Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-07-16, 22:55   #2791
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Thumbs up

Dagens Ben/Axelpass:



Knäböj:
75kg*8
75*8
75*8
75*8
-------------
kg

Drag till hakan:
25kg*8
25*9
25*9
25*9
-------------
kg

Ab Crunch-maskin:
41kg*11
41*11
41*11
41*11
-------------
kg

Militärpress:
35kg*8
35*8
35*8
35*8
-------------
kg

Sittande lårcurl:
52kg*10
52*10
52*10
52*10
-------------

Benspark:
45kg*9
45*9
45*9
45*9
-------------

Ab Crunch-sled:
5kg*10
5*10
5*10
5*10
-------------




Kommentar:
Ett bra pass även detta.
Väldigt tufft med böjen, men några veckor till med kontinuerliga böjar så ska den kunna bli betydligt bättre
Imorgon väntar det ett försök till en mil med lite tryck. Vill gärna göra en tid under 50 min. Då känns det som att man är på rätt väg
På återhörande
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-17, 21:24   #2792
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Thumbs up

Dagens pass:


Löpband Maxlopp 10,00km (46:30)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:39min/km
Medelhastighet: 12,9km/h
Maxhastighet: 14,0km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:
Lutning: 2%



Antal avverkade kilometer 2017:
459,41km


Kommentar:
Tog det säkra före det osäkra och valde att köra passet på bandet.
Jäkligt tufft, men fixade även årets målsättning på 10km. Förvisso på träning. Men jag räknar det iaf
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-17, 21:28   #2793
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Exclamation

Målsättningar 2017 Update:



Löpning:
  • Första Hundlöpet för Dante
  • Springa totalt 600km under året
  • 5km – 20-22min
  • 10km – 45-47min
  • Bättre tider på loppen 2017 jämfört med respektive lopp 2016
  • Helsingborg Marathon 2017 på en tid under 4:00:00
  • Båstad Halvmarathon på en tid under 1:56:00


Styrketräning:

Bänk:
  • 10 reps på 65kg
  • Börja träna med 80kg


Hantelpress:
  • Börja träna med 30kg
  • 10 reps på 25kg


Sittande hantelpress:
  • Börja köra med 20kg


Smalbänk:
  • Börja träna med 70kg
  • 10 reps på 60kg


Dips:
  • Klara 4 set med 10 reps
  • Testa att maxa


Knäböj:
  • Testa att maxa
  • Börja träna med 100kg


Marklyft:
  • Testa att maxa
  • Börja träna på 100kg


Militärpress:
  • Börja köra med 55kg
  • Testa att maxa


Chins:
  • 4 set med 8 reps
  • Testa att maxa


Scottcurl:
  • Börja träna med 30kg


EZ-Curl:
  • Börja träna med 40kg
  • Träna på 30kg som lägstavikt


Övrigt:
  • Uppnå en skaplig fysisk form

  • Teckna gymkort så att det överhuvudtaget finns en möjlighet att lyckas med styrkemålen.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-18, 22:02   #2794
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Thumbs up

Dagens Bröst/Tricepspass:



Bänkpress:
65kg*10
65*9
65*9
65*9
-------------
kg

Hantelpress:
22kg*9
22*9
22*9
22*9
-------------
kg

Ab Crunch-maskin:
41kg*11
41*11
41*11
41*11
-------------
kg

French press:
25kg*8
25*9
25*9
25*9
-------------
kg

Cablecross:
55kg*10
55*10
55*10
55*10
-------------

Pushdown (rep):
15kg*10
15*10
15*9
15*9
-------------
kg

Smalbänk:

-------------
kg

Triceps extension:

-------------
kg

Bröstpress:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:
5kg*10
5*10
5*10
5*10
-------------
kg


Kommentar:
Årets bästa gympass igen
Det blev en total demolering av de tidigare bröst/tricepspassen som jag kört tidigare detta året.
Så jag kan inte vara annat än helnöjd.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-18, 22:07   #2795
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Målsättningar 2017 Update:



Löpning:
  • Första Hundlöpet för Dante
  • Springa totalt 600km under året
  • 5km – 20-22min
  • 10km – 45-47min
  • Bättre tider på loppen 2017 jämfört med respektive lopp 2016
  • Helsingborg Marathon 2017 på en tid under 4:00:00
  • Båstad Halvmarathon på en tid under 1:56:00


Styrketräning:

Bänk:
  • 10 reps på 65kg

  • Börja träna med 80kg


Hantelpress:
  • Börja träna med 30kg
  • 10 reps på 25kg


Sittande hantelpress:
  • Börja köra med 20kg


Smalbänk:
  • Börja träna med 70kg
  • 10 reps på 60kg


Dips:
  • Klara 4 set med 10 reps
  • Testa att maxa


Knäböj:
  • Testa att maxa
  • Börja träna med 100kg


Marklyft:
  • Testa att maxa
  • Börja träna på 100kg


Militärpress:
  • Börja köra med 55kg
  • Testa att maxa


Chins:
  • 4 set med 8 reps
  • Testa att maxa


Scottcurl:
  • Börja träna med 30kg


EZ-Curl:
  • Börja träna med 40kg
  • Träna på 30kg som lägstavikt


Övrigt:
  • Uppnå en skaplig fysisk form

  • Teckna gymkort så att det överhuvudtaget finns en möjlighet att lyckas med styrkemålen.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-19, 11:42   #2796
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Lätt Hundlöpning 5,64km (31:23)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:34min/km
Medelhastighet: 10,8km/h
Maxhastighet: 15,7km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2017:
465,05km


Kommentar:
Ett lättare pass idag med en sliten kropp.
Nu väntar det bara ett gympass imorgon innan jag tar en välförtjänt vilodag.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-21, 23:38   #2797
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Rygg/Bicepspass:



EZ-curl:
35kg*9
35*9
35*9
35*9
-------------
kg

Marklyft:
92,5kg*8
92,5*8
92,5*9
92,5*9
-------------
kg


Preacher curl maskin:
17,5kg*8
17,5*8
17,5*8
17,5*8
-------------
kg

Seated machine row:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------

Abdominal machine:
41kg*11
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

Latsdrag:

-------------
kg

Sittande rodd:
45kg*8
45*8
45*9
45*9
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
5kg*10
5*10
7,5*8
7,5*8
-------------
kg

Chins:
kv*4 (kv @ 94,3kg)
kv*4
kv*4
kv*4
-------------
kg




Kommentar:
Ett rätt bra pass även denna gången.
Men jäkligt tufft
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-22, 16:10   #2798
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:03min/km
Distans: 1km
Tid: 4:03
Lutning: 2%

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:03min/km
Distans: 1km
Tid: 4:03
Lutning: 2%

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:03min/km
Distans: 1km
Tid: 4:03
Lutning: 2%

90 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:03min/km
Distans: 1km
Tid: 4:03
Lutning: 2%

90 sek vila

Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:03min/km
Distans: 1km
Tid: 4:03
Lutning: 2%


Antal avverkade kilometer 2017:
470,05km


Kommentar:
Svettigt och tufft idag
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-24, 23:42   #2799
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Ben/Axelpass:


Bänkpress: (Försök till maxlyft)
80kg*1
85*1
90*1
95*1
-------------
kg

Knäböj:
77,5kg*8
77,5*8
77,5*8
77,5*8
-------------
kg

Drag till hakan:
25kg*9
25*9
25*9
25*9
-------------
kg

Ab Crunch-maskin:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

Militärpress:
35kg*9
35*9
35*9
35*9
-------------
kg

Sittande lårcurl:
52kg*10
52*10
52*10
52*10
-------------

Benspark:
45kg*9
45*9
52*8
52*8
-------------

Ab Crunch-sled:
7,5kg*8
7,5*8
7,5*8
7,5*8
-------------




Kommentar:
Ett riktigt lågenergipass med en kass känsla.
Relativt nöjd med maxlyften dock.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-26, 23:14   #2800
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1km
Tid: 4:00
Lutning: 0%

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1km
Tid: 4:00
Lutning: 2%

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1km
Tid: 4:00
Lutning: 2%

90 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1km
Tid: 4:00
Lutning: 2%

90 sek vila

Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1km
Tid: 4:00
Lutning: 2%


Antal avverkade kilometer 2017:
475,05km


Kommentar:
Svettigt och tufft
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-28, 10:30   #2801
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Exclamation

Dagens 1:a pass:


Cykelpremiär 10,70km (25:44)


Stats:
Medelhastighet: 25,0km/h
Maxhastighet: 34,8km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: 58m
Totalt nedför: 57m



Antal avverkade kilometer 2017 (Cykel):
10,70km


Kommentar:
Nu har det efter väldigt många år äntligen blivit en premiär på landsvägscykel.
Fick hem min första igår, och nu är tanken att jag ska få in den delen också i träningsschemat.
Kommer dock inte att lägga ner samma energi och målmedvetenhet på denna delen av träningen.
Utan till en början så kommer det att vara mycket transportsträckor. Exempelvis till och från jobbet under den lättare delen av året.
Dock så är ju givetvis Vätternrundan en målsättning någon gång de kommande åren.
Men annars är tanken att detta mer ska vara en hjälp till löpningen.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-28, 22:45   #2802
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Tricepspass:



Bänkpress:
67,5kg*8
67,5*8
67,5*9
67,5*9
-------------
kg

Hantelpress:
22kg*9
22*9
22*8
22*9
-------------
kg

Ab Crunch-maskin:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

French press:
25kg*9
25*9
25*10
25*10
-------------
kg

Cablecross:
55kg*10
55*10
60*8
60*9
-------------

Pushdown (rep):
15kg*10
15*10
17,5*7
17,5*8
-------------
kg

Smalbänk:

-------------
kg

Triceps extension:

-------------
kg

Marklyft:
150kg*1
155*0
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
7,5kg*8
7,5*8
7,5*9
7,5*9
-------------
kg


Kommentar:
Känslan var att detta var ett lite sämre pass.
Imorgon är det dags för löptävling igen.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-29, 14:24   #2803
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Thumbs down

Årets åttonde Tävling:


Citadelloppet - Landskrona 2017 10,15km
Placering: 78/143
Tid: 48:30



Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:47 min/km
Medelhastighet: 12,6 km/h
Maxhastighet: 16,0 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m


Antal avverkade kilometer 2017:
485,20km


Kommentar:
En riktigt kass tävling för min del.
Bara att sätta igång med träningen igen imorgon.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-31, 16:29   #2804
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens 1:a pass:


Transportcykling till jobb 14,35km (36:08)


Stats:
Medelhastighet: 23,8km/h
Maxhastighet: 33,3km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: 64m
Totalt nedför: 96m



Antal avverkade kilometer 2017 (Cykel):
25,05km


Kommentar:
Första transportcyklingen avklarad imorse.
Ordentligt svettigt blev det allt
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-31, 16:33   #2805
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens 2:a pass:


Transportcykling från jobb 14,96km (38:05)


Stats:
Medelhastighet: 23,4km/h
Maxhastighet: 34,6km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: 132m
Totalt nedför: 100m



Antal avverkade kilometer 2017 (Cykel):
40,01km


Kommentar:
Då var en dags cyklande avklarat.
Det är en bra bit kvar innan jag vågar ge mig på de längre distanserna.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km

Senast redigerad av Detective den 2017-07-31 klockan 16:34.
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)