Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-07-16, 11:26   #1711
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Måndag = Medel v2, Pass 2! (Umeå Power)

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st / varannan
W-rodd till Y med gummiband 3x10st
Bänkpress mellangrepp (3 set med stopp, resten TNG) 47kg 6st, 57kg 6st, 67kg 6x6st / varannan
Militärpress, smalt grepp 35kg 6x6st
Latsdrag med stopp i maskin 20kg 3x12st / varannan
Sidolyft med hantlar 8kg 3x12st
Marklyft med ryckgrepp 65kg 3x6st

Har känt mig mossig i halsen under flera dagar och formen var inte heller på topp under dagens träning. Jag skulle enligt planen ha kört pass 3 idag men det kändes viktigare att genomföra det missade pass 2 då bänkpressen är det som har störst fokus denna period.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-19, 12:51   #1712
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Torsdag = Medel v2, Pass 3! (SAK)

Bänkpress med stopp, explosivt upp! 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5x5st, 65kg 3x3st
LB: Glutebridge, musslan, kickbacks 3x8st
Marklyft, smalt 60kg 6st, 85kg 3x6st, 95kg 2x4st, 105kg 1x2st
Marklyft, semisumo 60kg 3x6st

Hängig och halvsjuk...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-21, 18:16   #1713
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Känner mig lite piggare idag men får klippa och klistra i schemat för att få in det viktigaste från de pass som jag har missat, är snart på banan igen!

Söndag = Medel v3, pass 2/3!

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd till Y, gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 3x6st
Bänkpress TNG (set 1 med stopp), låg brygga 75kg 5x5st
V-sittande arnoldpressar med squeeze 3kg 3x10st / varannan
Sidolyft, tummen uppåt/svagt framåt 3kg 3x10st
Latsdrag med stopp, sup mellan maggrip 50kg 3x10st
Sittande kabelrodd med stopp, smalt maggrip 50kg 3x10st
Enarms latsdrag med full ROM 10kg 1x10st

Bra pass idag trots rester av förkylning och flera extraskift i ryggsäcken.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-22, 18:50   #1714
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Måndag = Medel v3, pass 3!

LB: Glutebridge, musslan, kickbacks 3x9st
Knäböj, lowbar 47kg 10st, 57kg 6st, 67kg 6x6st
Marklyft, semisumo (remmar) 60kg 3x6st, 80kg 2x4st, 100kg 1x2st

Hade dålig känsla i knäböj idag. Breddade stancen efter några set då jag hade balansproblem och det blev bättre. Fick även rådet att tänka särskilt på att pressa med vänster ben, så tydligen syns det fortfarande att jag lägger över mer vikt på ena benet. Jag känner mig trött i höften nu.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-25, 13:19   #1715
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Tisdag = Medel v4, del av pass 1!

Axeluppvärmning 2 varv
Bänkpress med stopp 45kg 4st, 55kg 4st, 65kg 4st, 75kg 4x4st, 80kg 4x2st
Armhävningar med stopp, smala och djupa 2x10st

Kände mig stark men tidsutrymmet var slut för dagen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-25, 13:24   #1716
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Onsdag = Medel v4, resten av pass 1!

Stående stångrodd med sup grepp 60kg 10st
Sälrodd med stopp/långsamt ned, bänkgrepp (remmar) 60kg 3x10st
Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 75kg 2x5st
Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
cc Enarms rodd med rotation 10kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-27, 22:12   #1717
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Torsdag = Medel V4, Pass 2!

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd till Y med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6x6st /varannan
Militärpress 37kg 6x5st
Sidolyft med hantlar 9kg 3x10st
Latsdrag, pron mellan maggrip 60kg 5x6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-27, 22:18   #1718
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Fredag = Medel v4, pass 3!

Bänkpress, låg brygga, explosivt! 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5x5st, 67kg 3x3st
LB: glutebridge, musslan, kickbacks 3x9st
Marklyft, smalt 60kg 10st, 90kg 3x6st, 100kg 2x4st, 110kg 1x2st
Frontböj 57kg 3x6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-30, 03:15   #1719
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Måndag = Medel v5, Pass 1!

Axeluppvärmning 2 varv
Bänkpress med stopp, 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 77kg 3st, 85kg 1st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 42) 130kg 5cm 1st, 170kg 5cm 1st, 180kg 5cm 1st, 3cm 3xFail
Bänkpress med stopp, nedvarvning 55kg 5x6st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
cc Enarms rodd med rotation 10kg 3x10st
Rotatorcuff, ”Ahrling special” 2 varv

Kroppsvikt då jag vaknade på eftermiddagen: ca 86,8
De klassiska pressarna kändes OK och jag börjar närma mig hyfsad raw styrka igen. Tröjan får jag dock inte att kännas bra. Det börjar redan i starten då jag inte lyckas få känslan av att jag ligger på nacken och att skuldrorna inte vill dras ihop tillräckligt bra. Sedan fick jag inte till avlyften/balans på stången. Antingen är skuldran fortfarande försvagad el så har det med teknik/tröja/dragning att göra. Min plan nu närmast blir att försöka bena ut vilket av anledningarna det kan vara. Jag ska börja använda mig av avlyftare på träningarna igen och testa en oavancerad dragning av tröjan för att se hur jag hanterar denna.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-31, 23:14   #1720
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Onsdag FM = Medel v5, Pass 2!

Utåtrotationer med gummiband 3x30st
W-rodd till Y med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 6st, 47kg 6st, 57kg 6st, 67kg 3x6st
V-sittande axelpress med squeeze 3kg 3x10st / varannan
Axelprotraktioner framåt, 3x10st

Åka till jobbet....

Onsdag EM = Medel v5, resten av Pass 2!

Latsdrag med stopp, mellan magrip 50kg 12st, 55kg 10st, 60kg 8st / varannan
Hantellyft, tummen uppåt / snett framåt 3kg 3x10st
Kabelrodd med stopp, smalt magrip 50kg 12st, 55kg 10st, 60kg 8st / varannan
cc Facepulls med stopp 25kg 3x10st
Marklyft med ryckgrepp (remmar) 65kg 5x6st

Jag är glad att jag återvände till gymmet för att göra klart passet, imorgon blir det återhämtningsdag.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-02, 22:01   #1721
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Fredag = Medel v5, Pass 3!

Bänkpress TNG, låg brygga 40kg 5st, 47kg 5st, 57kg 5st, 67kg 5st, 77kg 5x5st
Armhävningar med handtag, djupa och smala 3x10st
LB: Glutebridge, musslan, kickbacks 3x10st
Marklyft, semisumo (remmar) 60kg 3x6st, 70kg 3x5st
Knäböj, lowbar 50kg 10st, 70kg 3x6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-06, 14:35   #1722
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Måndag = Medel v6, Pass 1!

Axeluppvärmning 2 varv
Bänkpress med stopp, 47kg 4st, 57kg 4st, 67kg 4st, 77kg 4x4st, 82kg 4x2st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
cc Enarms rodd med rotation 3x10st

Stretching av ben och höfter, ca 20min

Vikterna kom upp utan jätteproblem idag trots en dryg jobbhelg. Jag tränade lite extra på att få till avlyft och setup och det gick hyfsat.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-08, 22:16   #1723
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Torsdag = Medel v6, Pass 2!

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd till Y med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 6st, 72kg 6x6st
Militärpress, smalt grepp 40kg 6x4st
Sälrodd, smalt grepp, långsamt ned (remmar) 60kg 3x10st
Sidolyft med hantlar 10kg 3x10st
Latsdrag med mellan sup maggrip, lätt/kontakt 30kg 2x10st

Jag var starkare än vad jag trodde att jag skulle vara ikväll efter extrajobb, åtstramning med maten och halvdan sömn.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-09, 21:36   #1724
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Fredag = Medel v6, Pass 3!

Bänkpress med stopp, låg brygga, explosivt! 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5x5st, 70kg 3x3st
LB: glutebridge, musslan, kickbacks 3x10st
Marklyft, ryckgrepp 60kg 2x10st
Marklyft 80kg 6st, 95kg 3x6st, 105kg 2x4st, 115kg 1x2st
Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Frontböj 60kg 3x6st

Sådärja, nu är denna träningscykel avklarad utan några större avbräck eller annat som stör. Nu blir det några dagars vila från gymmet innan omtag inför sista träningscykeln före toppning.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-14, 20:30   #1725
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 994
Onsdag = Tungt v1, Pass 2!

LB: Glutebridge, musslan, kickbacks 3x8st
V-stretch med situps 3x(30sek+15reps)
Utfallsgång 3x2 längder
Marklyft, semisumo (grippers) 60kg 3x6st, 70kg 2x4st, 80kg 1x2st, 90kg 1x1st
Marklyft med dräkt (sv s.cent 38) 120kg 1st, 135kg 1st, (bälte på) 145kg 1st, 150kg 1st
Frontböj 60kg 3x5st

Kändes gött att få dra på dräkten igen, lite knaggligt första lyften men sedan kom jag ihåg hur jag skulle göra.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)