Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-09-18, 12:53   #1
Gainz0r
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2020
Inlägg: 2
Bästa progressionsupplägget enligt forskningen?

Någon här som vet om det finns någon forskning kring vilket progressionsupplägg som är bäst?

Kör själv med icke-linjär periodisering där volym och intensitet ändras dagligen eller veckovis. Just nu är det dagligen som gäller, 12x3 på måndagar, 5x3 på onsdagar och 8x3 på fredagar.
Gainz0r är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-18, 14:16   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 336
Bäst för vad?
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-18, 14:29   #3
Gainz0r
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2020
Inlägg: 2
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bäst för vad?
Hypertrofi.
Gainz0r är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-18, 18:13   #4
ziggekatten
Registered User
 
ziggekattens avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Höllviken
Inlägg: 97
Vänta nu. Hypertrofi är väl en mekanism? Borde man inte ställa sig frågan huruvida man vill bli stror, stark eller både och? Eller om man går lite mer specifikt, vill jag hoppa högre/längre? Kasta/konka frugan längre? Fortare?

Är jag dum när jag uppfattar att gemene man likställer hypertrofi med stora muskler? Och det är det som avses här?
__________________
Mål innan jag fyller 50:
Bänk: 100kg, Böj: 150, Mark: 200, Press: 75
Just nu(49 år, 186cm@97kg): 107,5/152,5/202,5/60
ziggekatten är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-18, 20:05   #5
skyffelmördarn
Registered User
 
skyffelmördarns avatar
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 230
Forskningen är sällan enig och ny information kommer ut oftare än jag byter kalsonger.
skyffelmördarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-18, 20:10   #6
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona skärgård
Inlägg: 9 971
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Forskningen är sällan enig och ny information kommer ut oftare än jag byter kalsonger.
Skyffelmördarn byter kalsonger var femte år, men jag håller med honom om att man inte bör stirra sig för blind på forskningen. Jag tror det är viktigare att hitta ett upplägg som man trivs med. Och kör med "if it ain't broken, don't fix it" – byt inte upplägg om ditt nuvarande funkar. Det är svårt att få ökningar överhuvudtaget i styrketräningens underbara värld, om man ökar litegrann på ett upplägg är det bättre att köra vidare på det än att byta till ett som man tror ska ge snabbare ökningar.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-19, 07:10   #7
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 324
Förmodligen är det så att det inte finns något generellt upplägg som är optimalt för alla, eller ens optimalt för majoriteten. Vad som är optimalt varierar för mycket mellan individer och varierar förmodligen till och med hos en och samma individ över tid. Alltså, vad som är optimalt för mig behöver inte vara optimalt för dig och vad som är optimalt för dig nu behöver inte vara optimalt för dig om 4 år. Därför blir det snudd på omöjligt att svara på en sån här fråga.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-19, 07:19   #8
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 10 234
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Förmodligen är det så att det inte finns något generellt upplägg som är optimalt för alla, eller ens optimalt för majoriteten. Vad som är optimalt varierar för mycket mellan individer och varierar förmodligen till och med hos en och samma individ över tid. Alltså, vad som är optimalt för mig behöver inte vara optimalt för dig och vad som är optimalt för dig nu behöver inte vara optimalt för dig om 4 år. Därför blir det snudd på omöjligt att svara på en sån här fråga.
Det här är det mest knäppa svaret.

Klart att program som är funktionella och fungerar för flertalet är överförbart på alla. Det som brister är kunskap om hur kroppen reagerar och stimuleras över tid. Den tar ofta lång tid att lära sig. Men när det sitter där så fungerar träningen.

Men det som ofta begränsar utvecklingen är viljan/motivationen att orka träna konsekvent över år. Det som sätter ramarna är den överförande länken som ger möjligheter eller begränsar utrymmet är det genetiska arvet.

Men det det genetiska arvet avgör endast slutresultatet alla kan bli många gånger bättre än utgångsläget.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-19, 07:38   #9
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 324
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Det här är det mest knäppa svaret.

Klart att program som är funktionella och fungerar för flertalet är överförbart på alla. Det som brister är kunskap om hur kroppen reagerar och stimuleras över tid. Den tar ofta lång tid att lära sig. Men när det sitter där så fungerar träningen.

Men det som ofta begränsar utvecklingen är viljan/motivationen att orka träna konsekvent över år. Det som sätter ramarna är den överförande länken som ger möjligheter eller begränsar utrymmet är det genetiska arvet.

Men det det genetiska arvet avgör endast slutresultatet alla kan bli många gånger bättre än utgångsläget.
Jag tror du missförstår mig. Klart det finns generella upplägg som funkar för nästan alla. Men om du tror det finns ett generellt upplägg som är optimalt för alla så har du fel.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-19, 08:07   #10
Köttis
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 513
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Det här är det mest knäppa svaret.

Klart att program som är funktionella och fungerar för flertalet är överförbart på alla. Det som brister är kunskap om hur kroppen reagerar och stimuleras över tid. Den tar ofta lång tid att lära sig. Men när det sitter där så fungerar träningen.

Men det som ofta begränsar utvecklingen är viljan/motivationen att orka träna konsekvent över år. Det som sätter ramarna är den överförande länken som ger möjligheter eller begränsar utrymmet är det genetiska arvet.

Men det det genetiska arvet avgör endast slutresultatet alla kan bli många gånger bättre än utgångsläget.
Du vet inte vad optimalt betyder va?

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk
Köttis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-19, 09:04   #11
panzerpig
Registered ulcer
 
panzerpigs avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 586
Citat:
Ursprungligen postat av Gainz0r Visa inlägg
Någon här som vet om det finns någon forskning kring vilket progressionsupplägg som är bäst?

Kör själv med icke-linjär periodisering där volym och intensitet ändras dagligen eller veckovis. Just nu är det dagligen som gäller, 12x3 på måndagar, 5x3 på onsdagar och 8x3 på fredagar.
Om du gör ökningar och trivs med upplägget du har nu, byt inte. Gör du ökningar så finns det ingen förändring som kommer göra så du ökar betydligt mer.
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
panzerpig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-19, 09:59   #12
whuddafuks
Elskar pråttin asså
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 502
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Det här är det mest knäppa svaret.

Klart att program som är funktionella och fungerar för flertalet är överförbart på alla. Det som brister är kunskap om hur kroppen reagerar och stimuleras över tid. Den tar ofta lång tid att lära sig. Men när det sitter där så fungerar träningen.

Men det som ofta begränsar utvecklingen är viljan/motivationen att orka träna konsekvent över år. Det som sätter ramarna är den överförande länken som ger möjligheter eller begränsar utrymmet är det genetiska arvet.

Men det det genetiska arvet avgör endast slutresultatet alla kan bli många gånger bättre än utgångsläget.
Fast jag har svårt att tro hur en som bänkar 100 kg för första gången i 16 års ålder och en annan i samma ålder som maxar 30 med svett och tårar kan ha samma utgångsläge och även samma slutläge? Muskelfästen som avgör hävarm och allmän slitage av övningar, leder, hur kroppen svarar på träningen och hur denne återhämtar sig tror jag varierar betydligt mer än vad du vill påpeka. Tvivlar på att det bara är slutresultat som avgörs av gener utan även från start.

Vad jag vill ha sagt är att vissa program funkar nog kanske för 7/10 av befolkningen. 10 % av dessa kommer bli understimulerade och 20 % går sönder och blir t.o.m. svagare (procenten är tagna direkt ur arslet ja, ville bara göra en poäng). Jag menar, vi har ju t.om. non responders som inte får resultat alls. Och jag vill minnas att det inte var en jättelåg siffra på dessa individer?
whuddafuks är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-19, 10:03   #13
PureWhey
Vinnare av Kolozzeums bästa fysik
 
PureWheys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 441
Verkar vara en omv. U-kurva som mycket annat.
__________________
Bänkpress: 190 Marklyft: 270 Böj: 250

Journal

This is a rat race. But I'm no rat. I'm a fucking turtle, ninja turtle.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-19, 10:04   #14
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona skärgård
Inlägg: 9 971
Citat:
Ursprungligen postat av whuddafuks Visa inlägg
Jag menar, vi har ju t.om. non responders som inte får resultat alls. Och jag vill minnas att det inte var en jättelåg siffra på dessa individer?
Du kommer aldrig att få en muskulös person att tro på att det finns non-responders. Det spelar ingen roll om du länkar femtio publicerade studier om att så är fallet. Den muskulösa personen kommer fortfarande välja att tro att non-respondersarna tränar eller äter fel.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-19, 10:19   #15
Frustrator
Klen och gnällig
 
Frustrators avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 211
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Du kommer aldrig att få en muskulös person att tro på att det finns non-responders. Det spelar ingen roll om du länkar femtio publicerade studier om att så är fallet. Den muskulösa personen kommer fortfarande välja att tro att non-respondersarna tränar eller äter fel.
Äkta non-responders torde inte överleva. Däremot folk som är low-responders tror jag på
__________________
Göteborgsvarvet 2006, 21km, 1 tim 24 min och 7sekunder.
10K 34:55.
Guld i medicinar-sm 2005, 2006, 2007, 2008, 2009. Silver 2010. "Nu då!"
Vasaloppet -08,-09,-10,-12,-13,-14,-17,-18,-19
Frustrator är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)