Dropset fast utan att byta vikt.

[trädgårdsmöbel]

Knökfullt på gymmet? Hemmaträning med väldigt spartanskt gym? Vill inte ockupera mer än ett hantelpar åt gången? Men du vill ändå köra dropset?

Då är det här några tips till dig, från mig. Bara för att jag tycker så mycket om dig och du är värd det.

Jag har namngivit övningarna själv De körs förslagsvis på så sätt att antalet reps du klarar i första övningen i dropsettet skall (försöka) slås med en rep i nästa övning. Innehåller en övning tre övningar (vilket alla gör) och du gör 12 reps i övning 1, skall du försöka göra 13 i övning 2 och 14 i övning 3. På det sättet får hjärnan lite träning med.

Övningarna är sammansatta så att de körs med sänkande svårighetsgrad, du börjar med något tungt, sen något lättare och avslutar med något lätt. Men det kommer kännas tungt för att det är i ett dropset. Alla övningar är givetvis testade av mig själv. Alla övningar körs i en följd, direkt efter varandra. Ett eller fler set på varje övning, det väljer du själv. Alla övningar körs med hantlar.


Nu on to the övningar!

Aj rätt på tuttarna!
Ta ett hantelpar och ligg på en träningsbänk. Kör så många strikta flyes du orkar, kör sedan pressar följt av att du dumpar en hantel och kör pullovers med den andre.

Aj rätt på tuttarna! Part II
Ta ett hantelpar och ligg på en träningsbänk. Kör så många strikta flyes du orkar, kör sedan pressar följt av att du placerar hantlarna på golvet och använder dem som grepp att köra armhävningar mot.

Massive delts n shiet
Ta ett hyfsat lätt hantelpar. Kör sidolyft, följt av drag mot hakan, följt av sidolyft där du bara lyfter halvvägs upp.

Hatrodd (Denna kan köras med stång istället för hantlar)
Ta tunga jävla hantlar. Kör en dubbel hantelrodd från golvet/pendlay. Res sedan upp överkroppen så att du mest står och putar med arslet, hyfsat upprät ca 45 grader, med statisk rygg och kör roddar därifrån. Avsluta med shrugs.

RD&RT (Rear Delt & Rhomb Torture)
Lägg dig helst på mage på en bänk med incline, men det funkar också att stå framåtlutad. Ta hyfsat lätta hantlar. Kör baksida axel-sidolyft, följt av rodd med armbågarna utåt och avsluta med rodd där du har armbågarna inåt mot kroppen och drar mot höften.

[PureWhey]

Superset (/triset etc. w/e).

[Bifftek]

Det här var faktiskt ett väldigt bra koncept. Tack.

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av Bifftek

Det här var faktiskt ett väldigt bra koncept. Tack.

Tack. Finns fler skäl än så där att testa dem. Kanske en dag när du känner "Nä, jag vill fan inte träna idag" fast redan tagit dig till gymmet. Ett par set av någon av övningarna ovan och det känns som du gjort en hel del på kort tid för att det blir så många reps.

[Köttis]

Man kan även kombinera flera dropset med varandra till ett superdropset. Till exempel zottman curls - hammer curls - svingcurls, supersetat med sidolyft - axelpress - shrugs. Tre sådana set så kan man gå hem sen.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

[PureWhey]

Gör 5 set av knäböj - bänkpress - militärpress - sälrodd och chins så kan du gå hem sen. Skitsmidigt ju.

[LunaSpice]

Jeff Cavaliere visade nån variant på bicepscurls som jag anammade ett tag. Sjukaste pumpet jag nånsin känt i en bicepsövning.

Inclined hantelcurls -> vanliga, sittande hantelcurls -> stående drag curls. Allt i samma triset.