Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-15, 20:36   #1711
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2200 idag mellan 1144 och 1323

Benspark
20*20

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte
1rm 169,5kg
70*8
100*8 @ 5
125,5*8 @ 1,1
116,5*8 @ 1,2
116,5*8 @ 2
116,5*8 @ 0,7

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*6
40*5
60*5
70*5 @ 4
77,5*5 @ 3
77,5*5 @ 4
77,5*5 @ 3,5
77,5*5 @ 1 dåligt mentalt fokus
77,5*5 @ 3

Militärpress 1rm 39,5kg
5*12
15*10
23*9 @ 3
30*9 @ 1
29*9 @ 0,9
29*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-17, 21:22   #1712
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2201 idag mellan 1230 och 1402

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 102,5kg
20*10
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 2,5
80*5 @ 1
80*5 @ 3
80*5 @ 1,5
80*5 @ 2,5

Dalatriceps 1rm 29,3kg
15*10 @ 6
22,25*10 @ 0
22,25*9 @ 0,4
22,25*9 @ 0,4
22,25*9 @ 0,3

Rumänska marklyft med bälte 1rm 124kg
60*11 @ 5
75*11 @ 1
75*11 @ 3
80*11 @ 0,8
80*11 @ 1,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-19, 19:24   #1713
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2202 igår mellan 1154 och 1418

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 145kg
0*6
20*6
40*2
60*2
80*2 med bälte från detta set
90*2
100*2 @ 5
110*2 @ 3,5
120,4*2 @ 2,5
120,4*2 @ 1
120,4*2 @ 2
120,4*2 @ 1,2
120,4*2 @ 2
120,4*2 @ 1,3
Här kändes det inte genomuselt för en gångs skull styrkemässigt

Smalbänk
20*6

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 85kg
20*3
40*3 @ 6
60*3 @ 5
67*3 @ 4
67*3 @ 3
67*3 @ 4,5
67*3 @ 4
67*3 @ 4

Press bakom nacken 1rm 36,2kg
5*11
15*6
22*12 @ 0,5
22*12 @ 0,4
22*11 @ 0,5
22*15 @ 0,5 bättre mental fokus-tilltagning
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-20, 19:30   #1714
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2203:e passet idag mellan 1125 och 1439

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 176kg
0*8
20*8
50*8
70*5
90*5 med bälte från detta set
108*8 @ 0,6
100*8 @ 0,6
100*8 @ 1,2
108*11 @ 1,5
100*8 @ 0,6
100*8 @ 3,5
Idag släppt äntligen den långa klenperioden jag har varit inne i gällande böj. återstår att se om detta blir styrketoppen på detta block eller om det kommer en topp till om en vecka. Det var väldigt varmt och svettigt på ASK idag. Kände mig rätt matt efter böjen

Marklyft med bälte 1rm 188,5kg
70*4 kände mig allmänt matt i kroppen
95*9 @ 5
122,4*11 @ 1 trodde jag hade klovat 132,4 och blev allmänt nöjd med en 11a på 132,4, sen blev jag besviken när jag kontrollräkna, det räckte dock till en förbättring av 1rm mot för en vecka sen, dock en bit kvar till pb nivå
122,4*9 @ 1
122,4*9 @ 1,2 med dragremmar från detta set
122,4*9 @ 0,8

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107,5kg
20*6
42,5*5
62,5*5 @ lätt
72,5*5 @ 3
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 4,5
82,5*5 @ 3
82,5*5 @ 1,5
82,5*5 @ 2
Gick lite blandat från set till set

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
14*14
24*11 @ 0,5
24*10 @ 0,5
24*10 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.

Senast redigerad av Tsubodai den 2020-06-20 klockan 19:31.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-21, 17:35   #1715
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2204:e passet idag mellan 1150 och 1400

Benspark
20*16

Utfallsgång

Stoppbänk
1rm 100kg
25*6
45*6
65*6 @ 4
75*6 @ 2
75*6 @ 2,5
75*6 @ 5
75*6 @ 3
75*6 @ 3,5

Highbarböj 1rm 124,5kg
20*7
50*7
70*7 @ 3,5 med bälte från detta set
80*7 @ 2,5
90*7 @ 1
85*7 @ 0,8
82,5*7 @ 1
82,5*7 @ 0,8
82,5*7 @ 1
82,5*7 @ 0,6

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 34kg
14*12
20*12 @ 1
20*12 @ 3
26*9 @ 0,8
26*8 @ 0,4

Assisterade dips
-70*8
-50*5

Fria dips kv 91,65kg 1rm 106,5kg
3 @ 0,5
3 @ 0,2
4 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-23, 21:53   #1716
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2205:e passet igår mellan 1708 och 1918

Benspark
20*20

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte
1rm 175,5kg
60*8
90,4*8 @ 5
110,4*8 @ 6
130,4*8 @ 1 16ct hold
121,4*8 @ 1 dragrem på vänster
121,4*8 @ 2 rem höger
121,4*8 @ 1,5 rem vänster

Stoppbänk 1rm 108,5kg
20*6
40*6
60*6 @ 7
70*6 @ 9
80*6 @ 6
80*6 @ 5
80*6 @ 5
80*6 @ 5,5
80*6 @ 6
Detta kändes riktigt bra

Militärpress 1rm 41,1kg
5*9
20*9
31*10 @ 0,5
30*10 @ 0,6
30*11 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-26, 12:55   #1717
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2206:e passet 24:e Juni mellan 1832 och 2023

Rumänska marklyft med bälte 1rm 132,5kg
60*11 @ 5
81,25*11 @ 2
81,25*11 @ 4
86,25*11 @ 1
85*11 @ 1,2

Stoppbänk 1rm 111kg
25*6
45*6
65*6
75*6 @ 6
85*6 @ 2
85*6 @ 1,5
85*6 @ 3,5
85*6 @ 2
85*6 @ 1,5

Dalatriceps 1rm 31,7kg
15*10
24,25*9 @ 0,5
23,25*8 @ 0,5
23,25*8 @ 0,4
23,25*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-26, 20:15   #1718
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2207:e passet igår mellan 1157 och 1402

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 159kg
0*4
20*5
45*3
65*4
85*2 @ 8 med bälte från detta set
105*2 @ 4
125*2 @ 3
141*2 @ 0,5
141*2 @ 0,5
141*2 @ 0,4
141*2 @ 1,2
141*2 @ 0,3
141*2 @ 0,4
Högerbenet faller fortfarande in en del genom böjen

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 87kg
20*6
40*5
50*3
68*3 @ 3
68*3 @ 3,5
68*3 @ 3,5
68*3 @ 4,5
68*3 @ 5

Press bakom nacken 1rm 32kg
5*10
15*10
23*8 @ 0,5
23*11 @ 0,5
23*10 @ 0,5
23*12 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-28, 11:06   #1719
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2208:e passet igår mellan 1039 och 1310

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 161,5kg
20*6
45*5
65*4
85*3
105*1 @ 7
125*1 @ 3
135*1 @ 3
145*1 @ 1
150*1 @ 1,2
160*1 @ 0,2
Styrketoppen inföll enligt e1rm siffrorna för en vecka sen

Stoppbänk 1rm 124,5kg
20*10
40*5
60*5
70*2
83*3 @ 4,5
97,25*8 @ 0
Här pricka jag dock en rätt bra formtopp

Marklyft med bälte 1rm 163kg
70*2
100*3
120*2
140*1 @ 4,5
160*1 @ 0,5 usch va tungt det kändes
Även här inföll det högst 1rm siffran veckan innan, samtidig har det känts som att marken inte har "släppt" någon gång och envisas med att vara dålig och för att under detta pass vara som sämst under hela blocket

Assisterade chins
-50*8 @ 0,5

Chins kv 91kg 1rm 112kg
5 @ 0

Sälrodd
20*7
40*10
50*5 @ 0,5
Gjorde det mest för att prova den nya sälrodden, kändes dock aningen oinspirerat

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 31,5kg
14*10
22*8 @ 0,5
22*9 @ 0,5
24*10 @ 0
Nu blir det ett 10 dagar långt pivotblock/återhämtningsblock. Därefter blir det ett aningen utforskande developmentblock som vars längd anpassas för att få in ytterligare ett pivotblock innan eventuell serie 3 toppning och tävling
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 08:52   #1720
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2209:e passet 28:e Juni mellan 1236 och 1356

Bänkpress 1rm 89kg
20*10
40*10
60*10 @ 3
60*10 @ 4,5
64*10 @ 2,5
64*10 @ 2,5

Pendleyrodd 1rm 81kg
40*10
60*10 @ 2
60*10 @ 1,5

Benspark
20*20

45graders benpress 1rm 116kg
0*10
40*10 @ 6
70*10 @ 2,5
70*10 @ 3

Stående hantelpress 1rm 16,5kg
5*10
10*10 @ 3
12*10 @ 2,5
12*10 @ 2

Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 125
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 16:02   #1721
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2210 idag mellan 1158 och 1302

Marklyft med duffalo stång och bälte 1rm 164,5kg
65*15 @ 6
85*15 @ 6
91*15 @ 2,5
90*15 @ 1,5
Starthöjden blir fortsatt under knät för min del. En träningskompis som kör sumo fick en stor fördel av att startläget blir högre, jag verkar dock vara kvar i ofördelaktiga vinklar med knäläge så jag fick inte samma fördel

Fötterna uppe stoppbänk med supinerat grepp 1rm 88,5kg
20*10
42*10 @ 6
52*10 @ 5
62*10 @ 3
62*10 @ 1,5
62*10 @ 2

Nu blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-02, 20:54   #1722
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2211 idag mellan 1706 och 1803

Benspark
20*20

Utfallsgång

Frontböj 1rm 91,5kg
0*6
20*10
40*10 @ 6 (kändes stelt med greppet, rörligheten i vänster arm är dålig)
55*10 @ 2,5
58*10 @ 1,5
Ingen höjdardag för frontböj. Pivotblock/återhämtningsblock är rätt tråkigt emellanåt

Stoppsmalbänk 1rm 94kg
20*10
40*10
60*10 @ 5
70*10 @ 1,5 PB
68*10 @ 1
65*10 @ 1
Detta kändes överraskande bra, var dock rätt länge sen jag senast körde smalbänk utan gummiband. Gamla 10reps pb:et var på 63*10 med 1,7reps i tanken från 4 juli 2014

Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 125
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 09:56   #1723
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2212:e passet igår mellan 1122 och 1330

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 121,5kg
0*10
20*10
45*10
65*10 @ 5 med bälte från detta set
73,5*10 @ 3
73,5*10 @ 1

Bänkpress 1rm 103kg
20*10
46*10
66*10 @ 6
76*10 @ 2
73*10 @ 2,5
73*10 @ 2,5

Pendleyrodd 1rm 81,5kg
40*10
61*10 @ 1
60*10 @ 2

Stående hantelpress 1rm 19,5kg
6*10
10*10 @ 5
12*15 @ 0,5
12*10 @ 2
12*13 @ 1,5

Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 125
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-06, 20:35   #1724
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2213:e passet igår mellan 1239 och 1428

Stoppbänk med fötterna uppe 1rm 93,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 6
69*10 @ 2
66*10 @ 1,5
66*10 @ 1,5

JMpress 1rm 30,5kg
15*10 @ 6
17,5*10 @ 5
20*10 @ 2,5
20*10 @ 3
22,5*10 @ 2

Marklyft med ryckfattning 1rm 135,5kg
60*10
75*10 @ 5 med bälte från detta set
85*10 @ 2,5
85*10 @ 3

Benpress 1rm 142,5kg
40*10 @ 8
60*10 @ 6
75*10 @ 3,5
80*10 @ 3
87,5*10 @ 2,5
87,5*10 @ 2
Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130

Idag blev det bara motionscykel med 30 minuter med en snittpuls på 130.

Om 2 dygn drar nästa developmentblock igång
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 21:24   #1725
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2214:e passet igår mellan 1757 och 2004

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct
1rm 116,5kg
0*6
20*4
40*3
70*1 @ 6 med bälte från detta set
90*1 @ 2
85*3 @ 2
85*3 @ 3
90*3 @ 1,8
90*3 @ 3
95*3 @ 2
Som vanligt klen i böjen när developmentblocket drar igång

Bänkpress 1rm 106,5kg
22,5*8
42,5*10
62,5*8
72,5*10 @ 2
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 3,5
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 1,2
72,5*10 @ 1
72,5*10 @ 0,8
72,5*10 @ 1
72,5*10 @ 0,8
72,5*10 @ 2
Har hoppat på Josefs 10*10 bänkprogram under denna vända development, kommer troligen inte hinna köra igenom hela, men blir lite annorlunda träningsupplägg mot vad jag är van vid så det kan nog göra sitt

Militärpress 1rm 33,9kg
5*10
20*10 @ 5
25*10 @ 1
25*10 @ 0,8
25*10 @ 2
25*10 @ 0,5

Axellyft åt sidan 1rm 3kg
2*10 @ 4
2*10 @ 3
2*10 @ 4
Dessa tre sista körde jag som tri-set för att spara tid

Framåtlutade axellyft åt sidan 1rm 5,4kg
4*10 @ 2
4*10 @ 1,5
4*10 @ 2
4*10 @ 1,5

Pushdown 1rm 8plattor
4plattor*10 @ 3,5
5pl*10 @ 4
6pl*10 @ 1
6pl*10 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)