Henkes styrkelyfts/bänkpressprojekt

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Niwah

Vad ligger 1 RM på i bänken?

Tog 110 kg med stopp för några veckor sedan. Har latat mig så mycket nu så jag nog bara tar 105.

[Diomedea exulans]

Joggning i skogen en halvtimme.

[Diomedea exulans]

Ännu ett pass inspirerat av Arnold Braunschweiger. Axlar och armar.

Press
20 kg 15 reps
40 kg 8 reps
40 kg 6 reps, slog upp min nacksmärta, men den störde mig inte efter det setet
40 kg 4 reps

Push press
40 kg 6 reps
40 kg 7 reps
40 kg 4 reps

Drag till hakan med stång
ES 10 reps
EZ+20 kg 7 reps
EZ+20 kg 8 reps
EZ+20 kg 6 reps
EZ+20 kg 5 reps

Smalbänk
70 kg 6 reps, lite ont, borde stegra upp vikten
65 kg 9 reps
65 kg 9 reps
65 kg 9 reps

Stångcurl
30 kg 6 reps
25 kg 7 reps
20 kg 10 reps
20 kg 6 reps

Hantellyft åt sidan
6 kg 7 reps
5 kg 9 reps
4 kg 10 reps
3 kg glömde skriva ner

Tricepspress över huvudet
EZ+10 kg 9 reps
EZ+10 kg 8 reps
EZ+10 kg 8 reps
EZ+10 kg glömde skriva ner

Sittande bakåtlutande hantelcurl
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 8 reps

Omvända crunches
25
18
13
10
9

Joggning i skogen en halvtimme.

Vaccinerade mig mot stelkramp och TBE igår, så hade lite värk i ena deltoiden.

Tycker jag har blivit för tjock så ska börja smygdeffa. Bild på vaccinationsplåstren och tjockheten.

[Diomedea exulans]

Ännu ett pass inspirerat av Arnold Schwarzenschnitzel. Denna gång ben.

Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 6 reps
70 kg 6 reps
70 kg 5 reps
60 kg 5 reps

Utfall
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps

Raka marklyft
100 kg 10 reps
110 kg 5 reps
120 kg 2 reps

Sittande lårcurl
68 kg 8 reps
63,5 kg 8 rep
59 kg 9 reps
54,5 kg glömde skriva ner reps

Vadpress i benpress
180 kg 10 reps
140 kg 12 reps
100 kg 14 reps
50 kg 25 reps
50 kg 14 reps

Crunches
25
25
25
25
19.

[Diomedea exulans]

Skulle gå till gymmet, men då hade gymkortet gått ut. Lol! Joggade en halvtimme i skogen istället.

[Termy]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Skulle gå till gymmet, men då hade gymkortet gått ut. Lol! Joggade en halvtimme i skogen istället.

Hittade du gymkortet sen då när du var ute och joggade, om det hade gått ut?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Termy

Hittade du gymkortet sen då när du var ute och joggade, om det hade gått ut?

Ja!

Sen skrev jag och ordnade ett års gymmedlemskap igen. Ska styrketräna ikväll.

[Diomedea exulans]

Dom ska fortfarande utreda om jag har ADHD/autism, men det är flyttat till Blekinge nu.

Var på ett möte och pratade lite med två tjommar för två veckor sedan. Blev kallad till ett nytt möte idag för att prata med en ny tjomme. Fattar inte varför jag måste prata med nya tjommar hela jävla tiden.

Sitter i väntrummet nu. Usch, längtar till hela skiten är över. Hatar terapi och sånt.

[Diomedea exulans]

Joggade en halvtimme nyss igen. Glömde att jag joggade igår. Det gjorde lite ont i knäna idag, så går det när man joggar två dagar i rad.

[Diomedea exulans]

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 12 reps
85 kg 10 reps
90 kg 7 reps
95 kg 5 reps
70 kg 15 reps

Pronerade chins
4
4
4
4
4
4
4

Lutande hantelpress
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps

Stångrodd
50 kg 10 reps
50 kg 8 reps
50 kg 6 reps
50 kg 3 reps

Pullovers
15 kg 15 reps
15 kg 15 reps
15 kg 15 reps

Crunches
25
25
25
25
25.

[Diomedea exulans]

Nej, dags att styra upp livet. Känner mig trött och håglös i vardagen. Tror rutiner kan göra stor skillnad, däribland rutiner i träningen. Ska göra ett veckoschema som ser ut såhär:

Måndag: Bröst, rygg och mage.
Tisdag: Joggning.
Onsdag: Axlar, armar, grepp, och mage.
Torsdag: Joggning.
Fredag: Ben och mage.
Lördag: Joggning.

[Diomedea exulans]

Tränade i förrgår. Har slarvat bort lappen. Men några viktiga grejer:

Körde fem set till failure i pronerade chins, de första seten var sexor.
Gjorde fem set i bänkpress med samma vikter som sist, det var lagom.
Gjorde lutande hantelpress på 25 kg i tre set och 20 kg i ett set, lagom.
Gjorde tre set stångrodd på 50 kg och ett set på 40 kg (tror jag var uttröttat efter chinsen)
Gjorde pullovers på 17,5 kg, tror jag gjorde 11-10-10.
Och viktigast av allt, gjorde tre set på 125 kg i marklyft... Och orkade bara göra tvåor!!! Gjorde en tia för ett par månader sedan. Jag blir så sjukt snabbt svag i en övning om jag slarvar med den ett tag.

Och igår joggade jag en halvtimme i skogen.

[Diomedea exulans]

Joggning i skogen en halvtimme.

[Diomedea exulans]

Press
Lätt stång 15 reps
20 kg 10 reps
40 kg 8 reps
40 kg 7 reps
40 kg 5 reps

Push press
40 kg 6 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps

Drag till hakan
EZ 15 reps
EZ+20 kg 7 reps
EZ+20 kg 4 reps
EZ+20 kg 6 reps
EZ+20 kg 5 reps

Smalbänk
40 kg 10 reps
70 kg 8 reps
70 kg 8 reps
70 kg 7 reps
70 kg 6 reps

Stångcurl
30 kg 6 reps
25 kg 6 reps
20 kg 9 reps
20 kg 8 reps

Hantellyft åt sidan
4 kg 12 reps
4 kg 11 reps
4 kg 11 reps
4 kg 11 reps

Tricepspress över huvudet
EZ+10 kg 9 reps
EZ+10 kg 9 reps
EZ+10 kg 7 reps
EZ+10 kg 6 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
8 kg 12 reps
8 kg 10 reps
8 kg 9 reps
8 kg minns ej reps

Omvända crunches
25
14
9
9
8.

[Diomedea exulans]

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 6 reps
70 kg 6 reps
70 kg 6 reps
60 kg 7 reps

Sittande lårcurl
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 8 reps
68 kg 6 reps

Vadpress i benpress
50 kg 25 reps
50 kg 25 reps
50 kg 25 reps
50 kg 25 reps
50 kg 25 reps

Hängande benlyft
10
10
10
10
10

Jag har fått en konstig smärta i vänster höft. Den gör ont när benet trycker ifrån när höftleden är väldigt böjd. Det gör även lite ont med böjd höftled även om jag inte trycker ifrån. Vet inte vad det beror på, men tror det är för att jag smyg-stretchat innanlåren lite (jag gör det ibland), jag tror det har påfrestat ledkulan.

Dessutom har jag märkt i veckan att jag är löjligt svag i stepup-liknande rörelser (har tvingats till såna när jag gått på byggnadsställning).

För att specifikt träna bort dessa fenomen började jag med stepups idag. Testade lite olika höjd. Jag var absurt svag. De sista två seten är på ca 20 cm hög bräda (sista setet är till failure!)
5
5
10
9.