Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-03, 13:00   #3046
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 356
Igår

Chins
kv+20*6
kv+20*6
kv+20*6
SUPERSET
Facepulls
45*10
45*10
45*10

Stångroddvariant med bröststöd isch
30+smith*15
30+smith*15
30+smith*15
SUPERSET
Pullovers
X*12
X*12
X*12

Allt jag hann med
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 17:28   #3047
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 356
Idag

Marklyft
3 set

Benpress
3 set

Vader
3 set

Benspark
3 set
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-04, 17:32   #3048
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 356
Idag

Bänkpress
100*3
120*3
130*3
140*3
150*5

Axelpress
4 set
SUPERSET
Sidolyft
4 set

Fast n furious
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-09, 12:34   #3049
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 356
Brukar vara redig och uppdatera men helt glömt av, för mycket andra intryck.

Tränar på men saknar sista momentumet, har just nu blivit ytterligare en arbetstimma som bara skall göras, ingen direkt träningsglädje för tillfället.
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-09, 14:19   #3050
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 586
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Brukar vara redig och uppdatera men helt glömt av, för mycket andra intryck.

Tränar på men saknar sista momentumet, har just nu blivit ytterligare en arbetstimma som bara skall göras, ingen direkt träningsglädje för tillfället.
Så är det i vissa perioder när man har mycket annat att stå i, gäller bara att få träningen gjord då så man helt plötsligt inte står där och råkat tagit ett treårigt uppehåll
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-10, 17:11   #3051
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 356
Idag

Bänkpress, saknade passare i vanlig ordning
100*3
110*3
120*3
130*3
140*3
130*10

Lutande bänkpress
60*14
80*8
80*8

Sittande militärpress
60*5
60*5

Stående press bakom nacken
40*10
40*10
40*10
SUPERSET
Cable Cross over
x*15
x*15
x*15

Liggande tricepextention med skruv
11*12
11*12
11*12
SUPERSET
Sidolyft sittande
11*12
11*12
11*12

Dips
kv*10
kv*10

Bada

Totalt 38 minuter inkl bad




Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Så är det i vissa perioder när man har mycket annat att stå i, gäller bara att få träningen gjord då så man helt plötsligt inte står där och råkat tagit ett treårigt uppehåll
Det är helt rätt! Försöker iallafall få igenom hela kroppen varje vecka så man inte förfaller och ser ut som en påse OLW och har århundradets uppförsbacke och motvind när motivationen väl är åter
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-12, 06:01   #3052
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 356
Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
103,5*6

Stångrodd smith
X*15
X*12
X*12
X*12

Facepulls
3 set
SUPERSET
Pullover
3 set

CurlzzZz
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-15, 11:13   #3053
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 356
Idag

Hantelflies typ
6 set

Cable cross under
3 set

Pecdec
6 set

SUPERSET
Pushdown
6 set

Sidolyft
4 set

Bränt bröstryggen igen så gick fanemej inte att bröstpressa
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-16, 17:54   #3054
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 356
Idag

Latsdrag
67,5*15
76,5*12
85,5*10
92,5*8
103,5*6

Rodd kabel
5 set
SUPERSET
Pullover kabel
5 set

Chins
Kv*5

CurlzZzz

Bada
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-18, 10:07   #3055
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 356
Igår

Marklyft
100*3
110*3
120*3
130*3
140*3
150*2
130*5
Lugnt och fint

Stela mark
60*12
60*12
60*12
60*12

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-18, 10:26   #3056
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 356
Idag

Bänkpress med stopp
100*3
120*3
130*3

Militärpress sittande
50*10
50*10
50*12
50*12
50*12

Stående press bakom nacken
40*10
40*10
40*10
SUPERSET
Sidolyft
11*10
11*10
11*10

Dips
Kv*15
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-19, 07:02   #3057
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 356
Idag

Latsdrag
67,5*15
76,5*12
85,5*10
92,5*8


Rodd kabel
5 set
SUPERSET
Facepulls kabel
5 set

CurlZzz

Bada och långburk, glad midsommar!
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-21, 10:16   #3058
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 356
Idag

Hantelpress plan
30*10
35*8
42,5*10
42,5*12
42,5*6

Pecdec
70*10
70*10
70*10
70*8
70*8

Axelpress maskin
60*16
70*13
85*10
90*8
95*6

Tokmycket folk, typ allt upptaget
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-22, 17:01   #3059
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 356
Idag

Chins
Kv*12
Kv*12
Kv*10
Kv*8

Rodd 90 grader ringar
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Utegym
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.

Senast redigerad av Raschmus den 2020-06-22 klockan 17:06.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-23, 09:35   #3060
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 356
Idag

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
40*8 äckelstrikt
40*8 äckelstrikt
40*8 äckelstrikt

Bencurl sittande
45*20
55*15
60*12
75*10
75*8

Fjollböj
Kv*10
Kv*10
Kv*10
SUPERSET
Vader Enben
Kv*X
Kv*X
Kv*X

Annat fjanteri
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)