Lite träning

[Tsubodai]

2245:e passet idag mellan 1810 och 2023

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
20*5
50*5
80*5 med bälte från detta set

Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 135kg
80*2
95*2 @ 3,5
110*2 @ 2,5
122,5*2 @ 0,8
115*2 @ 1
115*2 @ 1
115*2 @ 0,8
Kändes lovande

Stoppbänk 1rm 115kg
20*5
42,5*5
65*6
77,5*6 @ 6
87,5*6 @ 1
87,5*6 @ 3
87,5*6 @ 4
87,5*6 @ 2
87,5*6 @ 2,5

Dalatriceps 1rm 41,9kg
20*10
27*10 @ 0,5
27*10 @ 0,3
27*10 @ 1
27*13 @ 1,5

[Tsubodai]

2246:e passet den igår mellan 2046 och 2117

Smalbänk
20*10

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 87,5kg
20*5
40*3
60*3
68*3 @ 5
68*3 @ 5
68*3 @ 4
68*3 @ 5,5
68*3 @ 5
Nu blev det en situation i livet i övrigt som gjorde att jag inte hann med press bakom nacken

[Tsubodai]

2247:e passet idag mellan 1134 och 1423

Utfallsgång

Knäböj 1rm 156,5kg
25*5
45*3
65*2
85*2 med bälte från detta set
105*2 @ 5
115*2 @ 6
125*2 @ 3
139*2 @ 1,2
139*2 @ 0,4
139*2 @ 0,7
139*2 @ 0,4
139*2 @ 0,8
Hade hoppats på att det skulle varit lättare. Men bara att hoppas på att emerging strategies levererar på tävlingsdagen

Marklyft med bälte 1rm 203,5kg
70*5
100*7
132,5*7 @ 5
156*7 @ 1,2 16ct hold på sista repetionen
145*7 @ 1,5 dragrem på vänster
145*7 @ 1,5 rem på höger
145*7 @ 3 remmar till rep 6, mixat på rep 7 16ct hold

Press bakom nacken 1rm 37,2kg
5*10
15*10
20*10
24*14 @ 0,5
24*13 @ 0,5
24*10 @ 0,5
24*10 @ 0,5

[Tsubodai]

2248:e passet idag mellan 1542 och 1734

Rumänska marklyft med bälte
60*8
90*6

Glute ham raise
3,7reps
4,5reps
3,7reps
3,5reps
3,5reps

Stoppbänk 1rm 120kg
20*6
40*6
60*6
72,5*6 @ 6
72,5*6 @ 4,5
92,5*6 @ 2,5
92,5*6 @ 3
92,5*6 @ 2,5
92,5*6 @ 1,5
92,5*6 @ 2
Kändes rätt bra överlag

Plan hantelpress 1rm 44kg
15*10
26*9 @ 5
34*9 @ 0,5
34*6 @ 0,5
32*9 @ 0,5

Assisterade dips
-70*10
-50*7 @ 4,5

Fria dips kv 91,25kg 1rm 122kg
11 @ 0,2
7 @ 1,5
7 @ 0,5

[Tsubodai]

2249:e passet idag mellan 1837 och 2027

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6 1rm 158kg
20*3
45*3
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*3 @ 5
120*3 @ 2,5
132,5*3 @ 0,8
132,5*3 @ 0,6
132,5*3 @ 1,2
132,5*3 @ 0,2
Det här gick rätt bra

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 106,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 6
80*5 @ 5
80*5 @ 4
80*5 @ 4,5
80*5 @ 5

Plan hantelpress 1rm 45kg
15*12
26*10 @ 0,5 kort setvila
30*14 @ 0 längre setvila
30*10 @ 1,2
30*10 @ 0,5

[Tsubodai]

2250:e passet igår mellan 1800 och 2027

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare markluft med bälte 1rm 194,5kg
70*7 överhandsgrepp
100*7
126*7 @ 6 mixat grepp
151*7 @ 0,9 22ct på rep sju
140*7 @ 3 23ct på rep sju
140*7 @ 1,5 med dragremmar från detta set
140*7 @ 3

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107kg
20*8
42,5*6
62,5*5
72,5*5 @ 4
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 2,5
82,5*5 @ 4
82,5*5 @ 3
82,5*5 @ 3

Militärpress 1rm 48kg
5*19
20*9
25*7 @ 6
31*5 @ lätt
38*5 @ 2
38*5 @ 1,5
37*5 @ 1,5
36*5 @ 0,8

[Tsubodai]

Pass 2251 idag mellan 1832 och 2038

Benspark
20*15

Utfallsgång

Knäböj
0*3
20*5
50*4
80*3 med bälte från detta set

Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 142kg
80*2 @ 6
100*2 @ 5
115*2 @ 2,5
127,5*2 @ 1
127,5*2 @ 0,5
119*2 @ 1
119*2 @ 1
Kändes rätt bra

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 108,5kg
20*5
42,5*5
65*5
75*5 @ 6,5
85*5 @ 1
85*5 @ 2
85*5 @ 2
85*5 @ 1,5
85*5 @ 3
85*5 @ 1,2
Skulle ha varit 5 set på 85 men jag var slarvig med att kolla hur många jag hade gjort

Dalatriceps 1rm 45,8kg
15*8
25,25*9 @ 0,5
29,25*12 @ 0,5
29,25*10 @ 1
29,25*11 @ 1

[Tsubodai]

Pass 2252 igår mellan 1111 och 1437

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 168kg
20*6
45*5
65*3
85*2
105*2 @ 8
120*2 @ 5
135*2 @ 2,5
150*2 @ 1 1rm 167kg
152,5*2 @ 0,8 1rm 168kg
155*2 @ 0,4 1rm 167kg
155*2 @ 0,3
155*2 @ 0,2
Detta pass tyder på att ett nytt böjpers troligen inte kommer infinna sig på serie 3

Marklyft med bälte 1rm 213,5kg
70*7 överhandsgrepp
105*7 @ 6
135*7 @ 7 mixat grepp
161*7 @ 1,6 30ct hold på rep 7
150*7 @ 1
150*7 @ 0,8 med dragremmar
150*7 @ 2 remmar på de 6 första sen mixat och 28ct hold
Det här gick rätt bra

Smalbänk
20*10

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 89,5kg
20*5
50*3
69*3 @ 5
69*3 @ 6
69*3 @ 4,5
69*3 @ 5,5
69*3 @ 5

Press bakom nacken 1rm 34,7kg
5*10
20*6
25*8 @ 0,5
25*12 @ 0,5
25*10 @ 1
25*10 @ 0,5

[Tsubodai]

2253:e passet idag mellan 1135 och 1352

Rumänska marklyft med bälte
60*10
90*5 @ 0,5

Glute ham raise
3,7reps
5,5reps
5,5reps
4,5reps
5,5reps

Stoppbänk med supinerat grepp
20*7
40*5
60*5
70*5 @ 7

Stoppbänk 1rm 118kg
80*1 @ 7
92*1 @ 3
103*1 @ 3
115*1 @ 0,5
Har inte gått på några vikter över 92,5kg under detta träningsblock så vill känna på lite tyngre vikter

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111kg
87,5*5 @ 2
87,5*5 @ 1,5
87,5*5 @ 2
87,5*5 @ 2,5
87,5*5 @ 2,5

Plan hantelpress 1rm 49,5kg
12*10
20*10
28*12 @ 3
30*15 @ 0,5 PB
30*14 @ 0

Assisterade dips
-70*8 @ 6
-50*6 @ 6

Fria dips kv 91,05kg 1rm 123kg
91,05*9 @ 1,5
96,65*7 @ 0,2 PB
96,65*7 @ 0,5 PB

[Tsubodai]

2254:e passet idag mellan 1916 och 2101

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6 1rm 167kg
20*5
45*4
65*3
85*3
105*3 @ 6
125*3 @ 3
145,5*3 @ 0,5 PB
140*3 @ 0,8
140*3 @ 0,4
135*3 @ 1
Kul att fixa pb i i pinböjen

Stoppbänk 1rm 112,5kg
20*5
42,5*5
65*5
75*5 @ 4,5
85*5 @ 5
85*5 @ 5,5
85*5 @ 4,5
85*5 @ 5,5
85*5 @ 5
Kändes bra

Plan hantelpress 1rm 46kg
16*9
24*10
32*8 @ 4
36*8 @ 0,5
32*9 @ 0,5

[Tsubodai]

2255:e passet idag mellan 1809 och 2024

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 204,5kg
70*7 överhandsgrepp
100*7
128*7 @ 6,5 mixat grepp
152*7 @ 2 30ct hold
141,4*7 @ 2 dragremmar
141,4*7 @ 1
141,4*7 @ 1,5 remmar de 6 första repsen sen mixat och 20ct hold på sista

Stoppbänk 1rm 118,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 rätt lätt
80*5 @ 7
90*5 @ 3
90*5 @ 1,5
90*5 @ 5 riktigt bra tekniskt utförande
90*5 @ 3,5
90*5 @ 3

Militärpress 1rm 50kg
5*14
20*10
30*7 @ 5
35*2 @ 6
39*5 @ 3
36*5 @ 2
36*5 @ 4
36*5 @ 1,5

[Tsubodai]

2256:e passet idag mellan 1912 och 2052

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
20*5
50*4
80*3 med bälte från detta set

Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 147,5kg
80*3
100*2 @ 6
120*2 @ 3
132,5*2 @ 1 PB
123,25*2 @ 2,5
123,25*2 @ 3
123,25*2 @ 1
Blir intressant att se hur det går på serie 3 om 3 dagar

Stoppbänk 1rm 121,5kg
20*5
42,5*5
65*5
75*5 @ 8
85*5 @ 5
95*5 @ 2,5
95*5 @ 1,5
95*5 @ 2,5
95*5 @ 2,5
95*5 @ 3

[Tsubodai]

2257:e passet 3:e september mellan 1839 och 1913

Smalbänk
20*10

Stoppsmalbänk mot svart gummiband 1rm 90,5kg
22,5*3
42,5*3
60*3 @ 4
70*3 @ 5
70*3 @ 5
70*3 @ 4,5
70*3 @ 5,5
70*3 @ 6
Det här var sista passet innan serie 3

[Tsubodai]

Serieomgång 3 i Munktellarenan i bågskyttehallen den 5 september 2020

Vägde in kring 0930 på 90,25kg

Knäböj
165 OOO
172,5 OOO
177,5 OXO några fingrar lättade från stången när jag tog i
Sämre styrkeform i böjen än vad jag hade hoppats på. Skulle ha kört sista böjen på 76-80% med 5 eller 6 set 2or istället för tunga 2or i kedjeböj. Glömde även av att hålla fingrarna ordentligt kring stången och min ovan från träning var tillbaka

Bänkpress
117,5 OOO
125 OOO
127,5 OOO 2,5kg PB
Formtoppen var dock på plats i bänken. Var dock ingen mersmak alls på 127,5 och vänsterarmen sacka betydligt

Marklyft
190 OOO
202,5 OOO
217,5 XXX
Formen var inte på plats i marklyftet och 202,5kg kändes det som att det fanns 5kg till. Hade då en total på 507,5 och 207,5kg hade inte gjort märkbart mycke på totalen och även om jag hade dragit 217,5 så hade det inte lett till något nytt totalpb. Det dök även upp hjärnspöken under 202,5 lyftet gällande den pronerade armen. Så kändes som jag hade mer att förlora än att vinna på tredje, så lät bara tiden gå ut. Såhär i efterhand är jag rätt nöjd med det beslutet. Siktar på att ta revansch på serie 4 istället. Den här tävlingen gav en känsla av klubbmästerskap när det bara var med ASK lyftare

Totalt 507,5kg
Fjärde bästa tävlingstotalen jag har gjort. Siktet var dock inställt på att sätta pb i totalen så är lite missnöjd. Men som sagt, det blir revansch på serie 4 istället

Här finns filmer på lyften https://www.instagram.com/p/CEynv0EAC-T/

[Tsubodai]

2258:e passet igår mellan 1330 och 1438. Mycket snack under detta pass. Framförallt om olika tänk för att toppa formen till en specifik dag

Rumänska marklyft med bälte 1rm 121kg
60*12 @ 5
70*12 @ 4
70*12 @ 2

Dalatriceps 1rm 44,9kg
20*12 @ 4
20*16 @ 7
23*14 @ 4

Stående enhands hantelpress 1rm 22,4kg
6*12
10*12 @ 5
14*12 @ 3
14*12 @ 2

Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130