Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-30, 14:44   #211
Brofessorn
Registered User
 
Brofessorns avatar
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 367
Varför ser du så många igelkottar? Är det många av dem i dina trakter eller är du på hårdspaning? Tycker mig aldrig se dem här längre.
Brofessorn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-30, 15:07   #212
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 688
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Bänken verkar ju tugga på bra. Vikingbra!
Tack, det kanske gör susen att träna den oftare än en gång i veckan!

Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn Visa inlägg
Varför ser du så många igelkottar? Är det många av dem i dina trakter eller är du på hårdspaning? Tycker mig aldrig se dem här längre.
Det är många här bara, är man ute efter typ åtta på kvällen ser man dem jämt.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-31, 10:46   #213
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 688
Råkade få en helt sömnlös natt inatt, men kände mig fräsch i musklerna så jag gick och tränade nu på förmiddagen. Det gick bra.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps

Squeeza-fucket-lagsdrag
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 14 reps
Tror jag ska göra fem trettonreppare nästa gång.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-02, 21:43   #214
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 688
Inte optimala förutsättningar idag, lite sliten efter kroppsarbete under dagen, sovit lite dåligt plus vilade en dag mindre än mellan mina pass hittills.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 rep
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 4 reps, drog stången över magen, snett och jävligt. Måtte jävulen ta alla gym utan safety pins.

Squeeza-fucket-rodd
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 8 reps.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-02, 22:05   #215
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 688
Eftersom ni alla undrar hur min rygg ser ut:

__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 16:27   #216
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 688
Sov länge inatt men vaknade otroligt trött idag. Efter att ha druckit min kroppsvikt i kaffe drog jag och jobbade hårt fysiskt i fyra timmar, klippte ris och körde röjsåg. Blev väldigt trött i biceps av det; har alltid sagt att de som tycker att biceps inte är en funktionell muskel inte vet vad de talar om.

Joggade 20 minuter nyss. Misstänker att jag sover länge inatt igen.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 17:48   #217
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 688
Lätt schemaändring sker, pga två orsaker:

1) Mina armbågar är bättre.
2) Jag tog lite videor och bilder på mig själ utan kläder, och insåg att jag är hunkigare än jag trodde. Och det känns plötsligt väldigt viktigt för mig att behålla den hunkigheten.

Punkt ett betyder att jag vågar köra tunga dragövningar igen, och punkt två att jag vill lägga till isolationsövningar.

Med dragövningarna gör jag såhär:
- På knäböjspasset lägger jag till Pendlayrodd, i samma repsantal som de andra övningarna.
- På marklyftspasset lägger jag till tre varianter av chins/pullups: Pronerade det tunga passet, supinerade det mellantunga och neutralgrepp det lätta. Fyra set.

Med isolationsövningarna gör jag såhär. Två set, 6-8 reps av vardera:
- Press, stångcurl, pushdown och hantellyft åt sidan på knäböjsdagen.
- Vadpress i benpress, benspark, sittande lårcurl och knästående kabelcrunches på marklyftsdagen.
__________________
Senaste journalen

Senast redigerad av Diomedea exulans den 2020-06-03 klockan 17:50.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 22:21   #218
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 688
Övrigt: såg en uggla.

__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-06, 09:32   #219
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 688
Tränade igår.

Men först, lite skadesnack.

I förrgår drog jag ris i sex timmar. Mot slutet, och ett tag efteråt, hade jag ont i biceps. Skulle säga att det var yttre huvudet på båda armarna som gjorde ont.

Igår, innan träningen, kändes ingenting. Men efter att ha bänkpressat lite började samma bicepssmärta kännas. Den ökade i takt med att jag tränade mer. Vad värre var, jag blev markant svagare i bänkpress samt alla rörelser som innebar böjning av armbågen. Även att lyfta viktplattorna blev jobbigare. Så jag la av överkroppsövningarna halvvägs in. Tror jag har lite bristningar eller inflammationer. Idag känns det inget, sålänge jag vilar.

Träningen:

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 10 reps
120 kg 10 reps
120 kg 9 reps, skulle ta om greppet i sista och verkade komma av mig
120 kg 5 reps, kan inte skylla på nåt

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 4 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
105 kg 1 rep
105 kg 1 rep
100 kg 1 rep

Pronerade chins
3
2

Vadpress i benpress
140 kg 12 reps
140 kg 13 reps

Benspark
45,5 kg 8 reps
45,5 kg 6 reps

Sittande lårcurl
86,5 kg 6 reps
82 kg 6 reps

Crunchställning
14
13
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-07, 12:05   #220
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 688
Sov inget inatt.

Joggade 20 minuter idag.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-08, 19:35   #221
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 688
Skulle träna imorgon, men jag hinner inte, så jag tränar idag.

Slarvade bort lappen och kan minnas uppvärmningsvikterna fel, men är nästan säker på att jag minns arbetsvikterna rätt.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 11 reps
80 kg 11 reps
80 kg 11 reps
80 kg 11 reps

Stångrodd
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps

Press
20 kg 1 rep
40 kg 1 rep
45 kg 7 reps
45 kg 6 reps

Stångcurl
Lätt stång 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 1 rep
35 kg 3 reps
En aning för tungt, ja...

Pushdown
32 kg 5 reps
50 kg 5 reps
73 kg 6 reps
68 kg 6 reps

Hantellyft åt sidan
10 kg 6 reps
9 kg 6 reps

Den konstiga bicepsskadan från sist var oerhört mycket bättre, det kändes inget i bänken men pyttelite i de senare övningarna. De svaga stångcurlen var kanske delvis pga den.

Nu har jag både en pressövning och en tricepsövning med, precis som Agitator ville. Det känns tryggt på något vis.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-10, 18:54   #222
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 688
Joggning 20 min.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-15, 19:58   #223
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 688
Skolkade från träningen ett par dar pga akut psykisk kris, men nu börjar det ordna upp sig. Tränade idag.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
140 kg 5 reps
140 kg 2 reps
140 kg 3 reps
140 kg 1 rep
140 kg 1 rep
Mycket oklart vad som hände i marken.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps

Supinerade chins
10
10
10
10

Benspark
50 kg 8 reps
50 kg 7 reps

Sittande lårcurl
86,5 kg 6 reps
82 kg 8 reps

Vadpress i benpress
150 kg 12 reps
150 kg 10 reps

Crunches i ställning (dragmaskinerna var upptagna)
12
7
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-17, 20:06   #224
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 688
Joggning 20 minuter. Knäna gnällde lite i början och jag tänkte ”hoppsan, redan ringrostig”, men sen var det smooth sailing. Härligt pass.

Jag och mina knän, eller vad säger ni grabbar.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-18, 00:36   #225
Agitator
Den rättmätige
 
Agitators avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 2 697
Akut psykisk kris?

Hoppas du mår bra Henrik! Om du vill ventilera i ren allmänhet så säg till!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
Agitator är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)