A
Löpning: 3.6 km, 18:24 - intervaller med 2 min. gå-vila:
- 4:10 min. (-10 sek)
- 4:05 min. (-13 sek)
- 4:05 min. (-6 sek)
B
Bänkpress
- 20x30
- 20x30
- 6x50
- 6x70
- 10x80
- 10x70
- 10x60
Kommentar: Alltså vafan! Körde dubbelt så lång uppvärmning inför intervallerna (ca 2 km), ändå sträckte jag baksida lår efter 3 intervaller!! Denna gång förvisso i andra (vänstra) benet. Haha vafan, det får bli trippla uppvärmningen nästa gång då.. Iofs. blev det signifikant snabbare intervaller. Trött som ett as på kvällen men lyckades bränna igenom ett bänkpass och maxade ut mig på 80 kg - blev en 10:a med nöd och näppe. Riktigt nöjd trots trött och seg i övrigt.