Thomas löper

[thompaboy]

Ursprungligen postat av CalleP

Roligt att det går bra! Vad väger du nu? : )

Tack! Gissningsvis 76-77. Planen är att så småningom komma ned mot 70 men jag känner ingen jättestress. Har i princip dragit ned överkroppsträningen på gymmet till ett minimum, till fördel för bål och ben. Har gymmat i många år och har inte en alltför hög kroppsfettprocent så jag tänker att det inte gör så mycket om jag tappar ett par kg muskler på överkroppen. Den gör ju ingen större nytta i löpningen och jag slipper kriga ned mig till superlågt kroppsfett för att komma ned i vikt

[thompaboy]

8/9

Sträcka: 8x1 km (60s vila), 5,1 km upp och ned, totalt 13,1 km
Tempo: 3:58 min/km (snitt)

Var lite osäker på hur jag skulle hantera den kortare vilan men hade fortfarande en bra och kontrollerad känsla, även om jag såklart inte var helt opåverkad jämfört med förra intervallpasset. Trodde ändå jag skulle få slita mer, framförallt i slutet. Två sekunder snabbare snitt, trots kortare vila, känns riktigt bra!

[spoon]

Sub 40 snart!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[thompaboy]

Ursprungligen postat av spoon

Sub 40 snart!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Har det definitivt i sikte men känner ingen stress. Planen i dagsläget är att successivt öka veckovolymen och få in lite längre tröskelintervaller, typ 4x3 km som jag hann köra ett par pass av i våras innan knäproblemen började. Kan jag träna på som jag vill ett par månader till så börjar jag nog kika efter 10k-lopp

[spoon]

Låter smart. Jag tänker lite likadant. Bättre att träna än att stressa med maxningar. Så länge träningen rullar på så kommer resultaten.



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[thompaboy]

9/9

Sträcka: 11,2 km
Tid: 54:24
Tempo: 4:51 min/km

Ursprungligen postat av spoon

Låter smart. Jag tänker lite likadant. Bättre att träna än att stressa med maxningar. Så länge träningen rullar på så kommer resultaten.

Exakt

[thompaboy]

11/9

Sträcka: 12 km inklusive 2x3 km tröskel (90s vila)
Tempo: 4:08 min/km (tröskeln)

Planen var 3x3 km tröskel men trycket fanns inte alls idag. Insåg när jag fick slugga mig igenom sista 500 på andra tretusingen att det inte var lönt att köra en tredje. Bara att ta nya tag.

[thompaboy]

12/9

Sträcka: 9,5 km
Tid: 49:52
Tempo: 5:15 min/km

Bra pass. Måste bli bättre på att springa distanspassen lugnt.

[thompaboy]

13/9

Sträcka: 7,1 km
Tid: 36:29
Tempo: 5:08 min/km

Skrapat ihop över 50 km den här veckan. Det tar sig.

[thompaboy]

15/9

Sträcka: 8x1 km (60s vila), 5,1 km upp och ned, totalt 13,1 km
Tempo: 3:59 min/km (snitt)

Lite ryckiga splittar pga vägarbeten som dykt upp på ett par håll. Annars ett helt ok pass.

[thompaboy]

17/9

Sträcka: 11 km
Tid: 55:05
Tempo: 5:00 min/km

[thompaboy]

18/9

Sträcka: 2x3 km+2 km+1 km (90s vila), 5,3 km upp och ned, totalt 14,3km
Tempo: 4:13 min/km

Nytt försök med 3x3 km. Runt 4:10-fart första två tretusingarna. På sista tretusingen började det ta emot och efter att kilometer 7 och 8 gått i drygt 4:20-fart så gav jag upp, vilade nån minut, blev förbannad på mig själv och rev av sista kilometern på 4 blankt. Slutsatsen efter den snabba sista kilometern är att det helt klart sitter i huvudet, att jag behöver jobba på att kunna hålla fokus när huvudet (latmasken) spjärnar emot och vill sänka tempot trots att lungorna har mer att ge. Ska testa att springa ännu snällare nästa gång, runt 4:20-fart från början för att åtminstone kunna köra igenom hela passet kontrollerat och vänja mig mentalt, sen får jag successivt höja tempot.

[spoon]

Är tanken med 3x3 att försöka hålla tänkt miltempo? Lite som ett test istället för maxning?

Låter hursomhelst som ett tufft pass.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[thompaboy]

Ursprungligen postat av spoon

Är tanken med 3x3 att försöka hålla tänkt miltempo? Lite som ett test istället för maxning?

Låter hursomhelst som ett tufft pass.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Nej långintervaller kör jag i tröskeltempo för att få in lite tempouthållighet utan att behöva gå max. Med tanke på hur kontrollerat 8x1 km känns (runt 4-tempo som ju är tänkt milfart), är det lite märkligt att jag två veckor i rad haft tuffare mentalt med ett tempo som är 10 sekunder långsammare per kilometer. Känns som att jag börjar spänna mig när det blir jobbigt under en längre tid, trots att jag uppenbarligen har mycket kvar i tanken (vilket ju också mina 8x1 km-pass indikerar). Vill minnas att jag gjorde 3x3 km i våras med ett snitt på 4:09 utan att få nån dipp, och jag är knappast sämre nu, så bevisligen går det.

[thompaboy]

19/9

Sträcka: 18,2 km
Tid: 1:31:36
Tempo: 5:02 min/km

Sega ben efter gårdagen men gott att komma ut lite längre än vanligt. Siktar på åtminstone 20 km på nästa veckas långpass.