Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-09-22, 18:31   #61
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 119
Sa din app att gå från 145 x5 till 200 x3? Sista uppvärmningssetet (145 kg) var 72.5% av ditt arbetsset (200 kg). Låter konstigt.

Står:
Citat:
Typically jumps can be somewhere between 10-15% per set based on your top set (or 12.5% and round up or down). An easy way to figure this is to find out what 10% and 15% are for your top set and then track backwards into the other sets using the variance to round or help it make sense.
https://stronglifts.com/madcow/5x5_P...Linear_5x5.htm
__________________
<1x0's träningslogg> | 200 - 120 - 225
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-22, 18:40   #62
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 695
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Sa din app att gå från 145 x5 till 200 x3? Sista uppvärmningssetet (145 kg) var 72.5% av ditt arbetsset (200 kg). Låter konstigt.

Står:

https://stronglifts.com/madcow/5x5_P...Linear_5x5.htm
Så har det varit alla veckor på fredagspasset när man skall göra en 3a som ökat ca 7.5kg varje vecka.. skall ändå ändra lite vikter nu tänkte jag så får titta över siffrorna i excel..
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-22, 18:54   #63
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 272
Det ökar sannolikt skaderisken över tid att göra så stora vikthopp i en tung basövning. Du bör nå arbetsvikten först efter 6-7 lägre vikter med jämna ökningar. I ditt fall häromdagen t.ex. 60-90-120-150-170-190 och sen 200. Du som är så stark kan höja i större steg i början än 60-85-105-125 som du gjorde. Hellre fler steg mot slutet än i början. Du skulle rent av kunnat köra 70-120-150-170-185-200 mycket hellre än att hoppa upp 55 kg i sista ökningen. Programmet du kör verkar inte genomtänkt på den punkten eller så har du läst av någonting fel i Excel.

Åter igen, du gör som du vill. Men jag hade varit mer försiktig.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-22, 19:06   #64
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 695
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Det ökar sannolikt skaderisken över tid att göra så stora vikthopp i en tung basövning. Du bör nå arbetsvikten först efter 6-7 lägre vikter med jämna ökningar. I ditt fall häromdagen t.ex. 60-90-120-150-170-190 och sen 200. Du som är så stark kan höja i större steg i början än 60-85-105-125 som du gjorde. Hellre fler steg mot slutet än i början. Du skulle rent av kunnat köra 70-120-150-170-185-200 mycket hellre än att hoppa upp 55 kg i sista ökningen. Programmet du kör verkar inte genomtänkt på den punkten eller så har du läst av någonting fel i Excel.

Åter igen, du gör som du vill. Men jag hade varit mer försiktig.

Det låter absolut mycket trevligare!
Jag har litat blint på den appen jag laddade ner och skrev in informationen i.. jag har själv tyckt att det är konstigt på fredagspasset.. måndagar bär jag gör tyngsta 5an är mycket bättre. 80 100 120 140 160 typ

Jag får ladda ner madcows schema och göra om och göra rätt. Stort tack för all feedback!
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-22, 19:16   #65
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 272
Du är en riktig goliat och kommer bli en böjare av rang om du har motivation! Så keep it up bara!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-22, 20:02   #66
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 695
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Du är en riktig goliat och kommer bli en böjare av rang om du har motivation! Så keep it up bara!
Jag hoppas jag håller bara!
Det är rätt gott att veta att jag är över 500kg raw med 3 reps. Nästa mål 5 reps!
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-23, 09:12   #67
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 695
Madcow 5x5

Ja det ser betydligt trevligt ut att träna såhär fast det blir mer vikt/pass.. vi får se om jag löser det!

Vad tror ni? Ser det korrekt ut?
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-23, 09:19   #68
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 746
ser ut att vara en snällare uppvärmning iallafall. Jag värmer upp kanske ganska galet också i min sumo, brukar gå 70-120-160 o sen 10-20kg hopp till det jag ska köra.

Jag gillar att försöka mjölka ut resultat. tex att du ökar arbetsvikterna med 2.5kg(5 kanske är mer rimligt i mark/böj ifall du börjar lågt) varje vecka istället för 5-10kg som du hade gjorde innan(?). Ser bättre ut i det du länka iaf.

Vi får tävla din böj mot min sumo, då kanske jag har en chans att hänga med ett tag XD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-23, 09:21   #69
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 119
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Madcow 5x5

Ja det ser betydligt trevligt ut att träna såhär fast det blir mer vikt/pass.. vi får se om jag löser det!

Vad tror ni? Ser det korrekt ut?
Du är på vecka 6-7 där? 197.5 eller 202.5 böj. Där är uppvärmningen (inför 202.5): 100> 122.5> 147.5> 172.5> 202.5. Setintervall: 12.5%. Fast sista uppvärmningsseten blir mer 15% eftersom det är vikterna från måndagspassets 5-reps och 3-reps-fredagspasset är viktökning.

Din app måste ha felat och missat sista uppvärmningssetet, på fredagspasset.
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Jag brukar känna mig varm vid 125 lyftet. Innan jag börjar med något så brukar jag göra lite goblinsquats och sitta lite på huk! Skall jag klämma in ett lyft till tycker ni?
Bara för du känner dig varm då betyder det inte att du är redo. Själv är jag varm och mjuk (rörlig) i böjulaturen efter första setet med stången. Betyder verkligen inte att jag kan hoppa från 20 kg till 150 kg. Då går jag paj/failar repen för jag blir chockad av vikten. Jag ser nästan enbart uppvärmningsstegen som CNS-uppvakning. Viktvana. Anpassning. Prime'a nervsystemet. Tror inte jag är i närheten av mina max om jag går från stången till dem (maxen). Skaderisken är säkert ökad också. Alla är olika. Har läst någonstans att djur kan gå från 0 till 100 direkt, nu vad det kallas. Nervsystemuppvärmning/viktvana blabla.
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
ser ut att vara en snällare uppvärmning iallafall. Jag värmer upp kanske ganska galet också i min sumo, brukar gå 70-120-160 o sen 10-20kg hopp till det jag ska köra.

Jag gillar att försöka mjölka ut resultat. tex att du ökar arbetsvikterna med 2.5kg(5 kanske är mer rimligt i mark/böj ifall du börjar lågt) varje vecka istället för 5-10kg som du hade gjorde innan(?). Ser bättre ut i det du länka iaf.

Vi får tävla din böj mot min sumo, då kanske jag har en chans att hänga med ett tag XD
Han har ökat 160 x3> 200 x3, i knäböjen, på 1½ månad. Lycka till Nicke!
__________________
<1x0's träningslogg> | 200 - 120 - 225

Senast redigerad av 1x0 den 2017-09-23 klockan 09:29.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-23, 09:30   #70
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 695
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Du är på vecka 6-7 där? 197.5 eller 202.5 böj. Där är uppvärmningen (inför 202.5): 100> 122.5> 147.5> 172.5> 202.5. Setintervall: 12.5%. Fast sista uppvärmningsseten blir mer 15% eftersom det är vikterna från måndagspassets 5-reps och 3-reps-fredagspasset är viktökning.

Din app måste ha felat och missat sista uppvärmningssetet, på fredagspasset.
Nej jag skall börja på vecka 1 för det är mitt 5rm max (170kg) tror inte jag löser 197.5 x5 de blir lite knepigt eftersom hoppet från 5 rm till 3 rm blivit så stort.. appen är kass.. xD

Dessa siffrorna som står skrev jag in idag efter nuvarande 5 rm max i alla övningar.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-23, 09:33   #71
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 695
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
ser ut att vara en snällare uppvärmning iallafall. Jag värmer upp kanske ganska galet också i min sumo, brukar gå 70-120-160 o sen 10-20kg hopp till det jag ska köra.

Jag gillar att försöka mjölka ut resultat. tex att du ökar arbetsvikterna med 2.5kg(5 kanske är mer rimligt i mark/böj ifall du börjar lågt) varje vecka istället för 5-10kg som du hade gjorde innan(?). Ser bättre ut i det du länka iaf.

Vi får tävla din böj mot min sumo, då kanske jag har en chans att hänga med ett tag XD
Jag hade tänkt sänka viktökning per vecka till 2.5kg men nu när jag ändå får "börja om" kör jag på 5kg till det tar stopp!

Haha jag säger aldrig nej till en utmaning
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-23, 09:37   #72
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 695
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg

Bara för du känner dig varm då betyder det inte att du är redo. Själv är jag varm och mjuk (rörlig) i böjulaturen efter första setet med stången. Betyder verkligen inte att jag kan hoppa från 20 kg till 150 kg. Då går jag paj/failar repen för jag blir chockad av vikten. Jag ser nästan enbart uppvärmningsstegen som CNS-uppvakning. Viktvana. Anpassning. Prime'a nervsystemet. Tror inte jag är i närheten av mina max om jag går från stången till dem (maxen). Skaderisken är säkert ökad också. Alla är olika. Har läst någonstans att djur kan gå från 0 till 100 direkt, nu vad det kallas. Nervsystemuppvärmning/viktvana blabla.

Han har ökat 160 x3> 200 x3, i knäböjen, på 1½ månad. Lycka till Nicke!
Gillar att du kallar mig för ett djur på ett subtilt sätt
Det värsta är att det har känts okej för jag tycker redan vid 145 kg att det är tungt, sedan är det bara olika skala på tungt. Samma gäller i mark, kan tycka att 120 går segt men sedan göra en 5a på 145 165 och sedan 200 alla känns tunga.

Jag borde stagnera ganska snart så då hänger han säkert med! Han tränar typ lika mycket om dagen som jag gör i veckan.. mina pass är max 1h långa xD
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-23, 09:39   #73
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 119
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Nej jag skall börja på vecka 1 för det är mitt 5rm max (170kg) tror inte jag löser 197.5 x5 de blir lite knepigt eftersom hoppet från 5 rm till 3 rm blivit så stort.. appen är kass.. xD

Dessa siffrorna som står skrev jag in idag efter nuvarande 5 rm max i alla övningar.
Okej!
Din bästa prestationer:
Böj 200 kg x3
Bänk 115 kg x3
Mark 200 kg x5

Du ska börja på (?):
Böj 170 kg x5
Bänk 105 kg x5
Mark 200 kg x5

Böjen blir ju som en deload. En trea på 200 i böjen borde motsvara en femma på 185-190 kg.

Du får känna efter själv vad dina nya startvikter blir, som känns bra. Nu när du går från appen till styrkelabbets excel? Ta en testvecka och testa dina 1RMs! Nu har du tränat i över ett år - har aldrig testat att maxa?
__________________
<1x0's träningslogg> | 200 - 120 - 225

Senast redigerad av 1x0 den 2017-09-23 klockan 09:42.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-23, 09:43   #74
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 695
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Okej!
Din bästa prestationer:
Böj 200 kg x3
Bänk 115 kg x3
Mark 200 kg x5

Du ska börja på (?):
Böj 170 kg x5
Bänk 105 kg x5
Mark 200 kg x5

Böjen blir ju som en deload. En trea på 200 i böjen borde motsvara en femma på 185-190 kg.

Du får känna efter själv vad dina nya startvikter blir, som känns bra. Nu när du går från appen till styrkelabbets excel? Ta en testvecka och testa dina 1RMs!
Jag har gjort liknande deloads när jag ändrat lite siffror i appen innan så jag trpr att det gör gott! 7 veckor till 200 x5 känns helt ok!

Jajamen styrkelabbets Excel. Mitt mål i knäböj är att böja mer än philip wildenstam.. han har väl gjort 230 eller 240 tror jag

Haha inga 1 rm maxningar än kommer på 250 I böj 300 mark och 150 bänk (kanske)

Senast redigerad av Lennix den 2017-09-23 klockan 09:44.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-23, 09:54   #75
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 119
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Jag har gjort liknande deloads när jag ändrat lite siffror i appen innan så jag trpr att det gör gott! 7 veckor till 200 x5 känns helt ok!

Jajamen styrkelabbets Excel. Mitt mål i knäböj är att böja mer än philip wildenstam.. han har väl gjort 230 eller 240 tror jag

Haha inga 1 rm maxningar än kommer på 250 I böj 300 mark och 150 bänk (kanske)
Så du deloadar i böjen men inte i marken? Varför?

Du kan ju alltid gå upp och testa 1RM sedan viktsänka och fortsätta ditt madcowpass (göra 5 reps-setet)! Du har varit uppe på 200 i böj och mark; tillräcklig viktvana för leka på 220-240 kg (1RM test). Det är nästan 90% vilket brukar rekommenderas att lyfta på inför tävling (som toppning). Eventuellt ingångsvikt på tävling (90%1RM).
Svammel^.

Fan om du går in på någon lyftarklubb. Säger du styrketränat i ett år. Går upp och gör en femma på 200 i mark, femma på 190 i böj. Hahaha alla hade tappat hakan! Din bänk är inte imponerande, välkommen till klubben.
__________________
<1x0's träningslogg> | 200 - 120 - 225
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)