Spoon springer och bänkar - Sidan 40 - Kolozzeum Forum

spoon · 2019-08-07, 21:08

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt!

Grymt att kunna bränna av milen nu utan konstigheter.

Tack =)

Ja det är gött. När jag började för några månader sedan så kändes min 6,5km runda övermäktig. Så det har gått framåt. Onekligen smidigt att kunna springa milen eller mer om man vill samla lite kilometrar.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-08-08, 06:23

8/8-2019 torsdag
Bänkpress
5x5@85

Fuskmark
5x5@130 2x150 2x180

Chins
123454321

Bra bänk och tung mark. Kroppen var inte helt vaken. 5 min efter att jag vaknade. Idag gick jag upp och smög ut ur rummet där resten av familjen sov. Plockade åt mig träningsväskan, hoppade i stövlarna och traskade ut till gymmet i kalsongerna. Gymlife =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-08-09, 07:37

9/8-2019 fredag

Jogg
4,8km@31:36
6:35/142

Tog en avstickare på en gammal runda. Skönt med skog och grus istället för asfalt. Ska nog testa denna rundan lite snabbare nästa vecka. Närmare 150 i puls och se vart tempot hamnar då.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-08-09, 07:43

V24 11 km
V25 7 km (missade ett pass)
V26 13 km
V27 14 km
V28 15 km
V29 16 km
V30 17 km
V31 18 km
V32 19 km

Rullar på bra. Börjar dock ta lite tid. Ska nog testa att springa till och från jobbet i höst. 6+6 km blir det på en dag i såna fall. Två såna dagar plus ett pass blir ju 30 km.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-08-11, 19:35

11/8-2019 söndag

Bänkpress
5x2@100 +massa set (Sheiko)
Chins Shrugs Tryndrag Biceps

Bra där. Rör sig åt rätt håll.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf · 2019-08-12, 08:15

Fortsatt ökande av volymen, nice! Och fina bänkar

spoon · 2019-08-12, 16:03

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fortsatt ökande av volymen, nice! Och fina bänkar

Det är samma vikter som alltid. Men om man kallar sig löpare istället för lyftare så är dom plötsligt bra =D

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-08-12, 16:06

12/8-2019 måndag
11km@1:20
7:19/150

Testade ut en ny runda. Mestadels grus och fin natur. Trevlig runda. Tyvärr så hade jag håll dom första 4km. Sen rullade det på ok. Uselt tempo men bra längd på passet.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Diomedea exulans · 2019-08-12, 16:54

Jag gillar att Mackejuve har en "marklyft och löpning"-journal och du har en "bänkpress och löpning"-journal. Fattas bara att någon startar en "knäböj och löpning"-journal. (Jag anmäler mig dock inte som frivillig, knäböj är min akilleshäl.)

spoon · 2019-08-14, 08:35

14/8-2019 onsdag

5km@36
6:50/150

Hittade en motionsrunda i Mönsterås. Lite dåligt markerad men annars en trevlig morgonrunda.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-08-14, 12:46

Nu har jag varit igång och sprungit några veckor. Det har blivit lugn jogg mestadels. Lite obehag i fotleder knän och smalben har det varit men det går ganska fort över. Känns som att jag har gått lite grundflås iaf. Kan jogga långsamt ganska länge. Men jag känner att dom långa passen sliter en del på knän och fotlederna. Jag ska nöja mig med 20 km per vecka i nån/några månader och försöka köra ett lite hårdare pass en gång i veckan istället. Just nu går allt skrämmande långsamt.

Det känns konstigt att tänka tillbaka på sthlm maraton. Då bromsade jag mig själv och trots det så sprang jag 30km i 6:00 tempo utan att knappt vara andfådd. Som det är nu så känns 6:00 som spurt-tempo för mig. Att springa 10km i 4:xx tempo nästa sommar känns helt osannolikt. Men jag ska träna på och lägga in lite tempo så får jag se vart jag hamnar.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf · 2019-08-15, 06:59

Tycker det låter som en smart plan

Lite kortare och snabbare intervaller kommer nog att göra stor nytta

börja bara inte FÖR hårt med dom!

spoon · 2019-08-15, 07:48

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tycker det låter som en smart plan

Lite kortare och snabbare intervaller kommer nog att göra stor nytta

börja bara inte FÖR hårt med dom!

Kul att få medhåll =) Nej jag ska vara försiktig. Medveten om att den här gubbkroppen är skör.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-08-15, 07:52

15/8-2019

Jogg
5,4km@36
6:40/143

Bra tempo på låg puls. Kul! Har haft ryggskott några dagar. Mindre kul. Men det funkar att jogga iaf.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-08-15, 11:51

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag gillar att Mackejuve har en "marklyft och löpning"-journal och du har en "bänkpress och löpning"-journal. Fattas bara att någon startar en "knäböj och löpning"-journal. (Jag anmäler mig dock inte som frivillig, knäböj är min akilleshäl.)

Jag följer en lyftarkollega från Oslo på Strava. Han gör 270 i böjen och springer ganska fort. Han kan vara kandidat. Alternativt om vi kan lura ut Ceejay till att springa.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk