Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-07-24, 12:50   #16
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 269
Ons 23 juli

Böj
112,5 x 5 x 3

Bänk
82,5 x 5 x 3

Styrkevändningar
67,5 x 1
x 3 x 5

Böj
60 x 8 x 3 (bredbent)

Kettlebell Swing (höger sida)
32 x 13
x 12 x 2
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-26, 19:37   #17
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 269
Fre 25 juli

Paus-böj
90 x 5 x 3
70 x ~8
Jobbade på tekniken. Är sned i höften.

Militärpress
50 x 1,5
45 x 5 x 3
50 x 1

Mark
127,5 x 3,5

Plankan (höger sida)
+10 kg, 1 min
2 min vila
+10 kg, 1 min
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-30, 21:03   #18
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 269
Mån 28 juli

Paus-böj
100 x 5
x 6
x 5

Bänk
85 x 5 x 3

Styrkevändingar
70 x 3 x 5

Benlyft liggandes
9 x 14
x 12
x 13

Kettlebell Swing (höger sida)
32 x 20
x 18
x 16
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-30, 21:10   #19
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 269
Böj
105 x 5
100 x 6
110 x 5
Böjde rätt så brett. Olik bredd varje set. Kändes stabilt, särskilt sista settet.

Militär
47,5 x 5 x 3

Mark
127,5 x 4,5

Chins
kv x 11
x 6
x 5

Plankan (höger sida)
+10 kg, 1 min
1 min vila
+10 kg, 1 min
3 min vila
+10 kg, 1 min
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-01, 17:59   #20
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 269
Böj
110 x 5 x 3

Bänk
87,5 x 3,5
85 x 4
80 x 5
70 x 10 (drop)

Styrkevändningar
72,5 x 2,5
70 x 2,5
65 x 3 x 3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-04, 19:46   #21
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 269
Böj
115 x 5 x 2
x 4
Brett och inte lika djupt som vanligt. Långsamt utförda reps eftersom jag inövar tekniken.

Bänk
87,5 x 4 x 2
x 3,5

Mark
127,5 x 3,5
Första greppet svek. 10% minskning av vikt och ändring till mixat grepp till nästa mark-pass.

Maskinrodd
45 x 12
50 x 10
45 x 12
Kommer träna över rygg oftare framöver.
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-04, 20:39   #22
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 269
Nytt schema:

Mån
Böj
Bänk
Mark

Ons
Böj
Militär
Chins

Fre
Böj
Bänk
Styrkevändningar

Mer fokus på bänken. Mindre belastning på ländryggen.
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-06, 20:20   #23
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 269
Böj
115 x 4
x 3
110 x 3
Gick uselt. Måste bestämma mig för en fotbredd att hålla mig till.

Militär
50 x 5 x 3

Chins
kv x 11
x 6

Kasst pass.
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-08, 16:49   #24
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 269
Böj
115 x 5 x 3
Kändes rätt stabilt. Mycket bättre än onsdagspasset. Stod lite smalare med fötterna.

Bänk
87,5 x 4 x 2
x 3,5
10% minskning till nästa pass.

Styrkevändningar
72,5 x 3
x 2,5
x 1,5
70 x 2,5
x 3

Benlyft liggandes
12 x 15
x 13
x 12

Maskinrodd
50 x 12 x 3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-12, 18:19   #25
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 269
Mån 11 augusti

Böj
117,5 x 4 x 3
Sista settet kändes stabilt stabilt och säkert.

Bänk
80 x 5 x 3

Mark
117,5 x 5
Fick inte till med mixat grepp. Körde omixat.

Hamstring-mördarN (i brist på bättre namn)
kv x 6 x 3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-13, 19:17   #26
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 269
Böj
117,5 x 4 x 2
x 3

Militär
52,5 x 3 x 1
Fick avbryta på grund av smärta. Hade smärta i knäna, armbågarna, handled.
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-16, 17:00   #27
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 269
Böj
117,5 x 5 x 2
x 4

Bänk
82,5 x 5 x 3

Armbågssmärta, likadan som i passet innan, omöjliggjorde ytterligare övningar.
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-16, 21:37   #28
silvian
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 4
ajdå! #sne

Citat:
Ursprungligen postat av Southmountain25 Visa inlägg
Böj
117,5 x 5 x 2
x 4

Bänk
82,5 x 5 x 3

Armbågssmärta, likadan som i passet innan, omöjliggjorde ytterligare övningar.
ajdå
silvian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-20, 19:23   #29
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 269
Böj
110 x 5
x 4
x 3

Paus-bänk
80 x 5 x 3

Sen blev det olika typer av marklyft samt lite pull ups. Höll inte koll på reps eller sets.
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-29, 14:06   #30
silvian
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 4
Börja uppdatera eiri
silvian är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)