Detectives träningsjournal

[Curls]

how come the "------" ?

blir avis på löpningen och hur är det annars med motivation, formen och livet?

take care, kör hårt

[Detective]

Ursprungligen postat av Curls

how come the "------" ?

blir avis på löpningen och hur är det annars med motivation, formen och livet?

take care, kör hårt

Anledningen till att jag har streckat målen för detta året är på grund av axeln. Kort och gott så vill jag inte stressa och riskera att förvärra det. Så det blir inga viktmässiga målsättningar.

Ja löpningen gör man ju vad man kan. Men det är tufft
Motivationen känner jag att den är på väg uppåt, men det gäller att jag håller fast vid rutinerna ännu ett tag.

Formen är väl inte alltför bra, Men jag räknar med att den kommer att bli bättre

Livet går också bra, lite drygt två veckor utan snus. Och jag känner suget efter att fixa lite här hemma. Så det känns också bra

[Detective]

Dagens pass:

Backlöpning 2,60km

Kommentar:
5 ggr upp och ned i backen. Riktigt segt idag :P
Får snart testa ett vanligt pass.

Lite stats från passet:
Total tid: 13:59 min
Genomsnitt tempo: 5:22 / km
Genomsnitt puls: 161 slag/min
Total klättring: 104m upp (87m ned)

[Detective]

Dagens pass:


Knäböj:
-------------
kg

Benpress:
150kg*8
150*8
-------------
kg


Benspark:
75kg*10
75*10
75*10
75*10
-------------
kg

Liggande lårcurl:

-------------
kg

Sittande lårcurl:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

Lutande bänkpress: (Smith)
55kg*10
55*10
57,5*10
57,5*10
60*10
60*10
-------------
kg

Lutande hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
60kg*12
60*12
60*12
60*12
-------------
kg




Kommentar:
Helt okej. Svettigt :P

[Detective]

Armpasset:



EZ-curls:

-------------
kg

EZ-curls (Omv. grepp):

-------------
kg

Scottcurl:
22,5kg*9
22,5*9
22,5*9
22,5*9
-------------
kg


Scottcurl (hantel): (h/v)
12,5kg*(4/4)
12,5*(4/4)
10*(6/6)
10*(6/6)
-------------
kg


Hammercurl:
12,5kg*6
12,5*6
10*7
10*7
-------------
kg

Sittande tricepsextension:

-------------

Liggande tricepsextension:

-------------

Rehab-Rotatorcuff: (Maskin)
10kg*12
10*12
10*12
10*12
-------------

Magmaskin:
47,5kg*13
47,5*13
47,5*13
-------------

Pushdown: (stång)
60kg*9
60*9
60*9
-------------

Pushdown: (rep)
40kg*8
40*8
40*8
-------------

Stående tricepsextension: (cable)
25kg*9
25*10
25*9
-------------

Dipspress:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
55*12
-------------



Kommentar:
Helt okej.

[Detective]

Dagens pass:

Distanslöpning 5,04km

Kommentar:
Testade lite distans för första gången på bra länge. Gick helt okej tycker jag.


Lite stats från passet:
Total tid: 27:38 min
Genomsnitt tempo: 5:29 / km
Genomsnitt puls: 157 slag/min
Total klättring: 158m upp (164m ned)

[Detective]

Dagens pass:



Chins: (supinerat grepp)

-------------
kg

Latsdrag: (bakom nacken)
75kg*9
75*9
75*9
75*9
-------------
kg

Marklyft:
100kg*8
100*8
100*8
100*8
-------------
kg

Sittande rodd:
70kg*8
70*8
70*8
70*8
-------------
kg

Ryggresningar:

-------------

Lever Seated High Row:

-------------

Magmaskin:

-------------

Latsdr. V-hand: (Rehabsyfte)

-------------

Cablecross:
60kg*12
60*12
60*12
60*12
-------------

Lutande Bänkpress: (Smith)
57,5kg*10
57,5*10
57,5*10
-------------

Lutande Hantelpress:
22,5kg*9
22,5*9
22,5*9
22,5*9
-------------


Kommentar:
Ungefär som förra ryggpasset. Men la in lätta marks också

[Detective]

Dagens pass:


Knäböj:
-------------
kg

Benpress:
150kg*8
150*8
150*9
150*9
-------------
kg


Benspark:
75kg*8
75*10
75*10
75*10
-------------
kg

Liggande lårcurl:

-------------
kg

Sittande lårcurl:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

Lutande bänkpress: (Smith)
57,5kg*10
57,5*10
60*10
60*10
-------------
kg

Lutande hantelpress:
22,5kg*9
22,5*9
22,5*9
22,5*9
-------------
kg

Cablecross:
60kg*12
60*12
60*12
60*12
-------------
kg




Kommentar:
Rätt bra pass

[Detective]

Armpasset: (Fredags)



EZ-curls:
32,5kg*7
32,5*7
32,5*7
32,5*6
-------------
kg

EZ-curls (Omv. grepp):
20kg*8
20*8
20*8
20*8
-------------
kg

Scottcurl:
22,5kg*9
22,5*10
22,5*10
22,5*10
-------------
kg


Scottcurl (hantel): (h/v)
12,5kg*(4/4)
12,5*(4/4)
10*(6/6)
10*(6/6)
-------------
kg


Hammercurl:
12,5kg*6
12,5*6
12,5*6
12,5*6
-------------
kg

Sittande tricepsextension:

-------------

Liggande tricepsextension:

-------------

Rehab-Rotatorcuff: (Maskin)
10kg*12
10*12
10*12
10*12
-------------

Magmaskin:
47,5kg*13
47,5*13
47,5*13
47,5*13
-------------

Pushdown: (stång)
60kg*9
60*9
60*9
-------------

Pushdown: (rep)
40kg*8
40*8
40*8
-------------

Stående tricepsextension: (cable)
25kg*9
25*9
25*8
-------------

Dipspress:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
60*12
-------------



Kommentar:
Rätt bra

[Detective]

Armpasset:



EZ-curls:
32,5kg*7
32,5*7
32,5*7
32,5*7
30*8
30*9
30*8
-------------
kg

EZ-curls (Omv. grepp):
20kg*8
20*8
20*9
20*8
-------------
kg

Scottcurl:

-------------
kg


Scottcurl (hantel): (h/v)

-------------
kg


Hammercurl:
15kg*8
15*8
-------------
kg

Sittande tricepsextension:

-------------

Liggande tricepsextension:

-------------

Rehab-Rotatorcuff: (Maskin)

-------------

Magmaskin:
47,5kg*13
47,5*13
47,5*13
47,5*13
47,5*13
-------------

Pushdown: (stång)

-------------

Pushdown: (rep)
40kg*8
40*8
40*8
40*8
-------------

Stående tricepsextension: (cable)
25kg*9
25*9
25*9
25*9
-------------

Dipspress:
60kg*12
60*12
65*12
65*12
65*12
-------------



Kommentar:
Blev lite fritt idag. Var en hel del folk, så fick ta det som var ledigt

[Detective]

Dagens pass:



Chins: (supinerat grepp)

-------------
kg

Latsdrag: (bakom nacken)
75kg*9
75*9
75*9
75*9
-------------
kg

Marklyft:
100kg*8
100*8
100*8
100*8
-------------
kg

Sittande rodd:
70kg*8
70*8
70*8
70*8
-------------
kg

Ryggresningar:

-------------

Lever Seated High Row:

-------------

Magmaskin:

-------------

Latsdr. V-hand: (Rehabsyfte)
45kg*12
-------------

Cablecross:
60kg*12
60*12
60*12
60*12
-------------

Lutande Bänkpress: (Smith)
60kg*10
60*10
60*8
60*8
-------------

Lutande Hantelpress:
22,5kg*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
-------------


Kommentar:
Det var tufft idag. Men det gick iaf

[Detective]

Armpasset:



EZ-curls:
32,5kg*7
32,5*7
32,5*7
32,5*7
-------------
kg

EZ-curls (Omv. grepp):
20kg*8
20*8
20*8
20*8
-------------
kg

Scottcurl:
22,5kg*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
-------------
kg


Scottcurl (hantel): (h/v)
12,5kg*4
12,5*4
10*6
10*6
-------------
kg


Hammercurl:
12,5kg*6
12,5*6
12,5*6
12,5*6
-------------
kg

Sittande tricepsextension:

-------------

Liggande tricepsextension:

-------------

Rehab-Rotatorcuff: (Maskin)
10kg*12
10*12
10*12
10*12
-------------

Magmaskin:
47,5kg*13
47,5*13
47,5*13
47,5*13
47,5*13
-------------

Pushdown: (stång)
60kg*9
60*9
60*10
60*10
-------------

Pushdown: (rep)
40kg*8
40*8
40*8
40*8
-------------

Stående tricepsextension: (cable)
25kg*9
25*9
25*9
25*9
-------------

Dipspress:
65kg*12
65*12
70*12
70*12
70*12
-------------



Kommentar:
Mycket bra känsla. Fick bra kontakt

[ChrisDEFC]

Har du några dagsformsbilder att bjuda på?

[Detective]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Har du några dagsformsbilder att bjuda på?

Nej tyvärr. Jag har upptäckt att det är rätt svårt att ta såna själv :P Iaf om de ska bli lite vettiga

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Detective

Nej tyvärr. Jag har upptäckt att det är rätt svårt att ta såna själv :P Iaf om de ska bli lite vettiga

Kör autoutlösare på kameran och sen ta ett gäng bilder. Nån brukar bli helt okej =)