Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha bra jävla djup i dom där benpressarna galet!

Kändes bra

W5P4 - Deload

Chins, pronerat medelbrett grepp
Kv (88,5) x 6, 6, 6

L-sit militärpress
40 x 6
42,5 x 6
45 x 6
Nu du, Holm!

Facepulls
45 x 10, 10

Kabelextensions
50 x 8, 8

Stångcurls
40 x 6, 6

[Filipb]

W5P5 - Deload

Sumomarklyft
200 x 5, 5, 5

Bulgariska splitsquat med frontgrepp (främre fot på 2x25 kg-kakor, ca 3 cm längre än långfingret)
50 x 5, 5

Glute ham raise
6, 5

Stående vader
200 lbs x 5, 5, 5

Seg. Gjorde verkligen inte mer än nödvändigt
Brände sönder ryggen igår hehe

[StarkaUlf]

L-sit militär alltså? Tar bra på mage också?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

L-sit militär alltså? Tar bra på mage också?

Nae inte mer än vanlig!

W1P1

Uppvärmning med staggered stance front squat
Frontböj
110 x 6

Knäböj med paus
120 x 8, 8

Staggered stance rumänska marklyft
100 x 6/7, 7

Benspark
95 x 10, 9, 9

Stående vader och situps
200 lbs x 7, 7, 7
12 kg x 8, 7, 7

Tänkte egentligen vila idag (också) och göra sista passet av deloaden imorgon, men blev inte så
Examensceremoni idag, så en del sprit senare idag

[StarkaUlf]

Okej, tänkte att det skulle krävas lite mer för magen, just eftersom att man absolut inte kan luta sig bakåt lite extra, då tippar man omkull men jag ska ändå testa imorgon!

Bra frontat! Och ha en grymt trevlig kväll!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Okej, tänkte att det skulle krävas lite mer för magen, just eftersom att man absolut inte kan luta sig bakåt lite extra, då tippar man omkull men jag ska ändå testa imorgon!

Bra frontat! Och ha en grymt trevlig kväll!

Tack var jättetrevligt!

W1P2

Bänkpress
132,5 x 5, 5, 5

Högrodd i maskin
80 x 13, 12, 12

Latsdrag bakom nacken
70 x 8, 8, 8

Liggande tricepsextensions
18 x 10, 8, 7

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
16 x 8, 8, 8
8 x 15, 15, 15

Ja, efter min lilla lunch vid 12 så blev det inget förutom alkohol förrän en pizza vid 19.00. Mår bra idag (om än lite trött), men trycker var inte riktigt där
IMG_20200605_105219.jpg

[Filipb]

W1P3

Knäböj med kontrollerad vändning
130 x 7, 8, 8

Hacksquat
100 x 7, 8, 8??

Sittande lårcurl
50 x 12, 12, 11

Stående vader
16 x 6, 5, 5

Segstartat. Fick dock inte gjort sittande vader och sidlyft.

[StarkaUlf]

Bra form! Och böj...

Bra kväll igår?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bra form! Och böj...

Bra kväll igår?

I fredags var det bara med päronen, så det var chill. Kvällen i torsdags var rätt städad, men dagen däremot

W1P4 - Idrottscentrum

Chins, pronerat medelbrett grepp
Kv (87,3) x 8, 7, 7
Körde med separata handtag

L-sit militärpress
45 x 7, 7, 7

Facepulls
95 lbs x 12, 12, 12

Kabelextensions och egyptiska kabelsidlyft
110 lbs x 11, 10, 9
20 lbs x 15, 15, 15

Stångcurls
40 x 8, 7, 7

Glömde skriva att jag var på NW Nässjögatan igår.

[RassK]

Ursprungligen postat av Filipb

Glömde skriva att jag var på NW Nässjögatan igår.

Mer ökänt som #sportsclub

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Mer ökänt som #sportsclub

Hehe, dina gamla maskiner och stänger

W1P5

Sumomarklyft
210 x 6, 6, 6

Bulgariska splitsquat med frontgrepp (främre fot på 2x25 kg-kakor, ca 3 cm längre än långfingret)
50 x 6, 6, 6

Glute ham raise och maghjul på knä
6, 6, 6
6, 6, 6

Sittande vader och zercher curls
45 x 13, 13, 12
14 x 10, 10, 10

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Filipb

Hehe, dina gamla maskiner och stänger

<---- Har också haft kort där

[Filipb]

Ursprungligen postat av PureWhey

<---- Har också haft kort där

W1P6

Sälrodd
65 x 8, 8, 8

Dips
Kv (88,2)+30 x 7, 6, 6

Lutande bänkpress
80 x 7, 7

Omvända kabelflyes och reppushdowns
15 x 15, 13, 11
55 x 14, 13, 12

Framåtlutande hantelcurls
14 x 10, 10, 9

[StarkaUlf]

Grymt mysiga sumomarks

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Grymt mysiga sumomarks

Går att diskutera

W2P1

Uppvärmning med staggered stance front squat
Frontböj
115 x 6
+5 kg

Knäböj med paus
125 x 8, 8
+5 kg

Staggered stance rumänska marklyft
105 x 8, 8
+5 kg och 1-2 reps per set

Benspark
100 x 10, 9, 8

Stående vader och situps
200 lbs x 8, 8, 7, 7
8, 7, 7 - struntade i vikt. Körde istället armarna över huvudet och använde hävarmen

Rätt nöjd!