Kommentar
Lite snabbragg-pass. Kollade dock av planerade 6x165 kg utan att på nått sätt ta ihjäl mig. Gott så. Även en liten smyg 2:a på 183 kg. Blir lättare nästa vecka!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (bälte från 210 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 190 kg @7,5
1 x 210 kg @8
1 x 230 kg @8,5
4 x 200 kg @7,5
4 x 200 kg @7,5
4 x 200 kg @7,5
6 x 200 kg @8
Långa mark (utan bälte)
8 x 120 kg
8 x 160 kg @7
4 x 210 kg @7
4 x 210 kg @7,5
4 x 210 kg @7,5
4 x 210 kg @7,5
Kommentar
Helt ok styrka i böjen, för att vara denna fas. Tjuvade en hel del på 230 kg då jag är grymt ovan vikten. Skall råda bot på det nu snart med ett par veckor hangbar! Marken lätt
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Mitt lilla skötebarn Har deltagare från Sverige, Kuwait och UAE redan klara och hoppas på flera nationer representerade. Sprid gärna till folk som skulle kunna vara intresserade.
Har även väsentligen större saker på g men det måste tyvärr väntas en stund innan detaljer är färdiga.
Träningen rullar på men pga jobb, möten mm så halkar jag efter lite med journalen. Sista två passen detta block gick dock tämligen bra :cool
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Lollar på med snålvarianten då. Räddas av rörligt material.
Hade förmånen att träna på full Eleiko utrustning idag på en av mässorna här nere. Har ju egentligen deload vecka nu men tog mig an ett par singlar; 170-180-185 därefter en tokreppare på 100 kastruller.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Har även väsentligen större saker på g men det måste tyvärr väntas en stund innan detaljer är färdiga.
Ska du äntligen börja med kamelracing?
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
10 x 125 kg @6
-------------------
5 x 145 kg @7
3 x 165 kg @7
2 x 170 kg @8
2 x 174 kg @8
6 x 156 kg @8
6 x 156 kg @8
6 x 156 kg @8
6 x 156 kg @8,5,
Incline fatbar press
8 x 90 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
Latsdrag ss pullover machine
4 set, 12+12 reps
Bred rodd i maskin ss hantellyft åt sidan
4 set, 12+12 reps
Kommentar
Tillbaka till lite bättre rutiner...nästan iaf. Veckan som kommer är ett inferno av utbildningar och mentor-dagar så jag tog tillfället i akt att smyga igång med bänkandet tidigt idag. Helt ok känsla och 6:orna tämligen bekväma. Har förhållande höga siffror som kommer inom nån vecka.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (bälte från 190 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
------------------
4 x 190 kg @7,5
4 x 195 kg @7,5
4 x 200 kg @8
4 x 205 kg @8
4 x 205 kg @8
Långa mark, med gummiband (utan bälte)
5 x 120 kg
5 x 160 kg @7
5 x 180 kg @7
5 x 180 kg @7,5
5 x 180 kg @7,5
5 x 180 kg @7,5
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer+adduktorer
Axel och lats värmning
Wide grip bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 125 kg
------------------
4 x 143 kg @6
4 x 156 kg @7
4 x 156 kg @7
4 x 156 kg @7
4 x 156 kg @7
4 x 156 kg @7
Mediumbred bänk
6 x 143 kg @7
6 x 143 kg @7
6 x 143 kg @7
6 x 143 kg @7
EZ-triccar ss EZ-biccar(!)
10+10 reps 4 set lätt
Enhands rodd i kabeldrag
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Kommentar
Lite halvt bro-gaiz feeling på dagens pass. Har inte använt en kroki-stång på säkert 5-6 år! Lite retro soft feeling helt enkelt. Reflekterade inte riktigt över det då, men lätta och snärtiga 4:or på +155 två dagar efter sista tunga passet är inte så illa pinkat.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj-hangbar (bälte från 250 kg)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg @7
3 x 250 kg @7
3 x 265 kg @7,5
3 x 265 kg @8
3 x 265 kg @8
3 x 265 kg @8
Mark (utan bälte)
8 x 110 kg
5 x 150 kg @7
5 x 190 kg @7
5 x 210 kg @7
5 x 210 kg @7,5
5 x 210 kg @7,5
5 x 210 kg @7,5
Kommentar
Åter tillbaka till ett par veckor med bandträning. Brukar funka väldigt bra för att trigga till skallen lite och erhålla lite fart på stången. Var helt förstörd i hamstrings och djuuuupa röfv muskler sedan två dagars tränings seminarium med diverse ovana grejjor. Som tex detta lilla fina complex:
20 reps explosiva framåtlutande enbensböj
20 reps "fighter" utfall med höft kick
20 reps vanliga djävla utfall bakåt
10 maximala upphopp utan paus mellan
R.I.P min röv.
Nå, bandböjen fastnade på film iaf:
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (bälte från 180 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
------------------
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
Långa mark, med dubbla gummiband (utan bälte)
5 x 120 kg
5 x 150 kg @7
5 x 165 kg @7
5 x 165 kg @7
5 x 165 kg @7
5 x 165 kg @7
Rakade mark ss lårcurl ss benspark
4 set 8+12+20 reps
Kommentar
Kroppen, underkroppen, på sparlåga sedan förra passet. Lustigt hur det kan påverka såpass, men tillvänjningen brukar vara tämligen brant så räknar med bättre fjong nästa vecka.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
10 x 125 kg @6
-------------------
3 x 161 kg @7
3 x 170 kg @8
3 x 174 kg @9
6 x 161 kg @8,5
6 x 161 kg @8,5
6 x 161 kg @8,5
6 x 161 kg @9
Incline fatbar press
8 x 90 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
TRX-rodd ss lat.pushdowns ss TRX plyorodd
3 set, 20+20+10 reps
Kommentar
Nu blev det ju lite omvänt här, loggar i fel ordning men detta vara iaf MÅNDAGENS pass. Bänken rullar på fint. Provade runt med lite grejjor vi pratade om på kurs i helgen (tri-setet) och det mustade bra trots den i princip minimala belastningen.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj-hangbar (bälte från 250 kg)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg @7
1 x 250 kg @7
1 x 270 kg @7,5
1 x 280 kg @8,5
1 x 290 kg @9
3 x 260 kg @8
3 x 260 kg @8
Mark (utan bälte)
5 x 120 kg
5 x 160 kg @6
5 x 200 kg @7,5
5 x 230 kg @8
5 x 230 kg @8,5