Knäböj - maxning
1@115.0kg
1@125.0kg
1@130.0kg Film
115 var mkt lätt. Jag var nära att höja till 120 men gick direkt på 125 istället. Den var seg. Och böjen på 130 var TUNG, jag lovar att jag böjer snyggare än vad som syns på filmen när det är lättare. Nöjd med djupet och hastigheten ner på filmen.
Båda lyften gick bra. Kanske hade haft en 30% chans att få upp 107.5 men skippade att försöka. Eftersom jag haft ont i handleden har jag inte tränat med med jättebrett grepp så jag körde med samma vidd nu som på träning. Greppar med ringfingrarna runt ringen. Nöjd med stoppen.
Eftersom första försöket på 165 var så dåligt (se film) så trodde jag inte andra försöket skulle gå så det filmade jag inte vilket var synd för den fick jag upp ganska lätt. Lyckades tagga till mycket bättre och få fart direkt från botten. Nöjd med ryggens hållning på filmen.
Första passet på Sheiko #37. Tydligt tyngre än förra vändan Sheiko pga ökade maxvikter i beräkningarna. La till lite chins så det blev 40 set jämt. Sista bänken blev tung, tog bort stoppen i botten. Skulle varit 67.5 egentligen, kanske bör hålla mig till de angivna vikterna och inte krydda dem...
Mark
1x5@80.0kg
2x5@100.0kg
2x4@115.0kg
4x3@125.0kg
Snebänk
6x4@60.0kg
Dips
5x5@0.0kg
Kronlyft
2x5@100.0kg
3x4@120.0
4x3@135.0kg
Utfall
5x5@50.0kg
Mage
3 set
Chins
2x8@0.0kg
7@0.0kg
40 set Sheiko, inga konstigheter. Planerar ta nästa pass på Friskis men undrar om det är så populärt med 14 set bänk, 10 set böj och 5 set goodmornings när de bara har ett rack i hela lokalen.
Kul med en till "min" åldersgrupp. E 74:a själv. Har tränat seriöst i 22 månader (bantat ner mig en hel del osså under tiden).
Kör efter Starting Strength konceptet och faktum är att jag köpte mina första riktiga böjar skor idag! (Addidas Ironworks III).
När det gäller böjracket på den där'a Friskis klubben, så e det bara att visa upp krabban om dom kommer och gnäller på att du abonnerar racket för länge! :-)
Kör efter Starting Strength konceptet och faktum är att jag köpte mina första riktiga böjar skor idag! (Addidas Ironworks III).
Körde själv 5x5-baserat ett tag, men nu är det SL-scheman som gäller. Hoppas skorna funkar bra i böjarna! (kör själv med DoWin och har nyss köpt handledslindor)
Det blev Friskis trots allt. Ganska lite folk då det var bra väder så det gick bra att ockupera racket. Lite sliten från markpasset igår så jag skippade(!) goodmornings. Det är ju sommar...
Just ja, blev lite grakk på näst sista böjsettet, tungt att köra två dagar i rad.
Lite blandad sommarträning. Lite böj, chins, dips, hantelpress, mage, militärpress, bänk, utfall etc. Förde inte bok men var i gymmet i över två timmar och gjorde iaf följande prestationer:
11 dar utan träning pga jobbresa men idag tog jag tre lediga timmar så att det skulle bli av. Ok gym, det sämsta var att bänkstängerna saknade ringar. Böjställningen var bra, fanns tom safetyrack, så det blev 10 set böj på 100kg (bra för att vara mig). Nån plats för mark fanns förstås inte