Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-04-13, 05:06   #1831
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 354
Bra där!!....
Med stretching!!.....
Brukar göra detta på helgerna, 1 tim/dag, Lö/Sön.
Sitta ned och karate stretch liksom.....Ben kommer längre och längre isär, ut i split typ........Sen gluteus och baksida, framsida emot soffa osv.......Ha det tjejen.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-15, 20:01   #1832
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 997
Onsdag = Rehab för höft plus överkropp!

Glutebridge 2x10st
Musslan 2x10st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Splitsteg 5x10st/ben
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 4st, 80kg 3x3st
Sälrodd bänkgrepp (remmar) strikt/långsamt 40kg 5x12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-17, 20:40   #1833
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 997
Fredag = Bänkpress och Rygg!

Axeluppvärmning 2varv
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Sidolyft/snett framåt med gummiband 2x10st/sida
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 5st, 50kg 5st, 57kg 3st, 65kg 3st, 72kg 3st, 80kg 3x1st (testade en av varje grepp)
Bänkpress med RAM 95kg 5st, 100kg 5st, 110kg 1st, 115kg 1st, 120kg 1st, 125kg 1st
Skulderblad stabilitet med kettlebell 2x6st åt varje håll
Framåtlutande stångrodd, bänkgrepp (remmar) 50kg 3x12st, 60kg 2x8st
cc Kabelrodd nedifrån 50kg 3x12st
Hantelflyes på bänk, framåtlutande på mage 4kg 3x12st

Kul pass idag! Jag verkar fortfarande vara starkast i maxbrett grepp, men mellangreppet kryper allt närmare med styrkan. jag kände mig svagast med mellanbreda greppet men det beror nog mest på att jag sällan tränar med det greppet.
Alltså, RAM bänk är jävulskt kul!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-21, 22:16   #1834
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 997
Tisdag = Bänk och Rygg!

Sidolyft snett utåt med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Bänkpress med stopp, mellangrepp, FU 40kg 8st, 50kg 8st, 55kg 8st, 60kg 3x8st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 72kg 3x4st
Latsdrag, mellan maggrip 50kg 12st, 65kg 4x6st
cc Sittande breda latsdrag 40kg 2x12st
Biceps, sittande kabelcurl 22kg 2x8st

Kort och rivigt efter kvällsjobbet pass!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-22, 21:33   #1835
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 997
Onsdag = Lite ben!

Knäböj, lowbar (bälte) 40kg 2x5st, 50kg 2x5st, 60kg 2x4st, 80kg 2x2st
Splitsteg 3x10st/ben
Hamstrings, glida på hälarna 3x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-24, 10:48   #1836
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 997
Torsdag = Bänk och Rygg!

Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 3x5st, 75kg 3x3st, 80kg 3x1st
Bänkpress med stopp, överbrett grepp 65kg 3x5st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st/sida
cc Liggande rodd med stopp, rep 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-28, 19:20   #1837
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 997
Måndag = Promenad, 30min!

Tisdag = Bänk och Rygg! (Umeå Power)

W-rodd med gummiband 2x10st
Sidolyft/snett framåt med gummiband 2x10st
Skulderbladsövning liggande 2x10st
Skulderbladsövning stående med hantel 2x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st, 70kg 10st, 75kg 7st, 80kg 3st
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 67kg 3x10st
Dips med lite assist 2x10st
cc Enarmsrodd med rotation 15kg 3x10st/arm
cc Rodd med stopp, nedifrån 60kg 3x10st
Lutande sidolyft 5kg 3x10st
Knäböj med pinne på raka armar 6x10st / varannan
Marklyft, smalt 60kg 3x5st, 80kg 3x3st

Skönt att träna idag igen. Jag håller ner på gymbesökena men tränar jag för lite märks det både på det fysiska och psykiska välmåendet.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-30, 17:55   #1838
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 997
Onsdag = Stavgång, 35min!

Torsdag = Bänk och Rygg! (Umeå Power)

Axelprotraktioner framåt och nedåt 2x10st
Axeldrag bakåt och nedåt 2x10st
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 5st, 72kg 3x5st, 77kg 3x3st, 82kg 3x2st, 87kg 3x1st
Sälrodd, mellanbrett grepp 50kg 10st, 60kg 3x10st
Framåtlutande stångrodd, brett grepp 65kg 10st, 70kg 3x6st
cc Facepulls med rep 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st
Knäböj, lowbar 40kg 5st, 50kg 5x5st

Bra pass idag! Stark i bänken...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-04, 23:33   #1839
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 997
Lördag = Stavgång, 45 minuter!

Måndag = Bänk och blandat! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 2varv
Armhävningar/simmaren 2x10st/ben
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 50kg 10st, 57kg 10st, 65kg 10x10st
Latsdrag 20kg 12st, 27kg 3x10st
Marklyft, smalt (bälte) 60kg 2x5st, 75kg 2x4st, 90kg 2x3st, 105kg 2x2st
Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Frivändningar, stegrande upp till 40kg, okänt antal lyft
Ryggresningar 2x10st
cc Facepulls med rep 50kg 2x10st
LB: musslan, glutebridge 2x10st av varje
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-06, 22:11   #1840
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 997
Onsdag = Böj, bänk och rygg! (Umeå Power)

Knäböj med rejäla stopp, Dräktstil 40kg 5st, 50kg 5x5st, 55kg 3x3st, 60kg 3x2st
Splitsteg 3x10st/ben
Musslan 2x10st/sida / varannan
Sidoplanka 2x30sek/sida
W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Sidolyft snett framåt med gummiband 2x10/sida
Bänkpress TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 4st, 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 1st, 95kg 1st
Dips med lite hjälp 2x10st / varannan
Hantelflyes för bröst, lutande med stopp 5kg 10st, 7kg 2x10st
Hantelflyes för rygg/axlar, lutande 5kg 3x10st
Sittande enarmsrodd med rotation 13kg 10st, 20kg 3x10st
Lite rörlighetsövningar

Sjukt ovant med TNG bänk, men ifall jag kan lära mig det borde jag kunna träna på något högre vikter. Jag övervägde om jag skulle göra ett försök på 100 men jag sparar den karamellen tills jag har blivit starkare, mest sannolikt hade det blivit ett misslyckat försök.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-10, 21:13   #1841
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 997
Söndag = Bänk och rygg!

Skulderbladsövning 2x10st
Axelprotraktioner med axelklapp 2x10st/sida
Bänkpress TNG, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 57kg 8st, 65kg 8st, 72kg 8st, 80kg 3,2+F, 72kg 8st, 65kg 8st, 57kg 8st, 50kg 8st
Latsdrag, mellan maggrip 55kg 8x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 21:05   #1842
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 997
Onsdag = Axlar och lite böj!

Knäböj, lowbar 50kg 8x5st
Kråkan med hantel 3kg 2x10st
Skulderbladsövning med hantel 3kg 2x10st
Axelpress sittande i maskin 20kg 10st, 22kg 10st, 25kg 10st, 27kg 10st, 30kg 10st
cc Bröstflyes nedifrån 15kg 8,6st 10kg 2x8st
Sidolyft med hantlar liggande på bänk 5kg 2x10st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 5kg 2x10st
Facepulls (riktiga) med rep 10kg 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-18, 23:02   #1843
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 997
Måndag = Bänk och rygg!

Yoga/stretch för underkropp, ca 30min
W-rodd till Y med gummiband 2x8st
Utåtrotationer med kort ROM 2x30st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 47kg 5st, 55kg 5st, 62kg 3x5st, 70kg 3x5st, 77kg 3x2st
Rodd i ringarna, lutande 2x25st / s.set med
Pilates ryggvridningar 2x5st åt varje håll
Pilates simmaren med benen 2x10st/ben
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-21, 21:28   #1844
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 997
Onsdag = Rygg och Bänk!

Latsdrag, pron mellan maggrip 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st
Sittande kabelrodd, sup smalt maggrip 60kg 3x10st
Liggande hantelflyes för baksida axlar 5kg 3x10st / varannan
Riktiga Facepulls med rep 10kg 3x10st
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 3x3st, 80kg 3x2st, 85kg 3x1st

Förmiddagsträning! Inte min favorit men kändes helt OK idag ändå.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 22:43   #1845
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 997
Söndag = Bänk och blandat!

Around the clock med gummislinga 2x5varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5x5st
Knäböj med stopp, dräktstil 40kg 5st, 50kg 2x4st, 60kg 3x3st
Raka marklyft 50kg 5st, 60kg 2x4st, 70kg 3x3st
Ryggresningar 3x10st
Pulldowns i maskin 20kg 10st, 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st
cc Sidolyft 7kg 2x10st/arm
Benpress med ett ben 50kg 1x10st/ben

....Då ringde jobbet då dom behövde en inhoppare akut till nattskiftet.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)