Allt om den ketogena dieten för dig som tränar - Kolozzeum Forum

King Grub · 2019-10-21, 08:11

Bacon och bänkpress: allt om den ketogena dieten för dig som tränar

Helgehorse · 2019-10-21, 12:47

Har några frågor :P

Såhär har du skrivit tidigare, Någon månad sedan: "Att kolhydrat är bästa bränslet för träning av den typen styrketräning klassas som, icke syrekrävande, råder det inga som helst tvivel om. Det är känt sedan 100 år."

Såhär skrivs det i artikeln: "Styrketräning och andra anaeroba träningsformer då? Här finns det inga riktiga långtidsstudier, men åtminstone på kort sikt verkar du inte behöva oroa dig för försämrad prestation. Du kan både behålla och öka din styrka och kraft med en ketogen kost, oavsett om du tränar styrketräning på motionsnivå eller om du är tyngdlyftare eller styrkelyftare på hög nivå."

Anaerob är väll just det, Icke syrkrävande träning?

Har alltid förstått det som att kolhydrat är absolut det bästa bränslet för prestation, Om du skall köra ett maxlyft eller liknande?

Och vad räknas som "intensiv" träning egentligen? Intensiv gym träning, Är det att man tränar massa reps och set utan att vila typ? Eller kan det vara att man kör väldigt få reps och tungt.

Inom cardio, Är det intervaller då? Eller kan det vara att man springer ovanligt långt?

King Grub · 2019-10-21, 12:53

Kolhydrat är det bästa bränslet du kan bidra med via kosten. Ketos är en unikt tillstånd, inget du får från kosten. De studier på styrketräning i samband med en ketogen kosthållning visar att deltagarna oftast kan bibehålla sin prestationsförmåga utan dietära kolhydrater.

Intensitet är hur nära 1RM man lyfter.

Helgehorse · 2019-10-21, 13:00

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Kolhydrat är det bästa bränslet du kan bidra med via kosten. Ketos är en unikt tillstånd, inget du får från kosten. De studier på styrketräning i samband med en ketogen kosthållning visar att deltagarna oftast kan bibehålla sin prestationsförmåga utan dietära kolhydrater.

Intensitet är hur nära 1RM man lyfter.

Men du får ketos av kosten/ändrigar, Och i ketos får du ju knappt i dig kolhydrater heller?

Okej, Hur är det på cardio biten? "Ska ha ett riktigt intensivt cardio pass idag" eller liknande, Är det så nära maxpulsen eller liknande, Enkelt förklarat då?

Tror intensitet tolkas på hur "fort" man tränar, Typ supersets,ingen vila alls och liknande. Så har jag med tolkat det lite. Tack för svaret!

Kan inte fett bli glycerol>glukos också btw, Eller händer inte det vid ketos?

PureWhey · 2019-10-21, 13:00

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Kolhydrat är det bästa bränslet du kan bidra med via kosten. Ketos är en unikt tillstånd, inget du får från kosten. De studier på styrketräning i samband med en ketogen kosthållning visar att deltagarna oftast kan bibehålla sin prestationsförmåga utan dietära kolhydrater.

Intensitet är hur nära 1RM man lyfter.

Har du prövat keto?

@Helgehorse

Man pratar ofta om intensitet, volym och frekvens inom styrketräning. I detta fall syftar då intensitet som Grub skriver ovan till %1RM. Alltså inte hur "jobbigt" passet är. Intensitet inom kondition bör då vara % av puls/vo2max.

Dk1ng · 2019-10-21, 16:44

Tack för en, som alltid, mycket välskriven artikel som vilar på vetenskaplig grund.

Personligen finner jag den extra intressant då jag själv experimenterat med ketogen kosthållning i perioder, varav första gången för över 15 år sedan. Senast blev det några månader i våras samt nu igen sedan början av september. Personligen har jag mest gjort det för psykiskt välmående och upplevd bättre mental prestationsförmåga (kan dock mycket väl vara placebo). Efter 20 års styrketräning så upplever jag dock inte att jag har så mycket mer att hämta i form av muskeltillväxt, så har svårt att lämna ens en subjektiv observation beträffande dietens eventuella upplevda effekter i detta avseende.

Helgehorse · 2019-10-22, 06:36

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Har du prövat keto?

@Helgehorse

Man pratar ofta om intensitet, volym och frekvens inom styrketräning. I detta fall syftar då intensitet som Grub skriver ovan till %1RM. Alltså inte hur "jobbigt" passet är. Intensitet inom kondition bör då vara % av puls/vo2max.

Nej, Vadå då? Ingenting som jag är sugen på alls, Hade inte passat i just mitt liv :P

Okej tackar!

Helgehorse · 2019-10-22, 06:38

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Har du prövat keto?

@Helgehorse

Man pratar ofta om intensitet, volym och frekvens inom styrketräning. I detta fall syftar då intensitet som Grub skriver ovan till %1RM. Alltså inte hur "jobbigt" passet är. Intensitet inom kondition bör då vara % av puls/vo2max.

Ketos är ett unikt tillstånd, Men det kommer ju utav en kolhydrat fattig kost. Och om kolhydrater nu är det bästa "bränslet" för anaerob prestation så borde man ju prestera bättre med kolhydrater vs ketos? Förstår du hur jag tänker?

King Grub · 2019-10-22, 06:47

Är det inte det jag skrev i artikeln då? Vid högre intensiteter verkar ketonkroppar och fett inte riktigt duga för maximal prestation.

Brofessorn · 2019-10-22, 07:40

Finurlig alliteration i rubriken.

Helgehorse · 2019-10-22, 10:36

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Är det inte det jag skrev i artikeln då? Vid högre intensiteter verkar ketonkroppar och fett inte riktigt duga för maximal prestation.

Mjo men det jag citerade skrevs det ju att man inte märkt någon försämrad prestation vid anaerob träning?

Om man nu vill prestera så bra man kan på träningen(gym), Bör man ju undvika ketos t ex?

Mäktigman · 2019-10-22, 18:05

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Är det inte det jag skrev i artikeln då? Vid högre intensiteter verkar ketonkroppar och fett inte riktigt duga för maximal prestation.

Men du skriver ju "Här finns det inga riktiga långtidsstudier, men åtminstone på kort sikt verkar du inte behöva oroa dig för försämrad prestation". Om det inte finns några långtidsstudier att gå efter och man på kort sikt inte behöver oroa sig över en försämrad prestation, vart drar du då slutsatsen att ketonkroppar inte duger för maximal prestation?

Helgehorse · 2019-10-22, 18:06

Citat:

Ursprungligen postat av Mäktigman

Men du skriver ju "Här finns det inga riktiga långtidsstudier, men åtminstone på kort sikt verkar du inte behöva oroa dig för försämrad prestation". Om det inte finns några långtidsstudier att gå efter och man på kort sikt inte behöver oroa sig över en försämrad prestation, vart drar du då slutsatsen att ketonkroppar inte duger för maximal prestation?

Av detta citatet :

"Att kolhydrat är bästa bränslet för träning av den typen styrketräning klassas som, icke syrekrävande, råder det inga som helst tvivel om. Det är känt sedan 100 år."

Helgehorse · 2019-10-23, 12:59

Hamnar långdistanslöpare eller skidåkare och liknande i ketos under själva loppet då? Om det är riktigt långt. För där räcker väll knappast glykogen/kolhydraterna till och kroppen går endast på fett som bränsle

Bandid0 · 2019-10-23, 14:16

Jag har testat keto på ett strukturerat och systematiskt sätt vid flera tillfällen. Strikt keto i mer än 3 veckor. 1RM verkar förbli oförändrat, men allt över 5 reps går åt helvete typ. Konditionsträningen upplevs som lite lättare (dvs steady state på ej intensiv nivå)