Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Tänkte springa milen senare idag. Det tuffaste med det blir nog att springa tillräckligt långsamt. Har läst att pulsen bör ligga mellan 65-80% på långpassen. Det betyder 7:00-7:30 tempo för mig. Det kan ju knappt kallas jogg. 7:00 får vara skamgränsen. Fixar jag 7:00 tempo med 150 i puls så är det godkänt.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Det är svårt att springa långsamt! Anledningen sägs ju vara att man får ungefär samma "gains" av att springa långsamt som att springa
ganska fort, men det är mycket mindre slitsamt. Alltså - att springa lite snabbare ger lite mer gains, men inte tillräckligt för att det ska "vara värt" det relativa slitaget. Dock undrar jag om det inte främst rör löpare på högre nivå som springer varje dag. Springer man 2-3 gånger i veckan tror jag gott att man kan ta ut sig lite mer på långpassen än rekommendationerna du hänvisar till (killgissar här).
Det viktiga att ta med sig är nog att man inte ska hålla på och försöka slå PB* på varenda långpass - utan att man kör behagliga långpass och varvar detta med kortare pass i högre tempo (s.k. "kvalitetspass", t.ex. intervaller eller tröskelfart).
*det är ju här man gärna tänker fel som nybörjare. Har kollegor som pratar om hur de "slog pb på 5 km", dvs när de löptränar så springer de alltid samma runda, och försöker varje gång slå PB (så gjorde jag också alltid när jag var yngre). Efter att ha researchat löpträning en del under vintern bryr jag mig numera aldrig om tider på träning i den meningen att bra tid = bra pass. Utan jag använder klockan för att ligga i ett lagom snabbt tempo, en bra bit under kapacitet, på steady-state-passen, och för att hålla "rätt" tempo på intervallpassen.