2017-07-16, 22:55
|
#2791
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass:
Knäböj:
75kg*8
75*8
75*8
75*8
-------------
kg
Drag till hakan:
25kg*8
25*9
25*9
25*9
-------------
kg
Ab Crunch-maskin:
41kg*11
41*11
41*11
41*11
-------------
kg
Militärpress:
35kg*8
35*8
35*8
35*8
-------------
kg
Sittande lårcurl:
52kg*10
52*10
52*10
52*10
-------------
Benspark:
45kg*9
45*9
45*9
45*9
-------------
Ab Crunch-sled:
5kg*10
5*10
5*10
5*10
-------------
Kommentar:
Ett bra pass även detta.
Väldigt tufft med böjen, men några veckor till med kontinuerliga böjar så ska den kunna bli betydligt bättre
Imorgon väntar det ett försök till en mil med lite tryck. Vill gärna göra en tid under 50 min. Då känns det som att man är på rätt väg
På återhörande
|
|
|
2017-07-17, 21:24
|
#2792
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Löpband Maxlopp 10,00km (46:30)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:39min/km
Medelhastighet: 12,9km/h
Maxhastighet: 14,0km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:
Lutning: 2%
Antal avverkade kilometer 2017:
459,41km
Kommentar:
Tog det säkra före det osäkra och valde att köra passet på bandet.
Jäkligt tufft, men fixade även årets målsättning på 10km. Förvisso på träning. Men jag räknar det iaf
|
|
|
2017-07-17, 21:28
|
#2793
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Målsättningar 2017 Update:
Löpning:
- Första Hundlöpet för Dante
- Springa totalt 600km under året
- Bättre tider på loppen 2017 jämfört med respektive lopp 2016
- Helsingborg Marathon 2017 på en tid under 4:00:00
- Båstad Halvmarathon på en tid under 1:56:00
Styrketräning:
Bänk:
Hantelpress:
Sittande hantelpress:
Smalbänk:
Dips:
Knäböj:
Marklyft:
Militärpress:
Chins:
Scottcurl:
EZ-Curl:
- Träna på 30kg som lägstavikt
Övrigt:
- Uppnå en skaplig fysisk form
- Teckna gymkort så att det överhuvudtaget finns en möjlighet att lyckas med styrkemålen.
|
|
|
2017-07-18, 22:02
|
#2794
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Tricepspass:
Bänkpress:
65kg*10
65*9
65*9
65*9
-------------
kg
Hantelpress:
22kg*9
22*9
22*9
22*9
-------------
kg
Ab Crunch-maskin:
41kg*11
41*11
41*11
41*11
-------------
kg
French press:
25kg*8
25*9
25*9
25*9
-------------
kg
Cablecross:
55kg*10
55*10
55*10
55*10
-------------
Pushdown (rep):
15kg*10
15*10
15*9
15*9
-------------
kg
Smalbänk:
-------------
kg
Triceps extension:
-------------
kg
Bröstpress:
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
5kg*10
5*10
5*10
5*10
-------------
kg
Kommentar:
Årets bästa gympass igen
Det blev en total demolering av de tidigare bröst/tricepspassen som jag kört tidigare detta året.
Så jag kan inte vara annat än helnöjd.
|
|
|
2017-07-18, 22:07
|
#2795
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Målsättningar 2017 Update:
Löpning:
- Första Hundlöpet för Dante
- Springa totalt 600km under året
- Bättre tider på loppen 2017 jämfört med respektive lopp 2016
- Helsingborg Marathon 2017 på en tid under 4:00:00
- Båstad Halvmarathon på en tid under 1:56:00
Styrketräning:
Bänk:
Hantelpress:
Sittande hantelpress:
Smalbänk:
Dips:
Knäböj:
Marklyft:
Militärpress:
Chins:
Scottcurl:
EZ-Curl:
- Träna på 30kg som lägstavikt
Övrigt:
- Uppnå en skaplig fysisk form
- Teckna gymkort så att det överhuvudtaget finns en möjlighet att lyckas med styrkemålen.
|
|
|
2017-07-19, 11:42
|
#2796
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Lätt Hundlöpning 5,64km (31:23)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:34min/km
Medelhastighet: 10,8km/h
Maxhastighet: 15,7km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2017:
465,05km
Kommentar:
Ett lättare pass idag med en sliten kropp.
Nu väntar det bara ett gympass imorgon innan jag tar en välförtjänt vilodag.
|
|
|
2017-07-21, 23:38
|
#2797
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Rygg/Bicepspass:
EZ-curl:
35kg*9
35*9
35*9
35*9
-------------
kg
Marklyft:
92,5kg*8
92,5*8
92,5*9
92,5*9
-------------
kg
Preacher curl maskin:
17,5kg*8
17,5*8
17,5*8
17,5*8
-------------
kg
Seated machine row:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
Abdominal machine:
41kg*11
45*10
45*10
45*10
-------------
kg
Latsdrag:
-------------
kg
Sittande rodd:
45kg*8
45*8
45*9
45*9
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
5kg*10
5*10
7,5*8
7,5*8
-------------
kg
Chins:
kv*4 (kv @ 94,3kg)
kv*4
kv*4
kv*4
-------------
kg
Kommentar:
Ett rätt bra pass även denna gången.
Men jäkligt tufft
|
|
|
2017-07-22, 16:10
|
#2798
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Löpband "Intervaller 1km"
Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:03min/km
Distans: 1km
Tid: 4:03
Lutning: 2%
90 sek vila
Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:03min/km
Distans: 1km
Tid: 4:03
Lutning: 2%
90 sek vila
Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:03min/km
Distans: 1km
Tid: 4:03
Lutning: 2%
90 sek vila
Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:03min/km
Distans: 1km
Tid: 4:03
Lutning: 2%
90 sek vila
Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:03min/km
Distans: 1km
Tid: 4:03
Lutning: 2%
Antal avverkade kilometer 2017:
470,05km
Kommentar:
Svettigt och tufft idag
|
|
|
2017-07-24, 23:42
|
#2799
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Ben/Axelpass:
Bänkpress: (Försök till maxlyft)
80kg*1
85*1
90*1
95*1
-------------
kg
Knäböj:
77,5kg*8
77,5*8
77,5*8
77,5*8
-------------
kg
Drag till hakan:
25kg*9
25*9
25*9
25*9
-------------
kg
Ab Crunch-maskin:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg
Militärpress:
35kg*9
35*9
35*9
35*9
-------------
kg
Sittande lårcurl:
52kg*10
52*10
52*10
52*10
-------------
Benspark:
45kg*9
45*9
52*8
52*8
-------------
Ab Crunch-sled:
7,5kg*8
7,5*8
7,5*8
7,5*8
-------------
Kommentar:
Ett riktigt lågenergipass med en kass känsla.
Relativt nöjd med maxlyften dock.
|
|
|
2017-07-26, 23:14
|
#2800
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Löpband "Intervaller 1km"
Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1km
Tid: 4:00
Lutning: 0%
90 sek vila
Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1km
Tid: 4:00
Lutning: 2%
90 sek vila
Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1km
Tid: 4:00
Lutning: 2%
90 sek vila
Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1km
Tid: 4:00
Lutning: 2%
90 sek vila
Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1km
Tid: 4:00
Lutning: 2%
Antal avverkade kilometer 2017:
475,05km
Kommentar:
Svettigt och tufft
|
|
|
2017-07-28, 10:30
|
#2801
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens 1:a pass:
Cykelpremiär 10,70km (25:44)
Stats:
Medelhastighet: 25,0km/h
Maxhastighet: 34,8km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: 58m
Totalt nedför: 57m
Antal avverkade kilometer 2017 (Cykel):
10,70km
Kommentar:
Nu har det efter väldigt många år äntligen blivit en premiär på landsvägscykel.
Fick hem min första igår, och nu är tanken att jag ska få in den delen också i träningsschemat.
Kommer dock inte att lägga ner samma energi och målmedvetenhet på denna delen av träningen.
Utan till en början så kommer det att vara mycket transportsträckor. Exempelvis till och från jobbet under den lättare delen av året.
Dock så är ju givetvis Vätternrundan en målsättning någon gång de kommande åren.
Men annars är tanken att detta mer ska vara en hjälp till löpningen.
|
|
|
2017-07-28, 22:45
|
#2802
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Tricepspass:
Bänkpress:
67,5kg*8
67,5*8
67,5*9
67,5*9
-------------
kg
Hantelpress:
22kg*9
22*9
22*8
22*9
-------------
kg
Ab Crunch-maskin:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg
French press:
25kg*9
25*9
25*10
25*10
-------------
kg
Cablecross:
55kg*10
55*10
60*8
60*9
-------------
Pushdown (rep):
15kg*10
15*10
17,5*7
17,5*8
-------------
kg
Smalbänk:
-------------
kg
Triceps extension:
-------------
kg
Marklyft:
150kg*1
155*0
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
7,5kg*8
7,5*8
7,5*9
7,5*9
-------------
kg
Kommentar:
Känslan var att detta var ett lite sämre pass.
Imorgon är det dags för löptävling igen.
|
|
|
2017-07-29, 14:24
|
#2803
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Årets åttonde Tävling:
Citadelloppet - Landskrona 2017 10,15km
Placering: 78/143
Tid: 48:30
Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:47 min/km
Medelhastighet: 12,6 km/h
Maxhastighet: 16,0 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Antal avverkade kilometer 2017:
485,20km
Kommentar:
En riktigt kass tävling för min del.
Bara att sätta igång med träningen igen imorgon.
|
|
|
2017-07-31, 16:29
|
#2804
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens 1:a pass:
Transportcykling till jobb 14,35km (36:08)
Stats:
Medelhastighet: 23,8km/h
Maxhastighet: 33,3km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: 64m
Totalt nedför: 96m
Antal avverkade kilometer 2017 (Cykel):
25,05km
Kommentar:
Första transportcyklingen avklarad imorse.
Ordentligt svettigt blev det allt
|
|
|
2017-07-31, 16:33
|
#2805
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens 2:a pass:
Transportcykling från jobb 14,96km (38:05)
Stats:
Medelhastighet: 23,4km/h
Maxhastighet: 34,6km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: 132m
Totalt nedför: 100m
Antal avverkade kilometer 2017 (Cykel):
40,01km
Kommentar:
Då var en dags cyklande avklarat.
Det är en bra bit kvar innan jag vågar ge mig på de längre distanserna.
Senast redigerad av Detective den 2017-07-31 klockan 16:34.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:33.
|
|