2020-05-02, 12:22
|
#3451
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 2/5 -20
Hundlöpning 3,99km (21:28)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:22 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:19 min/km
Medelhastighet: 11,3 km/h
Maxhastighet: 12,5 km/h
Genomsnittlig puls: 145 slag/min
Maximal puls: 162 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
204,78km
Kommentar:
Lite ångest inför, men väldigt skönt när man väl kom iväg
|
|
|
2020-05-02, 22:29
|
#3452
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 2/5 -20
Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
65*11
65*11
65*11
65*11
-------------
kg
EZ-curl:
30kg*12
30*12
30*12
30*12
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
20kg*12
20*12
20*12
20*12
-------------
kg
Preacher curl maskin:
20kg*12
20*12
20*12
20*12
-------------
EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
15*14
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
-------------
Dips:
kv*9 (kv@kg)
kv*9
kv*9
kv*9
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*12
45*12
45*12
45*12
-------------
Kommentar:
Ett bra pass.
Just dessa muskelgrupperna går bra just nu
|
|
|
2020-05-04, 10:24
|
#3453
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 3/5 -20
Hundlöpning 4,68km (26:18)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:37 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:25 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 12,7 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 173 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
209,46km
Kommentar:
Lite sliten
|
|
|
2020-05-04, 10:26
|
#3454
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 4/5 -20
Bänkpress:
57,5kg*10
57,5*10
57,5*10
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*10
50*10
50*10
-------------
kg
Bröstpress:
66kg*10
66*10
66*10
66*10
-------------
Magmaskin:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
-------------
Sled:
10kg*12
10*12
10*12
10*12
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass med lätta vikter
|
|
|
2020-05-11, 12:34
|
#3455
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 11/5 -20
Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg
EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
25*12
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
15kg*12
15*12
15*12
15*12
-------------
kg
Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------
EZ-curl omv. grepp:
-------------
Underarmscurl:
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
-------------
Dips:
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass med lättare vikter
|
|
|
2020-05-12, 10:07
|
#3456
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 12/5 -20
Knäböj:
60kg*8
60*8
60*8
-------------
kg
Hantelshrugs:
14kg*8
14*8
14*8
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
-------------
kg
Benpress:
80kg*8
80*8
80*8
-------------
Benspark:
66kg*12
66*12
66*12
-------------
Framåtlutande hantellyft:
6kg*10
6*10
6*10
-------------
Sittande lårcurl:
45kg*12
45*12
45*12
-------------
Kommentar:
Tidigt morgonpass med lättare vikter
|
|
|
2020-05-17, 21:42
|
#3457
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 17/5 -20
Bänkpress:
57,5kg*12
57,5*12
57,5*12
70*8
70*8
70*8
-------------
kg
Hantelpress:
24kg*9
24*9
24*9
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
70*9
70*9
70*9
-------------
kg
Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
-------------
Magmaskin:
45kg*14
45*14
45*14
-------------
Sled:
10kg*14
10*14
10*14
-------------
Kommentar:
Dags att hitta tillbaka till det igen.
Bland annat viktvanan
|
|
|
2020-05-17, 21:45
|
#3458
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Cardiopass: 5/5 -20
Canicross 3,93km (20:22)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:11 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:10 min/km
Medelhastighet: 11,6 km/h
Maxhastighet: 13,4 km/h
Genomsnittlig puls: 150 slag/min
Maximal puls: 163 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
213,39km
Kommentar:
|
|
|
2020-05-17, 21:46
|
#3459
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Cardiopass: 6/5 -20
Canicross 4,68km (25:18)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:24 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:10 min/km
Medelhastighet: 11,6 km/h
Maxhastighet: 13,3 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
218,07km
Kommentar:
|
|
|
2020-05-17, 21:48
|
#3460
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Cardiopass: 13/5 -20
Canicross 4,70km (25:11)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:22 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:19 min/km
Medelhastighet: 11,3 km/h
Maxhastighet: 13,5 km/h
Genomsnittlig puls: 159 slag/min
Maximal puls: 196 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
222,77km
Kommentar:
|
|
|
2020-05-17, 21:51
|
#3461
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 16/5 -20
Canicross 3,23km (17:26)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:24 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:23 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 12,4 km/h
Genomsnittlig puls: 144 slag/min
Maximal puls: 160 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
226,00km
Kommentar:
Sista cardio innan det är dags att köra schema för formtoppning (8 veckor med start imorgon/första pass i övermorgon)
|
|
|
2020-05-19, 08:04
|
#3462
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Rygg/Magpass: 18/5 -20
Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg
Marklyft:
60kg*8
60*8
60*8
-------------
kg
Sittande rodd:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
kg
Seated machine row:
50kg*9
50*9
50*9
-------------
Ryggdrag: (Maskin)
40kg*10
40*10
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
+5kg*7
+5kg*7
+5kg*7
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
-------------
kg
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass nu efter att ha funnit lite ny träningsinspiration
|
|
|
2020-05-19, 08:09
|
#3463
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 19/5 -20
Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
50*10
50*10
50*10
-------------
kg
EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
15kg*12
15*12
15*12
-------------
kg
Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
-------------
EZ-curl omv. grepp:
15kg*8
15*8
15*8
-------------
Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------
Pushdown (rep):
15kg*10
15*10
15*10
-------------
Dips:
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
-------------
Kommentar:
Ett svintidigt morgonpass trots ledigt från jobbet.
Nu är det lite slöande innan det är dags för första canicrosspasset på formtoppningsschemat.
I nuläget känns det jäkligt tufft, men ett gott försök ska det bli iaf (Räknar inte med att fixa målet under första cykeln ändå)
|
|
|
2020-05-20, 13:53
|
#3464
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 20/5 -20
Knäböj:
-------------
kg
Hantelshrugs:
14kg*8
14*8
14*8
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*10
30*10
30*10
35*8
35*8
35*8
-------------
kg
Benpress:
80kg*8
80*8
80*8
-------------
Benspark:
66kg*12
66*12
66*12
-------------
Framåtlutande hantellyft:
6kg*10
6*10
6*10
-------------
Sittande lårcurl:
45kg*12
45*12
45*12
-------------
Kommentar:
Tidigt morgonpass med väldigt sega ben efter gårdagens löpning
|
|
|
2020-05-20, 13:56
|
#3465
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 19/5 -20
Canicross 7,00km (36:11)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:10 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:10 min/km
Medelhastighet: 11,6 km/h
Maxhastighet: 13,2 km/h
Genomsnittlig puls: 157 slag/min
Maximal puls: 192 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
233,00km
Kommentar:
Första passet på formtoppningsschemat.
Något snabbare än planerat, men ändå inom ramarna för passets planering
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:12.
|
|