26/2 Ben
3 veckor har gått av mitt nya upplägg! Kommer att fortsätta på samma spår på samtliga muskelgrupper utom ben. Eftersom att jag ligger ordentligt off just nu & har ett bastant KCAL-intag så ska jag pröva laborera litegrann med benträningen. 15 reps varje övning varje set är tanken.
Vid samtliga benövningar jag kör så är vikten ganska så lätt & hanterbar fram till 10 reps (om nu inte 10reps är FAIL) men i repsen 11,12,13,14,15 är det något som händer i min kropp! Jag får domningar & pulsen går upp (men inte på så sätt att jag känner att flåset är för dåligt) Bara en konstig känsla, som säkert har att göra med en total ovana att göra så mycke reps. Just denna känsla är ett bra tecken på att jag bör irritera detta obekväma område extra hårt!
Jag kommer att hålla nere volymen på övningarna för att kunna köra ben i snitt ca 2ggr/vecka. Detta innebär även att jag endast kör mark på ryggdagen & inte på bendagen & ryggdagen som på det föregående upplägget!
Fortsätter även att köra alla set & övningar utan bälte, på ALLA muskelgrupper.
Knäböj (utan bälte) 2+1 tempo
100 kg X (15,15,15,15)
Liggande lårcurl 2+1 tempo
4 set 15 reps
Bensparkar 2+1 tempo
4 set 15 reps
Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-02-26 klockan 19:27.
|