Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Igår

Chins
kv+20*6
kv+20*6
kv+20*6
SUPERSET
Facepulls
45*10
45*10
45*10

Stångroddvariant med bröststöd isch
30+smith*15
30+smith*15
30+smith*15
SUPERSET
Pullovers
X*12
X*12
X*12

Allt jag hann med

[Raschmus]

Idag

Marklyft
3 set

Benpress
3 set

Vader
3 set

Benspark
3 set

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*3
120*3
130*3
140*3
150*5

Axelpress
4 set
SUPERSET
Sidolyft
4 set

Fast n furious

[Raschmus]

Brukar vara redig och uppdatera men helt glömt av, för mycket andra intryck.

Tränar på men saknar sista momentumet, har just nu blivit ytterligare en arbetstimma som bara skall göras, ingen direkt träningsglädje för tillfället.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Raschmus

Brukar vara redig och uppdatera men helt glömt av, för mycket andra intryck.

Tränar på men saknar sista momentumet, har just nu blivit ytterligare en arbetstimma som bara skall göras, ingen direkt träningsglädje för tillfället.

Så är det i vissa perioder när man har mycket annat att stå i, gäller bara att få träningen gjord då så man helt plötsligt inte står där och råkat tagit ett treårigt uppehåll

[Raschmus]

Idag

Bänkpress, saknade passare i vanlig ordning
100*3
110*3
120*3
130*3
140*3
130*10

Lutande bänkpress
60*14
80*8
80*8

Sittande militärpress
60*5
60*5

Stående press bakom nacken
40*10
40*10
40*10
SUPERSET
Cable Cross over
x*15
x*15
x*15

Liggande tricepextention med skruv
11*12
11*12
11*12
SUPERSET
Sidolyft sittande
11*12
11*12
11*12

Dips
kv*10
kv*10

Bada

Totalt 38 minuter inkl bad

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Så är det i vissa perioder när man har mycket annat att stå i, gäller bara att få träningen gjord då så man helt plötsligt inte står där och råkat tagit ett treårigt uppehåll

Det är helt rätt! Försöker iallafall få igenom hela kroppen varje vecka så man inte förfaller och ser ut som en påse OLW och har århundradets uppförsbacke och motvind när motivationen väl är åter

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
103,5*6

Stångrodd smith
X*15
X*12
X*12
X*12

Facepulls
3 set
SUPERSET
Pullover
3 set

CurlzzZz

[Raschmus]

Idag

Hantelflies typ
6 set

Cable cross under
3 set

Pecdec
6 set

SUPERSET
Pushdown
6 set

Sidolyft
4 set

Bränt bröstryggen igen så gick fanemej inte att bröstpressa

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
67,5*15
76,5*12
85,5*10
92,5*8
103,5*6

Rodd kabel
5 set
SUPERSET
Pullover kabel
5 set

Chins
Kv*5

CurlzZzz

Bada

[Raschmus]

Igår

Marklyft
100*3
110*3
120*3
130*3
140*3
150*2
130*5
Lugnt och fint

Stela mark
60*12
60*12
60*12
60*12

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8

[Raschmus]

Idag

Bänkpress med stopp
100*3
120*3
130*3

Militärpress sittande
50*10
50*10
50*12
50*12
50*12

Stående press bakom nacken
40*10
40*10
40*10
SUPERSET
Sidolyft
11*10
11*10
11*10

Dips
Kv*15

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
67,5*15
76,5*12
85,5*10
92,5*8


Rodd kabel
5 set
SUPERSET
Facepulls kabel
5 set

CurlZzz

Bada och långburk, glad midsommar!

[Raschmus]

Idag

Hantelpress plan
30*10
35*8
42,5*10
42,5*12
42,5*6

Pecdec
70*10
70*10
70*10
70*8
70*8

Axelpress maskin
60*16
70*13
85*10
90*8
95*6

Tokmycket folk, typ allt upptaget

[Raschmus]

Idag

Chins
Kv*12
Kv*12
Kv*10
Kv*8

Rodd 90 grader ringar
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Utegym

[Raschmus]

Idag

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
40*8 äckelstrikt
40*8 äckelstrikt
40*8 äckelstrikt

Bencurl sittande
45*20
55*15
60*12
75*10
75*8

Fjollböj
Kv*10
Kv*10
Kv*10
SUPERSET
Vader Enben
Kv*X
Kv*X
Kv*X

Annat fjanteri