Att börja med SL på äldre dar - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Trocadero · 2010-05-12, 22:16

STK 2010-05-12 Sheiko #29 pass 4

Knäböj
1x5@55.0kg
2x4@65.0kg
2x3@77.5kg
5x2@87.5kg

Bänkpress
1x5@50.0kg
1x4@60.0kg
2x2@70.0kg
5x3@80.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Smalbänk
5x10@55.0kg

Frontböj
2x3@50.0kg
2x3@60.0kg
4x2@65.0kg

Goodmornings
5x5@50.0kg

Dagens 42 set tog över två timmar, pust. Smalbänken var tuuung, borde kört lättare med tanke på att det var 10or efter bänk o flies. Egentligen var det viktade armhävningar på schemat men jag bytte till smalbänk, tänkte att det skulle skona handlederna. Har lite känning i höger handled nämligen. Frontböjarna var lite aviga också, det är ju en ny övning för mig. Knakade lite om knäna när jag gick djupt i fronten men det försvann när jag vände lite grundare. Övriga övningar var lätta. Nästa pass ser lugnt ut, kanske kryddar med lite chins då?

Trocadero · 2010-05-14, 22:25

STK 2010-05-14 Sheiko #29 pass 5

Mark till knän
1x3@80.0kg
1x3@100.0kg
2x3@112.5kg
4x2@120.0kg

Bänk
1x6@50.0kg
2x6@60.0kg
4x6@65.0kg

Kronlyft
1x4@90.0kg
1x4@110.0kg
2x4@120.0kg
4x4@130.0kg

Utfall
5x5@45.0kg

Chins
4x5@0.0kg

Man vet att man kör Sheiko när man tänker: "Bara 28 set, måste vara återhämtningspass". Körde lite extra chins som vanligt. Kronlyften var lite tunga idag, kanske kör jag från för låg startposition? Utfallen är nyttiga, känner mig lite klenare i vänster ben, kanske ligger kvar från fotbollen? La iofs av för 23 år sen men man vet ju aldrig...

Trocadero · 2010-05-18, 21:04

STK 2010-05-18 Sheiko #29 pass 6

Surt att vara skadad! Dels högg det till i ryggen i söndags då jag städade bilen och dels har jag ont i ena handleden. Ryggen känns ok nu, men jag skippade ändå de 5x5 goodmornings som stod på schemat idag. Handleden är värre, känner mig svag i den. Körde med smalare grepp än normalt idag för att avlasta lite. Handleden känns mest på morgonen, kanske sliter jag på den under sömnen, ska prova sova med handledsskydd i natt.

Får bli två pass den här veckan, bra för både rygg och led att vila en smula extra.

Knäböj
1x5@60.0kg
1x4@65.0kg
2x3@80.0kg
5x2@87.5kg

Bänkpress
1x5@50.0kg
1x4@60.0kg
2x3@70.0kg
2x2@80.0kg
1x3@75.0kg
1x5@65.0kg
1x7@55.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Knäböj
1x5@60.0kg
2x5@70.0kg
4x4@80.0kg

mini · 2010-05-18, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av Trocadero

Kronlyften var lite tunga idag, kanske kör jag från för låg startposition?

Vad använder du för upphöjning?

Trocadero · 2010-05-18, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av mini

Vad använder du för upphöjning?

De feta träkuberna. Men jag står på några kakor så stången är i knähöjd i startläget.

mini · 2010-05-18, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av Trocadero

De feta träkuberna. Men jag står på några kakor så stången är i knähöjd i startläget.

Det finns två eminenta lägre pallar som är dimensionerade för kronlyft. Testa.
Och sluta gå sönder ffs. Det är farligt att göra hastiga rörelser utanför gymmet.

Trocadero · 2010-05-21, 23:14

STK 2010-05-21 Sheiko #29 pass 7

Rygg och handled ok. Tja, iallafall ryggen. Handleden blev inte direkt bättre av passet men det var stor skillnad mot förra passet. Passet gick på två timmar, inte illa för 45 set. Som alla tidigare Sheiko kändes det inte så tungt, tog det lätt när jag kunde för att spara på handleden. Smalt grepp i bänken också.

Knäböj
1x5@60.0kg
1x4@75.0kg
2x3@85.0kg
4x2@93.0kg

Bänkpress
1x5@60.0kg
1x4@60.0kg
2x3@70.0kg
6x3@80.0kg

Hantelpress (stretching)
5x10@20.0kg

Dips
5x5@0.0kg

Knäböj
1x3@60.0kg
1x3@70.0kg
1x3@80.0kg
4x3@87.5kg

Goodmornings
5x5@50.0kg

Chins
5x5@0.0kg

Trocadero · 2010-05-24, 19:51

STK 2010-05-21 Sheiko #29 pass 8

Pass som kändes lätt. Lite orolig för handleden men det var inga problem. Det har ändå huggit till i den ett par gånger under helgen, främst när den böjs framåt. Var sugen på att addera lite militärpressar på slutet men ska nog träna imorgon igen eftersom jag är busy på onsdag så jag körde bara passet som det var.

Långa mark
2x3@80.0kg
2x3@95.0kg
4x3@105.0kg

Bänkpress
1x5@50.0kg
1x4@60.0kg
2x3@70.0kg
3x2@80.0kg
2x2@85.0kg
2x3@80.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Kronlyft
1x4@100.0kg
2x4@120.0kg
2x3@130.0kg
3x2@145.0kg

Utfall
5x5@45.0kg

Trocadero · 2010-05-28, 22:15

STK 2010-05-28 Sheiko #29 pass 9

Handleden blev lite sliten av bänken men känns ändå bättre än på länge. Sista böjen fick jag ta i lite på, första gången det händer i böj den här min första Sheikoomgång. Med tanke på hur andra i gymmet kör kanske jag borde höja mina maxvikter lite så jag också får ta i. Eller så får jag skärpa mig och faktiskt köra tre pass i veckan istället får två (men jag skyller på att handleden behöver återhämtning)

Knäböj
1x5@60.0kg
1x4@70.0kg
2x3@80.0kg
6x3@90.0kg

Bänkpress
1x5@50.0kg
1x4@60.0kg
2x3@70.0kg
7x3@80.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Militärpress
5x4@50.0kg

Goodmornings
5x5@45.0kg

Chins
5x5@0.0kg

slitenhet · 2010-05-28, 22:30

Bra att du får ta i lite! Ska bli kul att se vilka vikter du ligger på efter Sheiko. Och om du känner att pågående cykel blev för lätt så går det alltid att höja lite mer i nästa!

Trocadero · 2010-05-28, 22:52

Alltså, Sheiko-passen är lätta men man är sliten dagarna efter. Vet inte om jag ökat i bänk eller mark men böjen har nog gått framåt tror jag.

Trocadero · 2010-05-31, 21:26

STK 2010-05-31 Sheiko #29 pass 10

Med två pass kvar på Sheiko börja småkrämporna komma:

Handleden: Inte någon smärta men det känns lite i extremlägena. Såg till att undvika minsta böjning bakåt under bänkandet idag, det kändes som det slet mindre än tidigare tack vare det.
Korsryggen: Högg till i den i söndags igen. Det verkar som att när jag böjer mig framåt och sysslar med nånting (t.ex. städar) och inte håller ryggen rak så kan det hugga till efter ett tag. Skippade goodmornings och körde chins och mage istället.
Knä: Kändes som något töjdes till lite under en böj idag. Inga problem att fortsätta men man blir lite fundersam. Har ju aldrig kört så mycket böj som nu, man undrar om knät håller på att tröttas ut.

Plan: Göra klart sista två Sheikopassen, ta det lugnt i några dar och sedan se var mitt max ligger.

Knäböj
1x5@60.0kg
1x4@70.0kg
2x3@80.0kg
5x3@90.0kg

Bänkpress
1x5@60.0kg
1x5@70.0kg
5x4@75.0kg

Liggande Hantelpress
5x10@22.5kg

Dips
5x8@0.0kg

Frontböj
2x5@50.0kg
2x4@55.0kg
3x3@65.0kg

Crunches
8,8,6

Chins
5x5@0.0kg

Trocadero · 2010-06-02, 21:47

STK 2010-06-02 Sheiko #29 pass 11

Behagligt pass med endast 32 set vilket är få för Sheiko #29. Har klena nypor så dragremmarna kom fram idag för att skona händerna. Sista bänken skulle vara en 4x5 på 70 men jag läste fel och började med en fyra så jag tog en tolva som straff. Tydligen så har jag dragit mark onödigt långsamt, idag sa Mini till att jag skulle bygga lite fart i starten, ska tänka på det.

Bänkpress
1x5@50.0kg
1x4@60.0kg
2x3@70.0kg
2x3@80.0kg
3x2@85.0kg

Marklyft
1x4@80.0kg
1x4@100.0kg
2x3@115.0kg
2x3@130.0kg
Med remmar nu
3x2@140.0kg
3x2@130.0kg

Bänkpress
1x5@50.0kg
1x5@60.0kg
1x4@70.0kg
1x12@70.0kg
2x5@70.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Trocadero · 2010-06-04, 23:31

STK 2010-06-05 Sheiko #29 pass 12 (sista)

Ja, då har man kört igenom Sheiko 29. Utvärdering kommer senare.

Knäböj
1x5@60.0kg
1x4@70.0kg
2x3@80.0kg
6x3@90.0kg

Bänkpress
1x6@50.0kg
1x5@60.0kg
2x4@70.0kg
2x3@80.0kg
2x2@85.0kg
2x3@80.0kg
1x4@70.0kg
1x6@60.0kg
1x8@50.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Dips
5x8@0.0kg

Goodmornings
5x5@45.0kg

Mage
3x8

Trocadero · 2010-06-08, 19:21

Friskis Kista 2010-06-08

Lätt avlastningspass inför testning av max på fredag då jag hoppas på 120, 102.5 och 165.
130kg på ryggen var en rolig erfarenhet, man kan undra vad övriga på gymmet trodde jag höll på med när jag körde avlyft.

Knäböj
5x5@60.0kg
1@90.0kg
1@100.0kg

Knäböj avlyft
5@130.0kg

Bänkpress
5x5@60.0kg

Marklyft
5x4@100.0kg

Chins
2x5@0.0kg