Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-18, 12:22   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 369
Kolhydrater under träning

Receptorer i munhålan känner av kolhydraterna redan innan du sväljer och sänder signaler till hjärnan som minskar trötthet och förbättrar prestationsförmågan.

Kolhydrattillförsel under aktivitet ger energi inte bara till musklerna, utan även till hjärnan. Det fördröjer utmattning och tillåter dig att träna längre och hårdare.

Att blanda fruktos och glukos ger ett mer effektivt upptag och gör att du kan använda mer kolhydrat per minut till träningen.

Citat:
The purpose of this current opinion paper is to describe the journey of ingested carbohydrate from ‘mouth to mitochondria’ culminating in energy production in skeletal muscles during exercise. This journey is conveniently described as primary, secondary, and tertiary events. The primary stage is detection of ingested carbohydrate by receptors in the oral cavity and on the tongue that activate reward and other centers in the brain leading to insulin secretion. After digestion, the secondary stage is the transport of monosaccharides from the small intestine into the systemic circulation. The passage of these monosaccharides is facilitated by the presence of various transport proteins. The intestinal mucosa has carbohydrate sensors that stimulate the release of two ‘incretin’ hormones (GIP and GLP-1) whose actions range from the secretion of insulin to appetite regulation. Most of the ingested carbohydrate is taken up by the liver resulting in a transient inhibition of hepatic glucose release in a dose-dependent manner. Nonetheless, the subsequent increased hepatic glucose (and lactate) output can increase exogenous carbohydrate oxidation rates by 40–50%. The recognition and successful distribution of carbohydrate to the brain and skeletal muscles to maintain carbohydrate oxidation as well as prevent hypoglycaemia underpins the mechanisms to improve exercise performance.
Sports Medicine (2020). Primary, Secondary, and Tertiary Effects of Carbohydrate Ingestion During Exercise.

https://link.springer.com/article/10...79-020-01343-3
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-18, 12:31   #2
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
Mina sporadiska godisnappar som frukost mitt i träningen är alltså opti. Cool.
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-18, 13:29   #3
Brofessorn
Registered User
 
Brofessorns avatar
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 473
Så om jag tuggar på godisnappar, för att sedan spotta ut dem, sekreteras insulin ändå? Är det vad som minskar trötthet och förbättrar prestationsförmågan? Hade man kunnat använda någon slags kolhydratsmunskölj för korta energikickar?
Brofessorn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-18, 13:33   #4
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 369
Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn Visa inlägg
Så om jag tuggar på godisnappar, för att sedan spotta ut dem, sekreteras insulin ändå? Är det vad som minskar trötthet och förbättrar prestationsförmågan? Hade man kunnat använda någon slags kolhydratsmunskölj för korta energikickar?
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...g+carbohydrate
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-18, 14:02   #5
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 931
Det var ett hett ämne under Fotbolls-VM 2018 (Kan ha varit EM 2016). Då sköljde många spelarna munnen med en sån blandning och spottade sedan ut det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-27, 16:40   #6
maqan
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Tjörn
Inlägg: 1 126
Kokosvatten och dextrin!
maqan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)