Spoon springer och bänkar - Sidan 43 - Kolozzeum Forum

spoon · 2019-09-03, 19:19

3/9-2019 tisdag

Bänkpress-Marklyft
5x5@80-5x5@80

Shrugs
3x10@80

Smygträning. Axeln har varit mupp sen sist jag körde böj. Funkade ok idag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-09-04, 09:23

4/9-2019

Jogg
Bjälkerum runt

8,2km@54 min
6:35/151

En stor fördel med att bli bättre tränad är att man kan jogga längre. Då kan man också börja knyta ihop nya rundor. Den här var fin och lite speciell. Det blev 2 km uppför följt av en nedförsbacke på 5 km. Kändes som att den aldrig tog slut. Släppte på och kom ner på 3:20 tempo på ett ställe. Det är snabbt! Fast inte i närheten av dom som springer snabbt på riktigt. Ja jag syftar på dig Starkulf =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf · 2019-09-04, 12:56

Snyggt sprunget!

Låter som en riktigt härlig runda med den där uppförs/nedförsbacken.
Haha, tar åt mig!

3:20 är riktigt fint, även om det är nedförs. Alltid bra att få känna på hastigheter som man annars inte gör i dagsläget.

spoon · 2019-09-06, 12:43

6/9-2019 fredag

Jogg

Bjälkerum-Kråkshult-Bjälkerum

10,7km@1:17
7:15/155

Håller på och utforskar lite på höglandsleden som går här i närheten. Hade kollat in en runda som jag trodde skulle bli 12-15 km. Så jag gick ut riktigt lugnt för att kunna orka hela vägen. Rejält kuperat också så jag fick hålla ner tempot rejält. Lite av en besvikelse när det visade sig att det inte var så långt. Nåväl. Sprunget blev det iaf. Ganska trevlig runda.

Nu sitter jag och funderar på hur jag ska kunna springa mer av höglandsleden utan att behöva göra loopar. Ett alterativ är att dumpa en cykel någonstans och sedan cykla tillbaka till bilen. Ett annat alternativ är att be någon plocka upp mig någonstans. Får se om jag hinner med någon långrunda innan bäbis kommer. Då blir det nog ändå bökigare att få till det.

Lennix · 2019-09-06, 13:42

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

6/9-2019 fredag

Jogg

Bjälkerum-Kråkshult-Bjälkerum

10,7km@1:17
7:15/155

Håller på och utforskar lite på höglandsleden som går här i närheten. Hade kollat in en runda som jag trodde skulle bli 12-15 km. Så jag gick ut riktigt lugnt för att kunna orka hela vägen. Rejält kuperat också så jag fick hålla ner tempot rejält. Lite av en besvikelse när det visade sig att det inte var så långt. Nåväl. Sprunget blev det iaf. Ganska trevlig runda.

Nu sitter jag och funderar på hur jag ska kunna springa mer av höglandsleden utan att behöva göra loopar. Ett alterativ är att dumpa en cykel någonstans och sedan cykla tillbaka till bilen. Ett annat alternativ är att be någon plocka upp mig någonstans. Får se om jag hinner med någon långrunda innan bäbis kommer. Då blir det nog ändå bökigare att få till det.

Bra sprungit och grattis till tillökningen!

spoon · 2019-09-06, 14:38

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Bra sprungit och grattis till tillökningen!

Tack o tack

Har du en eller två knoddar? Du verkar ju vara kung på att hitta tid till träningen.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix · 2019-09-06, 15:47

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Tack o tack

Har du en eller två knoddar? Du verkar ju vara kung på att hitta tid till träningen.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Två små knoddar!

Ja det blir alltid 3 pass per vecka på mellan 1 till 1.5h ibland blir det 4 pass om jag kör varannan dag osv. + greppträning hemma men det tar bara ca 20 minuter så det slänger man in när det passar. Har en förstående fru + jag jobbar bara 34h veckor så slutar 16 på dagarna så det underlättar.

spoon · 2019-09-08, 08:21

8/9-2019 söndag
Bänkpress
12x80

Marklyft
8x95

Hantelpress-Armhävning
Biceps-Mage

Tänker snickra ihop nån 531 variant. Får se hur det går.

Bänken ok idag och marken dålig. Hittade inget dragläge.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf · 2019-09-08, 12:53

Kul med nya rundor

det blir lite roligare att kunna variera och springa något nytt då och då. Tyvärr är det svårt här, om man inte väljer att ta bilen till något ställe så klart.

Och ja, grattis till ungen!

spoon · 2019-09-08, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Kul med nya rundor

det blir lite roligare att kunna variera och springa något nytt då och då. Tyvärr är det svårt här, om man inte väljer att ta bilen till något ställe så klart.

Och ja, grattis till ungen!

Det är det verkligen. En av mina målsättningar med löpningen är att kunna utforska nya platser med springandet.

Jag måste också ta bilen om jag vill springa nåt nytt. Begränsat med vägar utanför dörren.

Än har det inte kommit nån bebis men tack ändå =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-09-08, 13:17

27,5 km den här veckan. Rullar på bra det här. Ska försöka få upp puls och tempo lite nästa vecka.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-09-09, 17:26

9/9-2019 måndag

Jogg 30 min

Tanken var att köra 4x4 ute idag. Men jag hade noll motivation efter en lång dag. Blev Jogg istället.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf · 2019-09-10, 12:37

Snyggt att fortsätta öka volymen sakta men säkert

Klokt val. Man måste verkligen vara taggad för att orka 4x4. Annars ger man upp efter första

spoon · 2019-09-10, 16:27

5 km maxning

1 Uppförsbacke tryck på! 5:30
2 Bra tid, fortsätt. This is sparta !!! 5:20
3 Puh. Ok fortsätt nu. 5:30
4 lång uppförsbacke. Håll dig under 6. 5:40
5 lyft på benen. Fall inte in i Jogg!!!

27:30 Svinnöjd med den maxningen.

Får skriva det andra senare. Gött pass.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-09-10, 20:02

10/9-2019 tisdag

5km slingan mariannelund

5km@27:42
5:32/172

Ovanligt att trycka på så mycket hela tiden. Också ovanligt att ha över 90% i puls i snitt i nästan en halvtimme. Detta utan att må dåligt. Kul!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk