Jerk the snatch

[Marcus Yngvesson]

Ursprungligen postat av Plaad

8/1

Frontböj
50 - 2x8
80 - 2x5
100 - 3x3, 3x2
Bra träningsvärk i ländryggen efter gårdagen

Mage
10set.

Motivation att tävla i OL eller aa överhuvudtaget blir tamigfan mindre o mindre för varje dag som går.
Varför kan inte ett stort utbud av strongmanutrustning finnas lämpligt på alla gym?!

word broh!

[Plaad]

10/1

Clean recovery aka pinböj med jerkdip
50 - 2x5
70 - 2x5
90 - 1x3
110 - 1x3
130 - 1x3
140 - 2x3, 6x2
Fett jobbigt för bröstryggen.

Hopptävling mot Carl & Tommy
~100-125cm 50+ hopp

Hopp med viktväst (8-10kg)
~100cm 10hopp kanske, fett awkward.

Frontleverträning
3set.

[Plaad]

13/1

Stukad fotled samt att jag inte vågar köra på med handen än innebär potatotraining

Chins
8set, 5-10reps

Frontlever (med band)
4set

Hyperextensions
2x10
+15kg 8x25
2x10 med statiskt position i slutet
För mycket pump för att räta ut ryggen.

Chins/lattjo i ringar
4set

Cablecurlz for Purewheys gurlz
3 dropset.

10min posering i omklädningsrummet med August ''Twin Peaks'' Performance och Björn ''twin towers'' Long.

[Plaad]

14/1

Ganska bra DOMS efter gårdagens ryggslakt.
Fotleden funkade bra att böja med också vilket var riktigt fint.

Frontböj
50 - 2x5
80 - 1x3
110 - 1x2
120 - 2x2
130 - 1x1
142 - 1x1 - PB. Ländryggsdoms och fotledskaos är tydligen bra.
130 - 1x1
120 - 1x1 - 3ct

Chins i ringar
10set

Hyperextensions
4set

Dragonflags
4set statiska, lite lek inblandat också.

[Wormzie]

snyggt pb din gris!

[LkpgOL]

Ursprungligen postat av Plaad

1/1

Handbränning - 1set till fail - PB

Nattkardio 3set ????????reps

Misär x fail

Slutsats: Brände sönder högerhanden rätt bra på någon jävla skorsten eller dylikt till en badtunna under nyår. Får väl typ köra hyperextensions och zombieböj tills skiten är läkt.

Ett jäkligt lyckat nyårs firande alltså

[Plaad]

Ursprungligen postat av LkpgOL

Ett jäkligt lyckat nyårs firande alltså

Ja absolut faktumet att man inte kunnat hålla i en skivstång på 2 veckor är sånt man får räkna med.

15/1

Frontböj
50 - 2x6
80 - 1x3
100 - 1x2
120 - 2x1
130 - 4x1
120 - 1x2
120 - 1x1 - 7ct. Bröstryggen brann

RDL med shrug
80 - 5x10

Chins
8set

Toes 2 bar
2set (sidorna)
2set vanliga

Sidolyft
5 - 3x10
10 - 2x10

Hyperextensions
8set.

Kan bli vila imorrn, ryggen börjar bli lite trött.
Tror även att jag vågar mig på att försöka köra lite vändningar på lördag då handen läker på bra.

[Plaad]

17/1

Groteskt mycket folk på gymmet idag.

Styrkevändning+överstöt
60 - 2x3
80 - 3x3
80 - 12x1
80 - 1x1+4överstötar på 90

Stötdrag - långsam tng
130 - 5x3

Frontböj
60 - 1x5
80 - 1x5
110 - 1x2
130 - 3x1 - 3ct

Liggande tricepextensions
20 - 1x15
40 - 1x10,1x8,1x6 - pausade

Dragonflags (främst statiska)
5set

Första passet med stöt och riktiga drag på typ 3veckor, kändes oväntat bra. Lite ovant att dra ''tungt'' från backen bara.

[Plaad]

18/1

Stöt (hängvändningar)
60 - 3x3
80 - 3x2
Trött i axlar & händer.

Ryck (styrkeryck på första, häng på resten)
40 - 3x5
60 - 3x2, 2x1

Böj
60 - 2x5
80 - 4x5
Va av okänd anledning asjobbigt att böja 80, inte viktmässigt utan det kändes bara fel.

ARMageddon 6.9^69 med Long John Silver
40min

[Plaad]

Glömde:

Pushpress btn
60 - 4x10

DISCOCROSSFITPUSHPRESS
60x10 SPEEED.

[Plaad]

19/1

Stöt
60
80 - 2x2
90 - 1x1
100 - 1x1
80 - 6x3+2 - styrkevändningar

Frontböj
70 - 1x5
100 - 1x3
120 - 1x2
130 - 1x1
144 - 1x1 - PB
Skönt att kunna persa i frontböj 1gg/vecka och hela tiden ha mersmak.

Frontrackholds
160 - 10sek
190 - 10sek
210 - 5sek
230 - 5sek
250 - 3sek RIP hela kroppen

Chins
3set
1 discoset extra vaganza som fick de andra i chinsräcket att mira ansiktet av sig.
1set

Abwheel
6x10ish

[Plaad]

20/1

Innebandy 1h

Hantelpress
10
20
30 - 5x8

Paralympicsbänk
60 - 5x5
Första gången jag bänkar sen typ oktober? Allt kändes fel och konstigt.

Boxhopp
Navelhöjd ish ~10-15hopp nåt.

Frontlever träning
5set

Hantelcurl
10 - 1x10
22.5 - 2x8
20 - 1x10

Delt Raises
5set

Chins
8reps

Ringlattjo
''Enarmskors'' - 5reps/sida.

[Plaad]

21/1

Ryck
40 - 3x5
50 - 2x2
60 - 3x3, 5x1

Ryckdrag
80 - 3x3

Böj
60 - 1x5
100 - 1x5
120 - 1x2
130 - 1x2
140 - 1x1
100 - 10ct
Bakböj känns obekvämt av okänd anledning (kan visserligen va pga att jag inte kört det normalt på nästan 4veckor)

Sälrodd
50 - 6x10

Hyperextensions
3x20

Omvänd planka
1x1min
+15 - 1x1min

[Plaad]

22/1

Styrkevändning+överstöt
60 - 2x3
80 - 3x3
Styrkevändning+2frontböj+överstöt
80 - 6x1
90 - 2x1
Styrkevändning
1x5

SLDL
110 - 1x5
140 - 1x3
170 - 1x1
Ovant & obekvämt

Frontböj
60 - 1x5
90 - 1x3
110 - 1x2
130 - 1x1 - 3ct
110 - 4x2

Boxhopp ~midjehöjd
10st typ. Kändes inte som det fanns någon spänst idag.

Chins
5set

Hyperextensions
4set

[Plaad]

23/1

Hantelpräst
20 - 1x15
30 - 2x8
35 - 2x6

Sittande axelpress m. hantel
20 - 2x10
25 - 1x5
30 - 1x3, har verkligen 0 balans
20 - 1x10

Flyes
3set

Liggande tricepsextensions
27.5 - 5x10

Hantelcurl
10 - 1x15
20 - 3x10

Cablerodd
5set

Armhävningar
20
+20 1x10
+30 - 1x5