Spoon springer och bänkar - Sidan 47 - Kolozzeum Forum

spoon · 2019-09-30, 08:52

30/9-2019 måndag

Springa mot gisesjö

7km/43
6:10/157

Tänkte köra tempo varannan vecka. Så det blev hårt tempo på 7 km idag. Inte speciellt kul. Så här tränade jag alltid förr. Förstår att jag tröttnade. Men säkert nyttigt ibland.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2019-09-30, 09:33

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Tänkte köra tempo varannan vecka. Så det blev hårt tempo på 7 km idag. Inte speciellt kul. Så här tränade jag alltid förr. Förstår att jag tröttnade. Men säkert nyttigt ibland.

Det tror jag verkligen. Du kommer nog att lära dig uppskatta detta också. Jag har gått från att vara lite rädd för den typen av pass till att uppskatta dom. Så här brukar jag tänka för att slippa ångesten:

- Är jag så bekväm att jag inte ens ska kunna ta ut mig en gång i veckan? Det är fett orimligt att alla pass ska vara njutbara, vill jag vara en person som aldrig orkar/vågar ta i?
- Springer jag i ett jämnt och snabbt tempo så lär merparten av kilometerna gå ganska lätt, tufft blir det först på slutet. Så ska jag springa tio km i 4:20-tempo så nojar jag egentligen över kanske fyra km i det tempot. Det är väl inte så farligt att må dåligt i 15-20 min?
- Gör det bara

Sitt inte i soffan och fundera över hur jävligt det kommer att bli utan ta bara på dig skorna och ge dig ut och kör. Man jobbar ofta upp sådana där pass till något som det inte är - få det bara överstökat.

Bra jobbat i alla fall! En gång varannan vecka låter rimligt, det kommer du att palla.

pepplez · 2019-09-30, 10:04

Tänk även på att inte köra hårt från sekund 1. Låt alltid varje pass börja med 10-15 minuter i lugnt tempo. Det gör stor skillnad på hur det sedan upplevs att göra i sitt tröskeltempo eller snabbare. Att gå från stillasittande till 4:30-tempo för mig är självmord, mjölksyran kommer snabbt och andningen är ansträngd. Men om jag ser till att vara varm först kan jag förmodligen hålla 4:30 i 15-20 km om jag bara ha skallen med mig.

spoon · 2019-09-30, 14:58

Det Peppelz skriver sammanfattar hur jag tänker. Nu gick jag nog ut för hårt idag och då fick jag syra efter 2 km. Vilket gjorde att jag fick kämpa för att hålla ett lågt tempo. Att bli lite varm innan jag drar på är nog smart. Nästa gång får det bli lugnare start och hårdare avslutning.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-10-01, 09:16

1/10/2019 tisdag

Bänkpress
3x80,85,95,97,5,100,97,5,95,80

Latsdrag,Bröstmaskin,mage
5x15

Biceps, Triceps
3 set

Gött pump pass.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-10-02, 09:49

2/10-2019 onsdag

Jogg
Harshult-Lida-Harshult
7,5km@49
156/6:36

Joggade dom första tre lugnt. Sen är det massa uppför på resten av sträckan. Då körde jag på hårt. Kändes mycket bättre. Jobbigt men benen dog inte. Trots högt tempo i en backe som är dryga kilometern och brant.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-10-02, 09:51

Borde nästan göra den här backen till ett segment i Strava.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf · 2019-10-02, 19:52

Åh fy fan, fin backe

mycket fint sprunget!

spoon · 2019-10-03, 10:32

3/10-2019 torsdag

Bänkpress
1x110
6x6x80

Plus assistans

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-10-03, 10:33

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Åh fy fan, fin backe

mycket fint sprunget!

Tack tack. Ovanligt mycket träningsvärk i benen igår och idag. Nyttigt gissar jag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-10-04, 14:46

4/10-2019 fredag

Cykel
Vetlanda-Nyboda
30km@1:26
21km/h 141 i snittpuls

Lämnade en bil på service och cyklade hem. Tungt för benen. Finns lite backar i Småland också. Lyckades skrämma upp pulsen till 176 i en backe. Det är nära max för mig på en cykel.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-10-05, 21:55

V40 15 km +30km cykel

Rätt skönt med långpasset på cykel. Kul som omväxling. Lite tempo och backar på löpningen. En bra vecka för benen. Haft en del träningsvärk. Ovant för mig =D

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2019-10-06, 05:22

Cyklade precis hem från jobbet. Cyklade som fan för jag tyckte det var kyligt. I vägkanten ser jag ett par ögon. Rådjur tänker jag... Då hoppar en älg över vägen. Bokstavligen över hela grusvägen och landar i det andra diket med ett brak. Typ 5-10 meter framför mig. Jäkla upplevelse. Väl hemma kollar jag termometern, minus 5 grader. Det var nog därför som jag upplevde det som kyligt...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix · 2019-10-06, 05:36

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Cyklade precis hem från jobbet. Cyklade som fan för jag tyckte det var kyligt. I vägkanten ser jag ett par ögon. Rådjur tänker jag... Då hoppar en älg över vägen. Bokstavligen över hela grusvägen och landar i det andra diket med ett brak. Typ 5-10 meter framför mig. Jäkla upplevelse. Väl hemma kollar jag termometern, minus 5 grader. Det var nog därför som jag upplevde det som kyligt...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Vilken upplevelse! Hade blivit kalsongbyte för mig dock

stridis · 2019-10-06, 05:41

Du skulle behövt ha med en älgstudsare.*
Långa ben de har, hopp!

*Ej uppmaning till jaktbrott eller annan brottslighet.

Du verkar ha bra styrka kvar i bänken.

Själv kör jag med uppvärmning inför jobbiga pass så att man tänker vad tusan detta är tråkigt nu vill jag dra på som f*n.