bålstyrketräning också, men jag gissar att du tränar bålen i andra övningar.

Jag glömde att nämna att jag även kör hamstringcurl på gymboll (såndär stor uppblåsbar boll) och cykelcrunch. Och övriga dagar kör jag hängande benlyft två dagar, dragonflags två dagar och två till tre dagar med skivstångssvängningar i en såndär knut som man sätter skivstången i. Ser nästan ut som russian twist så bålen får sitt.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Rahf

Bulgarisk böj är riktigt bra träning för ben och höft. Det blir även lite mindre ballistisk påfrestning för knäna, eftersom fötterna är stilla.

Om jag inte har helt fel är det som en korsning mellan benböj och utfall? Googlade och fick fram något liknande sådant där man utför själva benböjsrörelsen med ett ben och stabiliserar med det andra.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Jag glömde att nämna att jag även kör hamstringcurl på gymboll (såndär stor uppblåsbar boll) och cykelcrunch. Och övriga dagar kör jag hängande benlyft två dagar, dragonflags två dagar och två till tre dagar med skivstångssvängningar i en såndär knut som man sätter skivstången i. Ser nästan ut som russian twist så bålen får sitt.

Då får magen utan tvekan sitt, ser du till att nedre rygg också får lite av kakan?

[Rahf]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Om jag inte har helt fel är det som en korsning mellan benböj och utfall? Googlade och fick fram något liknande sådant där man utför själva benböjsrörelsen med ett ben och stabiliserar med det andra.

Ja, det låter som att du har koll på det. Jag gillar den som komplement till löpträning, eftersom benen verkligen får jobba stabiliserande. Den försvann från mitt schema ett par år, men kommer förmodligen stanna nu när jag återupptäckt den.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Då får magen utan tvekan sitt, ser du till att nedre rygg också får lite av kakan?

Fyra dagar ryggresningar i ställning. Sedan skivstångssvängningen tar rätt fint på hela bålen inklusive ländrygg ^^

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Fyra dagar ryggresningar i ställning. Sedan skivstångssvängningen tar rätt fint på hela bålen inklusive ländrygg ^^

[Termy]

Split squats har ju fördelen också att du kan välja att t.ex. sätta framfoten på en upphöjning för att minska belastningen till fördel för att få ut så stort rörelseomfång som möjligt, om målet är att ha god rörlighet och rörligheten sedan innan är ett problem.

Exempel

En annan övning som är bra för stabiliteten men som inte kräver något direkt rörelseomfång är ju Peterson Stepups eller reverse stepups eller vad man nu vill kalla den.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Termy

En annan övning som är bra för stabiliteten men som inte kräver något direkt rörelseomfång är ju Peterson Stepups eller reverse stepups eller vad man nu vill kalla den.

Jag brukar göra en liknande övning. Ifall man har problem med rörligheten i fotleder och att gluteus medius lätt blir inaktiv så är detta en kanonövning. Se till att knät inte "kobenar inåt".

[Wrenchgirl]

Nu har jag kört mitt benpass med step-up istället och tycker jag fick mer gensvar än vanliga böjen utan att knäna känns som att de ska smälla av.

Jag glömde säga att jag kör inte den typ av step up man ser i aerobicsvideos utan jag sätter upp ett ben på pallen som jag har höjt upp så att låret blir så gott som parallellt med golvet och sen en tiokilosvikt i varje hand. Och sedan rätar jag ut benet så att det "vilande" benet lämnar golvet och jag står på ett ben på pallen. Och sedan återgår jag till utgångsläge med den andra foten i backen och börjar om för sammanlagt 5X5 innan jag byter ben.

[Ett Orm]

Ingen benspark?