Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-09-13, 18:05   #15001
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170911, Warehouse Gym Dubai

BASIC TRAINING MTF

Bänkpress, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 125 kg @6
2 x 165 kg @7
2 x 175 kg @8
2 x 183 kg @9
6 x 165 kg @8

Lutande Hammerstrength press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Latsdrag ss pullover machine
4 set, 12+12 reps

Latspush ss sittande bred rodd i maskin
4 set, 12+12 reps

Tid: 09:20-10:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar
Lite snabbragg-pass. Kollade dock av planerade 6x165 kg utan att på nått sätt ta ihjäl mig. Gott så. Även en liten smyg 2:a på 183 kg. Blir lättare nästa vecka!

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-13, 18:12   #15002
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


BASIC SEASON MTF

170912, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte från 210 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 190 kg @7,5
1 x 210 kg @8
1 x 230 kg @8,5
4 x 200 kg @7,5
4 x 200 kg @7,5
4 x 200 kg @7,5
6 x 200 kg @8

Långa mark (utan bälte)
8 x 120 kg
8 x 160 kg @7
4 x 210 kg @7
4 x 210 kg @7,5
4 x 210 kg @7,5
4 x 210 kg @7,5

Benspark ss raka mark
4 set 15 reps

Ryggresningar ss mage
4 set 20 reps

Tid: 08:50-10:55

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Helt ok styrka i böjen, för att vara denna fas. Tjuvade en hel del på 230 kg då jag är grymt ovan vikten. Skall råda bot på det nu snart med ett par veckor hangbar! Marken lätt

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2017-09-13 klockan 18:14.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-17, 20:20   #15003
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Ansiktsbehåringen är av yppersta världsklass!!

En lättare trimning och du har -83 kg som i en liten ask.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-17, 20:21   #15004
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Är det bra med herrn annars?
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-18, 06:10   #15005
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Ansiktsbehåringen är av yppersta världsklass!!

En lättare trimning och du har -83 kg som i en liten ask.
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Är det bra med herrn annars?

Rycker jag saltet klarar jag 74:an också!

Det är riktigt bra, oändligt med intressanta grejjer på gång. En av dem är ju:

www.shpdubai.com/powersummit/

Mitt lilla skötebarn Har deltagare från Sverige, Kuwait och UAE redan klara och hoppas på flera nationer representerade. Sprid gärna till folk som skulle kunna vara intresserade.

Har även väsentligen större saker på g men det måste tyvärr väntas en stund innan detaljer är färdiga.

Träningen rullar på men pga jobb, möten mm så halkar jag efter lite med journalen. Sista två passen detta block gick dock tämligen bra :cool



__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-18, 18:22   #15006
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Lollar på med snålvarianten då. Räddas av rörligt material.

Hade förmånen att träna på full Eleiko utrustning idag på en av mässorna här nere. Har ju egentligen deload vecka nu men tog mig an ett par singlar; 170-180-185 därefter en tokreppare på 100 kastruller.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-18, 18:28   #15007
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Har även väsentligen större saker på g men det måste tyvärr väntas en stund innan detaljer är färdiga.
Ska du äntligen börja med kamelracing?
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-19, 03:52   #15008
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
Ska du äntligen börja med kamelracing?
Shit, det vore ÄNNU större

Bumbi, ta med damen ner på till Dubai i oktober? Surra styrkelyft en hel helg å frottera lite
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-24, 09:15   #15009
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170924, Warehouse Gym Dubai

BASIC TRAINING MTF

Bänkpress, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
10 x 125 kg @6
-------------------
5 x 145 kg @7
3 x 165 kg @7
2 x 170 kg @8
2 x 174 kg @8
6 x 156 kg @8
6 x 156 kg @8
6 x 156 kg @8
6 x 156 kg @8,5,

Incline fatbar press
8 x 90 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Latsdrag ss pullover machine
4 set, 12+12 reps

Bred rodd i maskin ss hantellyft åt sidan
4 set, 12+12 reps

Tid: 06:45-08:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar
Tillbaka till lite bättre rutiner...nästan iaf. Veckan som kommer är ett inferno av utbildningar och mentor-dagar så jag tog tillfället i akt att smyga igång med bänkandet tidigt idag. Helt ok känsla och 6:orna tämligen bekväma. Har förhållande höga siffror som kommer inom nån vecka.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-26, 15:26   #15010
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


BASIC SEASON MTF

170926, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte från 190 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
------------------
4 x 190 kg @7,5
4 x 195 kg @7,5
4 x 200 kg @8
4 x 205 kg @8
4 x 205 kg @8

Långa mark, med gummiband (utan bälte)
5 x 120 kg
5 x 160 kg @7
5 x 180 kg @7
5 x 180 kg @7,5
5 x 180 kg @7,5
5 x 180 kg @7,5

Rakade mark
4 set 8 reps

Lårcurl ss benspark
4 set 12 reps

Tid: 09:20-11:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Helt ok känsla, utan att för den skull övertyga nått.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-27, 18:09   #15011
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


BASIC SEASON MTF

170927, Warehouse Gym Dubai

Bänkpressvarianter, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer+adduktorer
Axel och lats värmning

Wide grip bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 125 kg
------------------
4 x 143 kg @6
4 x 156 kg @7
4 x 156 kg @7
4 x 156 kg @7
4 x 156 kg @7
4 x 156 kg @7

Mediumbred bänk
6 x 143 kg @7
6 x 143 kg @7
6 x 143 kg @7
6 x 143 kg @7

EZ-triccar ss EZ-biccar(!)
10+10 reps 4 set lätt

Enhands rodd i kabeldrag
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Tid: 11:25-13:05

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lite halvt bro-gaiz feeling på dagens pass. Har inte använt en kroki-stång på säkert 5-6 år! Lite retro soft feeling helt enkelt. Reflekterade inte riktigt över det då, men lätta och snärtiga 4:or på +155 två dagar efter sista tunga passet är inte så illa pinkat.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-01, 07:44   #15012
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


BASIC SEASON MTF

170930, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj-hangbar (bälte från 250 kg)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg @7
3 x 250 kg @7
3 x 265 kg @7,5
3 x 265 kg @8
3 x 265 kg @8
3 x 265 kg @8

Mark (utan bälte)
8 x 110 kg
5 x 150 kg @7
5 x 190 kg @7
5 x 210 kg @7
5 x 210 kg @7,5
5 x 210 kg @7,5
5 x 210 kg @7,5

Benspark ss raka mark
4 set 20+10 reps

Ryggresningar ss mage
4 set 20 reps

Tid: 08:55-11:05

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Åter tillbaka till ett par veckor med bandträning. Brukar funka väldigt bra för att trigga till skallen lite och erhålla lite fart på stången. Var helt förstörd i hamstrings och djuuuupa röfv muskler sedan två dagars tränings seminarium med diverse ovana grejjor. Som tex detta lilla fina complex:
20 reps explosiva framåtlutande enbensböj
20 reps "fighter" utfall med höft kick
20 reps vanliga djävla utfall bakåt
10 maximala upphopp utan paus mellan
R.I.P min röv.

Nå, bandböjen fastnade på film iaf:

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2017-10-01 klockan 07:45.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-04, 07:34   #15013
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


BASIC SEASON MTF

171003, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte från 180 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
------------------
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7

Långa mark, med dubbla gummiband (utan bälte)
5 x 120 kg
5 x 150 kg @7
5 x 165 kg @7
5 x 165 kg @7
5 x 165 kg @7
5 x 165 kg @7

Rakade mark ss lårcurl ss benspark
4 set 8+12+20 reps

Tid: 09:40-11:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Kroppen, underkroppen, på sparlåga sedan förra passet. Lustigt hur det kan påverka såpass, men tillvänjningen brukar vara tämligen brant så räknar med bättre fjong nästa vecka.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-04, 07:41   #15014
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


171002, Warehouse Gym Dubai

BASIC TRAINING MTF

Bänkpress, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
10 x 125 kg @6
-------------------
3 x 161 kg @7
3 x 170 kg @8
3 x 174 kg @9
6 x 161 kg @8,5
6 x 161 kg @8,5
6 x 161 kg @8,5
6 x 161 kg @9

Incline fatbar press
8 x 90 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

TRX-rodd ss lat.pushdowns ss TRX plyorodd
3 set, 20+20+10 reps

Bred rodd i maskin
4 set, 12 reps

Tid: 09:15-11:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar
Nu blev det ju lite omvänt här, loggar i fel ordning men detta vara iaf MÅNDAGENS pass. Bänken rullar på fint. Provade runt med lite grejjor vi pratade om på kurs i helgen (tri-setet) och det mustade bra trots den i princip minimala belastningen.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-09, 05:21   #15015
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


BASIC SEASON MTF

171007, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj-hangbar (bälte från 250 kg)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg @7
1 x 250 kg @7
1 x 270 kg @7,5
1 x 280 kg @8,5
1 x 290 kg @9
3 x 260 kg @8
3 x 260 kg @8

Mark (utan bälte)
5 x 120 kg
5 x 160 kg @6
5 x 200 kg @7,5
5 x 230 kg @8
5 x 230 kg @8,5

Benspark ss lårcurl
4 set 20+20 reps

Ryggresningar ss mage
4 set 20 reps

Tid: 08:50-11:05

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Hyfsade singlar med band, trorna även helt ok. Marken gick lite segt.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)